选择骑车减肥？其实好多人都想错了

秋月

选择骑车减肥？其实好多人都想错了               2022-03-26 19:00                    

                                       

很多朋友选择骑车减肥，然而，骑车真的能减肥吗？

骑车是一项深受欢迎的有氧运动。骑自行车时，身体中大部分的肌肉都能参加运动，有利于体内脂肪的消耗。实践表明，每骑10分钟(中等速度)，就可以消耗热量约35千卡，骑车半小时，就能消耗100千卡左右的热量。但是，划重点：这并不意味着每天骑半小时车就会瘦！

不过，可以肯定的是骑车会让你更清醒。踩单车可以压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，骑过一阵子之后，你会觉得头脑清晰。骑车时会让人感觉十分自由畅快，这时大脑就会分泌多巴胺，制造快乐源泉。

骑车固然会消耗热量，但是如果方法不对，骑了也白骑！

骑车强度

国外曾经有人做过一个对比实验：把年龄体重身体素质相近的一批人分为三组，一队人快速步行，一队人慢跑，一队人骑车，训练时间大致相等，结果经过一段时间后，发现体重下降最快的反而是快速步行，这个现象引起了研究机构的兴趣。

骑行能减肥？80%的人都想错了！

在我们的认知中，跑步肯定比快走运动量更大，可结果为啥相反呢？经过研究和不断地实验，研究人员发现是因为运动强度的关系，并不是运动强度越大，减肥越快。减肥和锻炼心肺功能的强度不一样，只有在达到自已最高心率的55%-70%之间时，减肥效果最好，所以现在一般也称这个区间为减肥区间，而把70%-80%称为健身区间，心率控制在这个区间，心肺功能能更好地得到锻炼。

心率，就是指自己每分钟的心跳。最高心率，是指自己能承受的最高心跳速度，一般这个要到医疗机构检测，但是也有一种简单的，对于大都数人都适用的公式，可以估算自己的最高心率。

最高心跳值可使用下列公式计算：

男性：210－（年龄/2）－（0.11×体重［公斤］）＋4

女性：210－（年龄/2）－（0.11×体重［公斤］）

知道了减肥原理，我们做其它运动时，一样可以注意把心率控制在减肥区间，只要能保持自己的运动强度，那么做什么运动减肥效果都会一样好。

研究机构研究还表明，心率保持在60%-65%的时候，减肥效率最高，所以我们做以减肥为目的的运动时，运动强度最好保持在60%-65%左右。

如果你想通过骑车减肥，先测算出自己的减肥区间，然后将心率控制在这个区间，这样骑行起来才能不再堆积新的脂肪并有效锻炼你的心肺。

运动时间

减肥运动，要求的是，做低强度的持续的有氧运动。所以，在保持一定强度下，在身体允许的时间下，运动的时间越长越好。减肥的本质是脂肪氧化，俗称燃烧脂肪。这里我们需要先了解能量的问题，人体的运动需要能量，能量来源于三个地方↓↓↓

1、人体预存的ATP能量只能维持15秒，也就是运动最开始启动的前十几秒时间；

2、血糖提供的能量，前40秒是无氧分解，然后氧气参与进行分解，进入有氧运动阶段，血糖提供能量会贯穿于整个有氧运动中；

3、脂肪提供的能量，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，在刚开始启动的时间内，脂肪提供的能量占总能量中的比例很小，随着时间的延长，这个比例会慢慢增大。

所以，如果每次骑车时间低于30分钟，并!不!会!瘦!研究表明，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，运动持续半小时至1小时，所消耗能量的一半，就由燃烧脂肪来供应，而当你持续运动到2小时左右时，所消耗的能量中，燃烧脂肪可以占到80%以上。

但是运动时间也不能太长，否则身体会吃不消哒。

饮食

如果你真心想要减肥，就要狠心和很多美食saygoodbye啦，比如油炸食品、甜品等等。一般吃饭吃个7分饱就行了，千万不能因为你运动量大，而把胃口也变大，这个也是很多人坚持骑车却不见体重下降的原因之一。

研究表明，如不节食，即使骑行1小时，只能烧掉食物里的糖原和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍！然！无！益！控制饮食后，至少1小时的骑行运动才有机会烧到体内的“肥油”。所以控制好你的嘴巴，是你高效减肥的根本之一。

总结

想要通过骑车减肥，一定要严格控制运动强度，最好是在你最高心率的60%-65%之间，其次，时间最好不要低于1小时，最后，一！定！要！管！住！嘴！