什么运动，对心脑血管最有益？本文给出答案

秋月

什么运动，对心脑血管最有益？本文给出答案                   

2020-09-06 22:52                    
          对于心脑血管患者来说，医生总是苦苦相劝，要保持健康的生活习惯，而且都会提到一定要适度运动。
那么什么运动对心脑血管最有益处呢？运动注意事项有哪些呢？
接下来，笔者就来聊一聊适度运动的概念吧！

什么运动对心脑血管最有益？
虽然，随着现代生活的节奏越来越快，心脑血管疾病也呈现一个年轻化的趋势，但在总的发病人群中，中老年人的占比还是最大的。
那么对于这个群体，由于年龄的增长，很多器官组织逐渐开始退化，损伤加剧，因此，在运动方式上，应该根据自身情况进行选择。如关节磨损严重，笔者建议选择打太极、跳广场健身舞、游泳、散步或快走、适度的家务等比较轻松的运动方式。
那么对于腿关节较好的患者，还可选择爬山、跑步、打羽毛球等稍微剧烈的运动。

运动注意事项有哪些呢？
（1） 运动强度。建议患者选择中等强度运动，那么怎么界定这个中等呢？我们可以根据年龄大概推算自己的最大心率（最大心率=220-年龄），运动过程中的心率需控制在最大心率的50-70%之间即可。现在市面上有很多运动手表，可以很方便的显示即时心率。但是要强调的是，一定量力而行，千万不能霸蛮。
（2） 运动时间。依据美国心脏协会建议，每天坚持30分钟即可。
（3） 运动频次。一个星期保证3-5次。过度运动，容易出现损伤及身体疲劳，反而不利于身体。

结语
俗话说“生命在于运动”，生活中，经常锻炼的人，身体状态也是更加有活力、看起来更年轻的。
科学适当的运动可帮助我们控制体重，改善血液循环，增强骨骼肌、心肌细胞功能，可极大程度的减少高血压、糖尿病、高脂血症导致心脑血管事件的发生风险。如前所述，对于有心血管疾病的患者，运动一定要注意量和时间的个体化，选择在自己能承受范围之内的运动，量力而行，坚持下去，就一定会拥有一个更好的生活状态。
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