老年人健身路子有多野？“吊脖健身”对颈椎病真的有好处吗？

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老年人健身路子有多野？“吊脖健身”对颈椎病真的有好处吗？                                                         2021-06-15 15:29                    

                          

顶端新闻·大河健康报记者杨璐

近日，一种新式健身方法——吊颈健身登上微博热搜。

沈阳的大爷、大妈们将一种所谓的“颈椎牵引器”固定在树枝上，然后将头用牵引器吊起，整个人的身体跟随绳索转圈摆动，全身的重量都由脖子来承担，做动作时解放双手双脚。这种器材的发明者孙春荣表示，他还给这种颈椎牵引器申请了实用新型专利。

据说该健身方式能够缓解颈部不适，对颈椎病有好处。吊颈健身真的如此神奇吗？

吊颈健身或加重颈椎间盘退变

河南省人民医院骨科副主任医师王亚寒表示，吊颈健身通过身体的重量拉伸颈部的肌肉和筋膜，同时又左右摇摆转圈，对颈部的肌肉和筋膜有一定的牵拉作用，同时也会刺激颈椎局部的血液循环。牵拉作用与局部的刺激会使一部分人的颈椎感到舒适，但是绝对不推荐这种锻炼方式。

对于颈部肌肉比较发达、体重相对不是很重的人来说，如果感到颈部不适，适当的吊颈健身会稍微改善颈部不适的症状。但是对于本身患有颈椎病或者说体重比较大的人，这样做是很危险的。

如果本身颈椎有椎间盘退变、突出，这种健身方式可能会加重椎间盘的退变或突出，严重的话可能会加重神经压迫，从而出现四肢麻木、无力等症状。

吊颈健身与牵引疗法并不相同

由于吊颈健身是对颈椎进行牵拉，因此有人认为吊颈健身与临床上的牵引疗法相似，能够起到治疗颈椎病的效果,其实不然。

王亚寒告诉记者，牵引疗法是相对静止的过程，在这个过程中使用的力量也相对较轻，安全性较高。而“吊颈”时颈椎不仅需要承受整个身体的拉力，危险性很大，在这个过程中脖子还会不断地转动，从而加速关节退变（指关节部位的骨质发生增生、老化的一种现象），因此吊颈健身与牵引治疗并不相同。

颈椎病的类型有很多，即使是牵引疗法，也不是对所有的颈椎病都有用。牵引疗法只能缓解压迫程度较轻的神经根型颈椎病，而且并不能起到根治颈椎病的作用。

锻炼颈椎试试抗阻运动

想要有一个健康的颈椎，要做好两个方面。“第一个方面是纠正不良的姿势。咱们现在最多的不良姿势就是低头玩儿手机、躺在床上或者沙发上勾着头看电视，诸如此类的不良姿势都要纠正。另一个方面就是可以通过抗阻运动锻炼颈椎，比如说可以对抗自身头部的重量。”王亚寒说。

王亚寒还推荐了两个抗阻运动，在日常生活中可以经常练习。

运动一：平躺在地上，头微微抬起来，保持后脑勺与地面可以自由穿过一张白纸的高度。

运动二：坐姿，两手交叉放在后脑勺处，用手往前推，脖子或者头往后顶。