夫妻日行万步，十年后换膝盖！走路和跑步哪个伤膝盖？别选错了

秋月

夫妻日行万步，十年后换膝盖！走路和跑步哪个伤膝盖？别选错了                                                         2021-07-06 00:01                    
                          老婆每天晚上都要拉着我去走路，也就是为了在朋友圈炫一下自己的步数排行，想争个第一。直到有一天我给她看了一则新闻，她就再也不愿意拉着我去走路了。这则新闻相信大家也是看过，说是一对夫妻为了控制血糖，每天坚持走路万步，十年之后两人就一起换了膝盖。

老婆在看了这条新闻后，并没有引起重视，而是认为这是“假新闻”。之后，我又在网上搜了一下，发现这条新闻也是不是孤立的。在南方有一女士，也是为了晒朋友圈，每天暴走一万步，也是被查出了膝关节的滑膜炎；北方某省医院，同样也有年过七旬的曹老爷子由于走路次数过多，做起了膝盖手术……
当我想继续搜索下去时，老婆劝住了，把朋友圈的步数排行给关掉了，拉着我愉快的回家了。为何这么多人会因为走路而伤了膝盖呢？看完原因，一点不觉得奇怪。
每日万步，其实膝盖早已经承受不了
由于膝盖部位的关节软骨，没有血管存在，膝盖的营养也就只能靠弯曲挤压，使得关节里面存在的血液输送到膝盖部位。每天坚持走路等弯曲膝盖的运动，也就自然可以起到锻炼以及保护膝盖的效果。但这并不等于膝盖是没有上限的。

平常人每天无休止的走路，膝盖早晚会崩溃，只是时间问题而已。各种养生指南，所给出的建议都是每日一万步，却被人理解为是运动量达到一万步。其实，每日万步是总的步数，实际算下来，也就是运动六千步就可以了。保持这个步数，膝盖还是可以接受的。如果说为了朋友圈的排名，每天来个两三万步，估计用不了十年，膝盖也就会受损。
有网友质疑，运动员每天数万步的运动量，膝盖也没有问题
我要告诉你的是，不仅是运动员每天数万步，膝盖没有受损，就在我的身边也存在每天走路几万步的人，膝盖也是完好的。其中的原因，却不是一般人能做到的。首先，科学合理的走路是关键，从来没有说哪一个运动员走路之前不做热身运动的；其次，营养的及时补充必不可少，运动员的营养就不多说了，身边膝盖没有问题的人，钙的补充就是非常及时的；最后，日常护理也少不了，凡是运动员大多有专门的护理人员，有运动常识的人，也是会做好膝盖的护理工作的。生活中，能够做到这几点的没有几个。

相比于走路，更建议大家去跑步
国外比较权威的媒体，曾经对走路以及跑步进行过相关测试。其结果表明，人在跑步时受到的冲击力固然会更大一些，但是每跑一米，受到的冲击力都会被抵消，甚至是不足走路时的一半。简单来说，就是走路比跑步更上膝盖。
同样是这项测试也发现，走路所带来的健身效果，并没有想象的那么明显。多数进行走路等低强度运动的人，既没有得到想象中的瘦身效果，就连一直流传的降血糖效果也并不明显。恰恰相反，短时间内的高强度跑步，锻炼效果却是显而易见的。

在我看来，跑步也是更容易让人出汗的，而锻炼效果的产生多是源于出汗。出汗的同时，身体也就更容易排出毒素，血液循环也更加通畅，好处自然是很多的。
不管是为了膝盖着想，还是为了得到更好的锻炼效果，跑步显然是更为科学合理的。即便是对于身体不好的人，也是可以从慢跑开始，跑跑停停也未尝不可。