身体有5个征兆，说明血压已“过高”，做好4件事，血压慢慢降下来

玉立

身体有5个征兆，说明血压已“过高”，做好4件事，血压慢慢降下来                                                         2021-08-05 17:46                    

                          

高血压是威胁人类健康的常见病、高发病。最新的中国流行病学调查数据显示我国成人高血压患病率约为18.8%，该数据还显示，我国人群高血压知晓率为 30.6%，治疗率为24.7%，控制率为6.1%，均远低于发达国家。

保守估计全国现患病人数为1.6亿。这篇文章把高血压的最新知识、最新疗法、最简便有效的知识介绍给大家。

首先你要重视的是，在你血压升高的时候你的身体是有提醒过你的：

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高血压的临床表现高血压的症状因人而异。

可能早期症状不明显或无症状，病程随着延长，明显感觉到持续的血压升高，各种症状逐渐的会出现。有这五点症状，血压已经过高了。

【1】高血压缓进型临床症状常见的有头晕、头痛、心悸、胸闷、乏力肢体麻木、夜尿增多、记忆力减退、注意力不集中等。

【2】高血压最多见的脑部症状就是头晕和头痛，患者大部分表现的不适感是持续性沉闷，最明显的是记忆力减退。脑供血长期的不足，是原因之一头晕症状。

【3】胸闷心悸的出现患者的心脏意味着受到了高血压的影响，长期血压高会使心肌肥厚、左心室扩张，发生心律失常、心肌缺血，导致的出现胸闷心悸情况。

【4】脑神经功能紊乱的情况出现，身体会可出现心悸、失眠、躁、易激动等症状；肌肉肢体的供血不足导致全身小动脉痉挛，可导致酸痛、麻木，肌肉紧张；

【5】患者会产生剧烈头痛、心悸、呕吐、眩晕的症状，抽搐是严重的情况。这属于急进性高血压，经常短期内产生脑、心、肾严重的的病变，如心梗、肾衰等。

只要做好这四点，对抗血压过高，不是问题：

一：治疗高血压要从限盐开始

有证据表明，中、重度高血压患者如果能够限制盐的摄入量，不仅可以使降压药物的剂量减少，还可提高降压药物的疗效。

而高血压的早期或轻度高血压患者，单纯限盐就可能使血压恢复正常，所以，不管是从预防高血压的角度，还是治疗高血压的患者，限盐都是有益的。

怎样减少食物中的钠盐

我们每天食用的盐量不应超过6g，尤其是高血压患者。我们每天所吃的食物，本身就含有2～3g的钠盐。建议大家早餐尽量少吃或不吃腐乳、咸菜、酱菜等盐腌食品

三：步行也是很好的降压方式

美国科学家研究发现：散步运动可以使血脂下降、血压下降，可预防冠状动脉粥样硬化性心脏病。

散步需要做到以下两点：

首先，坚持。第二，有序。开始走路时不要太快，逐渐在增加。

步行锻炼还要注意坚持「一个五」、「三个三」和「一个七」。

「一个五」：是指每周至少运动五天以上。

「三个三」：是指高血压患者每天至少应该步行3000米、30分钟。根据个人的情况，一天的运动量可以分三次进行，每次10分钟、1000米，效果是一样的。

「一个七」：是指散步只要达到七成的目标，就可以防病健体。做好散步的准备工作。即使伴有心、脑、肾并发症者也能收到良好的治疗效果。

四：行为疗法，辅助降压

松弛—默想方法松弛—默想方法概括起来，主要有四点：1：精神锻炼、2：态度、3：姿势、4：环境。如下方法锻炼：

（1）适当在一个安静的位置。

（2）眼睛紧闭。

（3）肌肉放松，从脚循序逐步向上开始，直至面部。

（4）呼吸通过鼻子，默想「一」呼气，默想「一」吸气，吸气~呼出。

（5）保持20分钟的锻炼时间。不要用闹钟，但可睁眼核对时间。

（6）是否达到高度自己松弛不必担心，保持若有若无的一种态度。

专家表示，这样按照要求做的患者按，会产生某些降压药才能产生的效果。适合各类病人。