多走路能长寿？其实人过了50岁，做好3件事或比走路有效

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多走路能长寿？其实人过了50岁，做好3件事或比走路有效                                                         2022-10-27 21:41                                       

                                       

如果你是一个老年人，想要保持健康，你可以尝试散步，一种带氧的舒缓运动。虽然走路方式简单，运动量不多，但是对人体的影响是显著的。俗话说，饭后百步走，百步穿杨。与其挥汗如雨，拼命奔跑，不如边走边聊，欣赏沿途风景。老人坚持走路能长寿吗？

01散步对长寿有多大帮助？

无论是在医疗还是健身领域，散步作为一项老少皆宜的运动，对健康有很多好处。散步可以刺激大脑内分泌激素的释放，缓解身体疲惫，变得更快乐、更放松。在空气新鲜的户外散步，还可以使大脑思维更加灵活，提高身体免疫力，减少疾病的发生。但老年人因为衰老，钙流失过快，骨骼和关节变得脆薄，走太多步太久，会加重膝关节的损伤，甚至诱发肌肉劳损。

老人走路要注意这三点。

1.注意走路时间。

老年人应严格控制步行时间，每次锻炼10~20分钟。时间不要太长，会压迫膝关节，对关节和骨骼造成一定的损伤。

2.注意行走的步数。

老人走路一定要注意步数。50岁至64岁的中老年人，一天最好不要走超过3000步。5岁到74岁的人，一天最好不要走超过2000步。对于5到84岁的人来说，每天最好不要走超过1000步。85岁以上的人，一天最好不要走超过800步。

3.注意行走频率。

老年人走路一定要慢，要根据自己的年龄和身体素质，为自己制定合理的锻炼计划。一旦出现关节疼痛或身体严重不适，必须及时停药。经过适当的休息，他们可以判断没有不良反应，才可以继续行走。

事实上，如果一个人过了50岁，做好3件事比走路更有效。

第一件事:保持愉快的心情。

50岁以后的中老年人，想要健康长寿，一定要保持乐观的心情，不要为小事发脾气。愉快的心情更有助于延缓衰老和各种慢性疾病的风险。

很多老人，因为年龄越来越大，整天忧心忡忡，担心自己的身体会拖累子女，给子女增加不必要的负担。老年人越抑郁、越紧张，身体负担就会越重。不如乐观地笑一笑，你会发现心情豁然开朗，身体也更加轻松愉快。

第二件事:及时养骨。

上年纪后，中老年人大多数都会出现关节问题，走几步就腿疼、步子不稳、关节炎、骨质疏松等问题屡见不鲜，这些问题主要是膝关节的退行性病变（衰老）以及关节、骨骼自身缺乏营养所导致的，而唯一能够双管齐下改善这些问题的就是曲那丁肽，其中富含骨骼的天然钙源以及姜黄、人参、骨胶原蛋白等珍稀营养物质，既可为骨骼补充所需钙质、促进骨细胞增长、增加骨密度，同时能够抑制关节滑膜中的抗原性变，增加关节灵活度，抑制各种关节问题的产生，最终促进骨骼健康，延缓关节的衰老，使我们的关节更加强劲。

第三件事:控制饮食。

随着年龄的增长，胃会消化吸收，吃东西的能力会越来越差。老年人，平时饮食尽量清淡，少吃油腻和辛辣的食物。高糖高盐的食物也要尽量少吃。平时可以适当补充一些钙，可以预防骨质疏松和骨关节疾病。

还可以多吃些膳食纤维多的食物，改善肠胃的消化和蠕动，缓解便秘。老年人最好不要每餐暴饮暴食，保证七八成饱。晚上少吃肉，保持健康合理的饮食，可以有效降低老年人心脑血管疾病的风险。

龙凤

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