糖尿病运动能降糖，最简单最有效的运动方式推荐

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糖尿病运动能降糖，最简单最有效的运动方式推荐                                                         2021-11-11 17:39                    

                                 

运动是糖尿病综合治疗“五驾马车”的重要组成部分，可促使肌肉组织对糖的利用,使血糖快速下降。主要有以下作用：

1、可以促进胰岛素在身体内的作用，避免或延迟糖尿病各种并发症的发生；

2、可以降低血糖，运动能提高身体对胰岛素的敏感性，增强胰岛素和受体的亲和力，并且能增加肌肉对葡萄糖的利用，达到降糖目的；

3、运动能降血脂和血压，血液中的胆固醇有一种叫“好胆固醇”，而运动能提高这种胆固醇，有效预防和治疗高血压、冠心病和高血脂；

4、运动能提高药物疗效。因为运动能减少体内脂肪，体内的胰岛素从而就随之减轻，可以达到提高降糖药物的疗效；

5、运动有助于心理健康。

糖尿病运动方式多种多样，每一个人都有自己的训练方式，坚持并有规律地参加运动锻炼，甚至只是开开心心的步行都有利于控制血糖。糖尿病人在饭后步行是一种最安全、简便和最能持久的运动疗法。

散步一般分为四种：缓步、快步、疾步、逍遥行。糖尿病人可根据自身情况选择适合自己的散步方式。

缓 步

每分钟行60~70步，每次锻炼30~60分钟。此种方式特别适合于60岁以上的糖尿病人，对血糖不稳定者也很有益处。

因为，此项运动的运动强度不大，一般不会引起低血糖反应。而且饭后缓步走，利脾胃、助消化。

快 步

每分钟行走100~120步，每次30~60分钟。适合于60岁以下的糖尿病人，对于工作单位离家只有1~2km路程的糖友来说，可将每日上下班之路变为轻松运动之行。

但是因消耗大，糖尿病人在快步走时最好带一些饼干，以防低血糖。另外，血糖不稳定的糖友也应在缓步的基础上逐渐过渡到快步，切忌开始就采用此法。

疾 步

每分钟约150步，消耗较大，一般应由快步锻炼15分钟，接着行疾步法15分钟。此法对身体健康、血糖波动不明显的病友比较适用。

逍 遥 行

散步时且走且停，时快时慢，有同行者则边走边谈，每次锻炼30~60分钟。这种行走方式对各种糖尿病人都适合，可使人感到轻松自如，精神愉快。

最后还要注意下散步的姿势：

散步时，姿势非常重要。如头要正，目要平，躯干自然伸直(沉肩、胸腰微挺、腹微收)，这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。

兰天

好帖！学习！

兰梅

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