中老年人降三高，记住3少吃、3少做，三高慢慢降

大志

中老年人降三高，记住3少吃、3少做，三高慢慢降                2022-02-24 11:28                    
            三高问题是困扰中老年人相对普遍的健康问题，并且随着饮食文化的日渐丰富，生活水平的不断提高，导致人们在饮食上越来越没有节制，造成有着“富贵病”之称的三高问题越来越普遍，不利于中老年人的养生与长寿计划。
既然造成三高问题的主要原因是饮食引起的，所以想要降三高也可以通过调节饮食来解决问题，中年人降三高，吃饭的时候记住3少吃、3少做，可以达到促进三高慢慢降的目的，希望对中老年人有帮助。

3少吃：
1、咸鸭蛋：咸鸭蛋可以为身体补充足够的蛋白质，但其实蛋白质的含量与脂肪含量要比蛋白质含量高，加上盐分也很高，经常吃还会老化血管，增加患三高的风险。
2、少吃腌制食物：无论是经常吃的咸菜还是经过腌制的腊肉、腊肠等，其中肯定有大量的食盐，钠离子会使血压升高，并且过量的食盐还会增加肝脏与肾脏的代谢负担。
3、少吃动物器官：类似于动物的肝脏、肾脏等动物器官要少吃，因为动物器官内含的胆固醇与脂肪含量都比较高，经常吃会增加血液粘稠度，堵塞血管，不利于降三高。
3少做：
1、少久做：经常保持长时间的久坐，缺乏活动，还会使血管受到压迫与挤压，减慢血液循环，导致血管不通畅，不但不利于降三高，还会增加血栓风险。
2、少熬夜：经常性的熬夜或者缺乏睡眠，会扰乱身体的新陈代谢与内分泌，降低血液循环的流速，不利于血液中的垃圾与代谢废物排出体外，导致三高问题变严重。
3、少吸烟：吸烟不仅伤肺，而且香烟中的尼古丁、焦油等有害物质，进入血液中，升高血压的同时还会造成血管痉挛，增加血液粘稠度，不利于三高。
三高是困扰着很多中老年人的症状之一，并且随着人们在饮食与生活习惯上的无节制、无规律，年龄也越来越年轻化。所以可以按照上述的3多吃、3少吃来调节自己的饮食，促进三高慢慢降，帮助中老年人实现养生与长寿计划。

潇潇雨

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