运动不当可能加速衰老！提醒：3种锻炼方式，养生不成反伤身

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运动不当可能加速衰老！提醒：3种锻炼方式，养生不成反伤身                                                         2021-01-11 10:51                    

近日，患有腰椎疾病的西安市民查女士，创造了一项新运动——“爬行锻炼”。
查女士表示，她的腰部经常疼痛不已，但是坚持做了医生建议的腰部伸展运动也无济于事。于是，查女士在家里自己琢磨了一套动物爬行方法来进行锻炼。
图源：中都新闻

没想到这招还真有效果，经过了三个月的爬行以后，查女士感觉自己的腰部真的没有那么痛了。到现在，她已经创造了十几种动物的爬行姿势来进行锻炼，爬行的队伍也从她一个人慢慢发展到三十多人。
图源：中都新闻

很多网友不禁产生疑问，这个锻炼方法真的有用吗？
一、爬行锻炼，真的对腰好？ 浙江省中医院骨伤科童培建主任表示，查女士的这种爬行运动，其实源于华佗的“五禽戏”，将肢体运动和呼吸吐纳结合起来形成的一种养生方式，能够健身、预防疾病、延年益寿。[1]但是这种方式并不一定适用于所有人，因为每个人的腰部情况都不一样。
对于腰椎间盘突出患者，这样的爬行姿势能让腰部和脊椎得到放松，是能够帮助治疗的。但对于患有高血压和其他心血管疾病的人来说，爬行就不是好事了。

人在爬行时，血压会升高，不利于血压稳定，也会增加心血管和头部的负担。另外，爬行时双肩承受的重量远远超过直立时的负荷，容易产生撞击，造成关节和软组织的损伤，对肩关节是很不利的。
二、这些“土味锻炼”，让人捏一把冷汗 除了爬行运动以外，我们还常常能在社交平台上看见一些中老年人喜爱的“奇葩”运动。
1.撞树锻炼
天气变冷，大爷大妈们喜欢锻炼一下，暖暖身子，有的中老年人会用自己的身体撞击路边的树干。他们认为上了年纪腰背不好，用身体撞树能够刺激人体穴位和经络。
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然而专家却表示，人体的每个穴位都是有准确位置的，老年人这样用背撞树接触到的是整个背面，根本无法精准刺激。除此之外。撞树还隐藏着不少风险，如果力量过大会伤到肌肉和颈椎，尤其是有骨质疏松、腰肌劳损的老年人，更不能做撞树锻炼。
2.吊头晃身
有些中老年人为了治疗颈椎病，把头吊着不断晃动自己的身体，脆弱的脖子被迫扭出各种形状，让人看着都害怕。
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中国医科大学航空总医院中医正骨科李志远副主任指出，这种锻炼方式非常不适合老年人。老年颈椎病的特点是退化病变严重，并且伴有严重的骨质疏松和肌肉力量薄弱的症状，这样的牵引运动很可能会造成颈椎的二次损伤。[2]
3.甩肩锻炼
很多老年人出现肩关节疼痛和活动受限后，都以为是肩周炎，也没有去接受正规的治疗，就自己进行甩手锻炼，结果导致了症状加重。
患者的肩关节疼痛、活动受限可能是由于肩袖撕裂导致的，这种疾病在50岁后的女性中很常见。不正确的肩关节活动锻炼，反而会加重肩袖的损伤，最终不得不住院接受手术治疗。[3]

三、老年人运动谨记：循序渐进，量力而行 那么究竟什么样的运动才适合老年人？老年人身体素质、心肺功能都已经不如年轻人，这时再进行剧烈运动很可能会受伤。因此，像打太极、跳广场舞这种运动量不高的运动，都非常适合老年人。饭后散步也对身体有益，不仅能锻炼到全身的肌肉和关节，还有助于食物的消化和吸收。

老年人进行锻炼时，首先要明确自身的健康状况，如果有基础疾病，则要在医生的指导下进行锻炼。其次，就是控制运动量和时间，如果身体感到任何不适都应该立即停止运动。
伴随身体的老化和衰弱，老年人常常觉得身上“不利索”，于是去寻找各种“养生”的锻炼来运动，殊不知这种运动在无形中伤害了自己的身体。因此，老年人要锻炼，还是要采取科学、正确的锻炼方式。

  参考资料：

  [1]老人健身，这些“彪悍”操作要不得.科技日报.2019-07-02

  [2]肩膀痛甩甩手就好？长沙一6旬奶奶甩手不当小心肩袖撕裂.潇湘晨报.2020-08-21