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老年人夏天游泳的忌讳 [复制链接]

gaoxiaofeng

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电梯直达

楼主

发表于 2012-1-14 19:02:44 |只看该作者 |正序浏览

一忌忽视暖身活动  游泳时，不可贸然入水。机体组织突然接受凉水刺激，容易引起抽筋和肌健撕伤。应先在岸上做十分钟肢体和胸腹、背部暖身活动，然后用水浇脸和胸，使肌肤和神经有一个适应过程。

　　二忌急躁冒进  老年人的游距要根据自我的游泳水平和疲劳反应而定。一般宜由近及远渐次递增。练习初期，应选择从齐胸深的水向浅水游进，避免误入警戒水域。

　　三忌游时过久  皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期，入水后受冷水的刺激，皮肤血管收缩，皮肤呈苍白色。第二期，在水中停留一定时间后，血管扩张皮肤由苍白转呈浅红色，身体由冷变暖。第三期，停留过久，散热大于产热，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象，这是老人的禁忌期，应及时出水，游泳持续时间一般不应超过1小时。

　　四忌过饱过饥游泳  饥泳会引起血糖降低，出现肌体乏力、头晕目眩、心慌甚至昏厥；饱泳使血液减少，影响食物的消化吸收。

　　五忌疏忽泳后卫生  游泳后应立即用软质干毛巾擦去身上水珠，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩，或在日光下小憩20分钟，以避免肌肉僵化和疲劳。