每天走多少步可以保护血管？一般是这个标准！你达到了吗

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每天走多少步可以保护血管？一般是这个标准！你达到了吗                                                         

2021-05-20 20:57                    
                          走路是最好的养生方式，不管是年轻人还是老年人，也无论大家有没有时间有没有条件，都能随时随地的进行。走路也是保护血管的最佳运动，尤其是对老年人来说。不过走路的步数一定要掌握好，走少了效果不好，走多了又伤膝盖。接下来让我们一起来了解一下每天走多少步可以保护血管，如何正确健康的走路。

每天走多少步可以保护血管呢？
健走在最近非常流行，全国各地都有各种各样的健走团，每个健走团有自己的锻炼章程，一般是日行一万步。经研究表明，想要达到养生保健保护血管的效果，至少每天应该步行六千步。不过还是要根据自己的身体状况来决定。
如果年轻又健壮多锻炼一些也没有大碍，但是上了年纪体格也不太好的人还是不建议一开始就选择大的步数，应循序渐进的增大运动量。另外，身体有疾病的人也应该听从医生的意见，在医生的指导下运动。

如何正确健康的走路呢？
1、选择合适的运动装备
选择步行作为健身运动之前，首先要做的就是选择适合自己的运动装备。在这些运动装备里，鞋的选择最为重要。如果穿不适合运动或者不合脚的鞋运动，很容易受伤，运动时也没有舒适性，很打击运动的积极性。一身好装备不仅能使步行者更加的舒服，也让人心生愉悦更加全身心投入。
2、步行场地要选好
虽然说步行是一种说走就走的运动，不拘泥于场地，但是尽量选择安全、平坦的路段进行走路健身。虽说夜跑族和夜走族们比较青睐在大马路边进行，但是安全性还有待商榷，并且汽车尾气也对身体健康没好处。最好选择运动场或公园，既能锻炼了身体又能结交同样爱走路健身的朋友。
3、走路姿势要注意
走路姿势不恰当就会使保护血管的效果大打折扣，因此走路姿势一定要注意。正确的走路姿势应该是，头部摆正，双眼目视前方，双肩自由的下沉，不可耸肩或斜肩。双臂要随着步伐微微摆动，挺胸抬头不要驼背。另外，呼吸也要有节奏，保持规律呼吸是很重要的。

对此，医生在此前接受采访表示，除了走路保护血管之外，在平时还可以采取饮食的方法来保护血管，可以多吃芹菜，芹菜含有的芹菜碱能够保护心血管。菠菜含有丰富的叶酸，对于心血管疾病有一定的防治作用。还可以多吃玉米和马铃薯、黄豆，适量的吃一些坚果类的食物，比如杏仁和花生等。
温馨提示，走路是一项很好的保护血管的运动，老年人可以选择走路的方式来预防心脑血管疾病。走路的时候也要特别注意，千万不能一时大意对身体造成伤害。

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