日本人寿命全世界第一，长寿秘诀却很简单，只因每天坚持做5件事

大志

日本人寿命全世界第一，长寿秘诀却很简单，只因每天坚持做5件事                                                         2022-08-09 16:27                                       

                                       

根据世界卫生组织的一项调查，中国人的平均寿命排名并没有进入前十，甚至在全球排名53位，平均寿命76.1岁，女性77.6岁，男性74.6岁，日本是世界上最长的国家。在世界各国的寿命排行榜上，日本人的寿命是世界上最长的，在最近几年，日本一直是世界上最长寿的国家，平均寿命是83.7岁，女性86.8岁，男性80.5岁。

我想，看到这些数字的人一定会问：日本人为什么可以活得更久？关于这一点，我们来谈谈他们的长寿之道。事实上，在日本人的长寿之道上，有一个很简单的方法：就是每天都要做以下这些事情。

每日保养肾脏：

肾脏不好的人一般代谢都很差，长期以往会无法排出体内有毒物质和嘌呤，导致尿酸水平过高，从而引起痛风表现，影响生活质量。这时候我们需要补充多效苷，它可以通过抑制肝脏内的黄嘌呤氧化酶活性，增加血清中的腺苷脱氨酶活性来降低血液中的尿酸浓度，从而预防痛风的形成。长期补充多效苷可以溶解痛风石、降低尿酸浓度，达到缓解关节疼痛、逆转痛风的表现。此外平时经常应酬喝酒、高盐高油、尿酸较高以及存在关节问题的人群也需长期调节补充，不仅能够减少嘌呤值缓解肾脏压力，同时还可以提高肾脏代谢能力，避免嘌呤堆积保养肾脏和关节。

坚持每日“少油”的原则：

和中国人的饮食不同，日本人更注重的是少油，他们的食物一般都不会经过太多的处理，大部分的蔬菜都是生吃，也可以用来熬汤，这样就可以减少肥胖和各种慢性病的发病率。

每日食用30种食物：

这是很多人都没有做到的事情，因为我们每天吃的蔬菜和水果都很少，但是按照《中国居民膳食指南(2016版)》的说法，我们一天只需要摄入30种以上的食物，每周25种以上。可你们知道么？日本的厚生劳动省，在《为了健康的饮食生活指南》里，曾经建议日本人一天吃30种以上的食物，这一点值得我们学习，而且他们也很爱吃海藻、乳制品、绿叶菜、生鱼片等。

每天都要吃得更少，活动更多：

日本人对食物的要求很高，一顿饭能吃八成饱，而且还很爱运动，这是国内人无法做到的，而且按照健康的要求，成年人每天至少要坚持30分钟以上，这样才能有效地预防各种疾病。

保持良好的情绪，天天保持：

一份刊登在《年龄与衰老(Age and aging)》期刊上的研究表明，越是快乐的老年人，其死亡率就会越低，而日本人正是这种特征。只有拥有美好的事物，你的生活才会变得美好，而当你的情绪变得糟糕时，你会发现任何事情都比你的心要好。