饭后散步，延年益寿？医生提醒：过了50岁，常做2件事或比散步好

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饭后散步，延年益寿？医生提醒：过了50岁，常做2件事或比散步好                                                         2022-05-07 10:39                                       
                                       

导语：“饭后走一走，活到九十九”，这是家中老人经常挂在嘴边的一句话，而他们也养成了吃完晚饭之后出门散步的习惯。相信很多老年人为了拥有健康长寿的人生也一直在坚持着这项运动。

老人们所认可的散步真的可以保护好身体，达到延年益寿的目的吗？不妨来听听医生怎么说。

01饭后散步，延年益寿？

预防心脑血管疾病

饭后半个小时出门散步能够促进肠胃蠕动，帮助消化食物，医生不建议大家吃完饭之后立马起身出门运动，通常在饭后一个小时或半个小时左右出门运动最合适。散步一项非常好的有氧运动，在走路的过程中能够燃烧体内多余的脂肪，从而减轻血管运行压力，预防心脑血管疾病的出现。

对于中老年人来说，最令人惊心动魄的就是“三高”，每天坚持散步对身体大有好处，要想早日见到散步的成果，要一定要持之以恒，不要三天打鱼两天晒网，轻易放弃。

减轻肠胃蠕动负担

病从口入，吃的不健康很容易诱发肠胃病，中老年人是肠胃病的高发人群，一方面是因为年纪大了肠胃蠕动能力下降，消化功能开始走下坡路；另一方面是由于吃的不健康，喜欢吃高油、高糖等高热量的食物以及不容易被消化的食物，时间长了以后也会诱发肠胃病。

饭后散步能够促进肠胃蠕动，维护肠道健康，刺激胃酸分泌帮助消化分解食物，加快血液循环，改善便秘、排便困难等症状，还能够提高身体免疫力和抵抗力，患有冠心病、高血压、高血脂的患者可以采用饭后散步的方式来锻炼身体，能够提高心脏活力，为心脏和大脑提供足够的血液和氧气。

除了饭后坚持散步，还要坚持清淡饮食，吃容易被消化的食物，避免在散步的过程中出现腹痛、腹泻等问题。

有利于稳定血糖、血脂水平

根据相关调查显示近三年来我国患慢性疾病的概率呈快速上升趋势，而且向年轻人群众蔓延，这和不良的饮食习惯息息相关，比如爱吃精白米面、偏爱重口味食物等，如果你本身就患有慢性疾病，那么建议饭后散散步，有利于稳定餐后血糖血脂水平。

中老年人需要注意，虽然饭后适当的散步对身体有好处，但是也要控制好时间和速度，避免给关节造成损伤。

散步的速度可根据身体情况自行决定，体弱多病、腿脚不便的老人每分钟走80步，身体强壮、腿脚灵活的老人每分钟走120步散步，最好在早上6:00~8:00散步，因为这时候空气比较清新，在新鲜的空气里散步，耗氧量等于静止不动时的4倍。

02医生提醒：过了50岁，常做2件事或比散步好

用热水泡脚

脚底被称为人体的“第2个心脏”。因为中医认为人的脚底分布着大量的穴位，与五脏六腑相连接，用热水泡脚能够刺激脚底的穴位，晚上7:00~9:00之间泡脚能够养生，因为在这一时间段内，血液循环速度减慢，用热水泡脚能够活跃全身的经络，促进人体产热，从而加快血液循环。

泡脚水尽量没过小腿，时间控制在20~30分钟左右，可以在泡脚水里加入生姜、艾叶、藏红花等中药材，可以达到驱寒祛湿、活血化瘀的功效，泡完脚之后坐在床上用手去按摩脚底，能够更好地刺激穴位，从而增强人体免疫力，安神助眠。

保持平和的心态

心情好坏与身体健康息息相关。中医认为“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲忧伤肺，惊恐伤肾”。情绪起伏大对身体各个器官都会造成一个程度的影响，同时跟寿命也有很大的关系，如果整天闷闷不乐、忧伤暴躁，不能够调节好自身的情绪，那么各种疾病就会找上门来，提高患病概率。

中老年人在日常生活中要学会管理好自己的心情，调节情绪，多做一些自己感兴趣的事情，退休之后与老伴去公园散步或者报上旅行团去世界各地旅游。

保持平和的心态，对待生活积极乐观，才能够拥有健康长寿的人生。若在生活中能够做到以上这两点，再加上经常散步，身体才能够越来越好，促进血液循环，保养身体，从而达到延年益寿的目的。

你还有什么好的办法可以保持健康的身体、延长寿命吗？不妨在下方留言分享。