天天“日行万步”，其实"步步惊心"！你居然还不知道！？

秋月

天天“日行万步”，其实"步步惊心"！你居然还不知道！？                                                         

2019-08-28 17:19                    

                          

每天晚上十一点一过，微信运动排行榜就出来啦，各位好友走了多少步数都一目了然，引得好友圈里悄悄进行步数

PK，争取占领封面，至少争取步数过万。但是，每天行走步数过万真的是好事吗？这是个值得思考的问题。

日行万步能锻炼身体？

这种锻炼方式目前并没有得到科学验证。“日行万步”的提倡是为了呼吁大众积极运动，增加大众的总运动量，并不是要求每人每天一定要走一万步。所以，没有必要为了“日行万步”这个目标，过度劳累自己的身体。而且，每天步行量太多，会造成一定的肌肉劳损和关节损伤。‍

如何避免日行运动损伤？

首先，步行时选择舒适的鞋。其次，步行速度不要太猛，尽量保持90步每分钟的匀速进行。最后，步行时尽量保持“齐步走”姿势，即上半身挺直，肩膀自然放松，收复，手臂随步伐自然摆动。这样的走路姿势能有效的带动身体节奏，使整个身体处于运动状态中，不容易出现损伤。‍

日行多少步比较好？

日行6000步左右比较好，因为比较安全，不至于导致肌肉、关节损伤。但也该根据自身情况，年轻人一次性走6000步，达到连续有氧运动，有利于减脂肪、降血糖，还可以减压。老年人就更没必要以万步为目标，结合自身情况，每天做适量的运动就好。‍

什么人群不适合每天万步走？

1.骨质疏松、增生或有磨损的人

2.关节、韧带受过伤的人

3.糖尿病中后期患者

4.有心血管疾病的人‍

温馨提示

小编有时因为有事，也会走上万步，但是走完以后小腿酸胀疼痛，因为平时运动量少，突然某天走太多步就会出现这样的现象，所以建议想进行万步走的朋友要循序渐进，不要用力过猛，质比量更重要！

来源一心堂会员服务

浩宇

竹密岂妨流水过，山高那碍白云飞？