经常失眠、夜醒、无精打采的，警惕：不要大意，多注意身体这几处

大志

经常失眠、夜醒、无精打采的，警惕：不要大意，多注意身体这几处                                                         2023-04-04 09:53                                       

     “真的太无语了，说好的每天睡够7、8个小时有助于健康，我这连5个小时睡眠都到不了，每天夜醒之后，就再也睡不着...”

周末家里人都回来了，闲聊之余说起睡眠养生的问题来了，孙大爷赶忙和大家倾诉一番：”我这睡眠最近真是成了问题了，每天我也睡得不晚啊，不知道是平常生活的原因，还是受年龄增长的影响，晚上一到一两点就醒了，迷迷糊糊的也睡不着，第二天啊整个都没精神了。“
家里人一定都建议孙大爷要不去医院看看，年纪大了别是什么疾病引起的，孙大爷一听也没在意寻思自己就是睡眠有点问题，自身身体还是不错的每年都定期体检，也就没放在心上。
这样又持续了一段时间，孙大爷睡眠不好的症状并没有明显的改善，反而总是精神不佳，给人一种昏昏沉沉的感觉，甚至眼睛周围都有点黑眼圈的表现，对于日常生活状态也有了一定的影响，面对这种情况孙大爷本身也开始担忧了这样下去身体没病也没熬出病来，于是赶紧来上医院来了。

经过对应的检查发现孙大爷本身身体还是很不错的，并没有明显的疾病因素；后来和孙大爷老伴聊天得知原来每天晚上孙大爷都有睡前喝茶的习惯，再有最近可能是家里面出现了点事情，孙大爷一直挂在心上，考虑是和这方面因素有点关系，和孙大爷推荐了一些辅助治疗的方法，回去先去试试看，效果如何。
其实面对孙大爷的这种失眠、睡眠不佳的情况，我想我们大部分人同样都经历过，面对情绪、脏腑功能、生活等情况都是可能会引起的，这对这点从养生角度我们来聊聊关于睡眠的知识。

我先来和大家分享一下我的观点：首先从孙大爷角度来讲自身的失眠情况还是和情绪方面的因素比较大，尤其是在心里有事情或者心情不佳的时候对于睡眠质量的影响比较大；再有就是睡前饮茶的习惯，我们都知道饮茶本身具有提神的效果，如果在睡觉前饮茶这对于睡眠本身影响还是比较大的。因此对于孙大爷这种情况首先要纠正这两点问题。
那么话说回来其实面对失眠、夜醒等方面的问题，几乎成了我们现在生活中的一种常态，身边有很多的朋友总会时不时的出现这种情况，甚至是一些老年朋友出现这种情况比较多；其实这和情绪、生活中各方面压力、脏腑功能等方面有关系。
面对这种情况我们大家不要掉以轻心，要积极的去调整，因为长时间出现睡眠质量下降等问题，不仅影响第二天的生活状态，同时也会对身心健康、情绪等方面产生不良影响，比如说会出现
情绪低落、自身的免疫力下降、生物钟和新陈代谢紊乱、一些慢性疾病心血管疾病的发病率会增加等等
；所以，保证充足睡眠是非常有必要的，睡得香、睡得饱才能更好地调整精神状态，让我们拥有健康身体。
从情绪方面来讲：引起失眠的因素当中来讲，情绪方面还是占有多数，我们可以简单来了解下！
从中医角度来讲，自身情绪的波动与脏腑功能互为影响，而脏腑气血往往是情绪变化的基础，七情的正常活动对机体生理功能有着重要的调节作用，根据中医理论当中，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结的原理，这几种情绪变化过于强烈，反而会使自身的气机紊乱，情绪失调，均可能导致失眠的发生，多见于以下几种：

1、烦躁型失眠：俗话说得好：“虚劳虚烦不得眠”。由此我们可以了解，“虚烦”与失眠有一定的关系。多因生活中一些琐事所累，并且易于烦躁，从而影响睡眠！主要表现为：入睡困难、烦躁、心悸、易汗出，是失眠中较为常见的一种类型。
2、抑郁型失眠：此类不寐表现，其实和西医当中抑郁症伴失眠的表现比较类似，这类人群往往不喜欢向他人袒露心事，很容易闷闷不乐，气郁于胸中而引起失眠，主要表现为：睡后易醒，醒后不易再次入睡或早醒等。
3、思虑型失眠：多因思虑过多、频发而影响睡眠，多表现为整夜不寐，睡眠维持障碍。一般这类朋友往往敏感多思 , 这是失眠易发的一个重要特征。
4、惊悸型失眠：惊惕其实也可导致失眠，主要表现为失眠多梦、易惊醒，醒后冷汗淋漓、心悸等。遇事容易惊慌或恐惧，这是失眠发生的一个重要因素。
其实对于情绪方面的因素导致的失眠，最主要的方法还是要学会心理调适，积极应对改善生活方面的因素。另外，患者还应注意保持健康的心境，不要因失眠而造成心理负担，害怕失眠，从而加重失眠。应学会放松自己的身心，也可以在日常生活中，通过改变外部环境，比如选择柔软舒适的床铺、柔和暗淡的灯光，睡前避免剧烈运动、大量进食等来改善睡眠品质。同时，睡前 一段时间内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目等。
从脏腑经络方面来讲：其实对于失眠的道理来讲我们都懂，如果在排除情绪方面的因素以外，还总是失眠那么或许和经络有一定的关系。
在之前写过关于睡眠的文章也和大家聊过，我们一生中有大部分的时间都是在睡觉中度过，由此可见睡眠的重要性。但总有不少朋友会出现半夜醒来睡不着、失眠的情况，在排除情绪方面的因素之后，应多注意是不是相应内脏引起的。
对于这种情况从中医养生角度来讲将一般昼夜分为12个时辰，如
子时（夜里11点到次日凌晨1点）对应胆经、丑时（凌晨1点到3点）对应肝经、寅时（凌晨3点到5点）对应肺经，
自身气血在这些经脉内流动不息，如果总是在一个时间段醒来，那么我们要考虑是不是相应的脏腑或者经络方面问题引起的，我们来了解一下。

子时总是醒来，应多关注一下“胆”：在子时气血流注至胆经，胆经气血旺盛，同时也是阴气最盛之时，阴主静，此时最需要安静休息。如果在子时醒了，会导致胆脏得不到充分休息，久而久之胆经就会出现问题，一般常见的多为口苦、呕吐、厌食、腹胀等。
调养胆经的办法：可以试着敲打大腿外侧的胆经，晚上尽量不吃夜宵避免加重负担，也可经常按揉风池穴（后脑勺两侧下方）等。

丑时总是醒来，应多关注一下“肝”：在丑时自身气血多由胆经灌注至肝经，是进入深度睡眠的黄金时段。并且肝主藏血，有储藏全身血液和调节血量的作用。如果总是在肝经气血最旺的丑时醒来，可能会出现血液无法归养于肝等情况，多表现为头目胀痛、烦躁易怒、精神不振、反应迟钝等情况。
调养肝经的方法： 主要是敲揉、点揉肝经的穴位。
还可试着推肝经：选取坐位，伸直右腿，左腿弯曲平放，双手重叠，掌根压住大腿根部，沿右侧大腿内侧肝经位置，用力向前推至膝关节处；然后再腿左腿。

寅时总是醒来，应多关注一下“肺”：这个阶段自身气血由肝经流注至肺经，是自身阳气的开端，也是自身气血开始新一轮分配同样合理的资源分配过程同样要在深度睡眠中进行。如果经常这个时候醒来，可能多有鼻塞、喷嚏、咳嗽气喘等表现。
调养肺经的方法：可以从肺经的云门穴、中府穴拍揉至少商穴，在痛感明显处可着重按揉。
除了这些以外，面对脏腑经络引起的失眠问题，日常饮食起居方面要符合睡眠的标准，这样才有助于平衡脏腑阴阳，顺应睡眠的规律。
从生活方面角度来讲：面对失眠、夜醒的情况不要大意，可以从以下几方面来做起！
在睡眠障碍当中主要包括“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类，像我们生活中常说的夜醒、失眠的问题也都在其中。但是睡眠障碍虽不属于危重疾病，对于我们自身健康水平、生活质量和工作方面都是会有一定影响的，长时间如此也会引发其他一些疾病。因此在日常生活中，应注意饮食、锻炼、情绪等方面可以大大改善睡眠质量。
1、养成健康的睡眠生物钟

日常生活中养成规律健康的作息时间，是我们自身健康的基础所在。一旦养成之后我们尽量不要去打破它，时间长了我们自身就会适应这个时间，然后在规律的时间作息。
2、合理膳食有助于养心安神

对于经常失眠或者夜醒的朋友在日常饮食当中建议选择一些宜清淡的食物，可以多吃一些小米、核桃、百合、桂圆、莲子、蜂蜜、鱼类、冬瓜、苹果、橘子等食物。
要记住少吃一些油腻、煎炸熏烤食品，尤其是在晚饭后避免吃引起神经兴奋的食品，如浓茶、咖啡、酒等刺激性食物，同时晚餐不可过饱，睡觉前要尽量避免进食，以免引起大脑皮质兴奋等。
3、适度锻炼有助于增加睡眠效果

我们都知道适当的进行一些体育锻炼，有助于提高自身抵抗力，这对于失眠的情况也是有一定缓解的。另外锻炼的方法也是有很多，建议大家还是要根据自己的爱好、习惯、年龄、体力等方法综合性选择适合自己的，长期坚持下去。
另外对于一些常规的跑步、游泳等方法以外，还可以选择太极拳、气功、五禽戏等养生功法，都是很不错的选择。
但需要注意的是运动量要因人而异，不可过度锻炼、急于求成，应循序渐进的原则，运动量要由小到大，运动时间要由短到长。在睡前一段时间不要进行脑力运动和剧烈运动，避免处于兴奋的状态，因为这样不利于入眠。

最后总结：为什么失眠、夜醒等情况总是频发？这和我们现在生活压力大，工作繁忙等方面有很大的关系。但是这中医角度来讲还是和脏腑机能紊乱有一定的关系，所以治疗失眠可以运用交通心肾、调节气血的手法。睡前进行穴位按摩，可起到放松心情、安神定志、促进睡眠的作用，除了上面介绍的几种穴位调理方法之外，还可以对三阴交、涌泉穴、太冲穴、印堂穴、内关穴等用拇指指端进行按揉，对于助睡安眠也有很好的帮助。如果我们大家有失眠的问题时，建议大家可以先尝试自我调整，如果效果不是很好的话，还是建议还是早就医疗。
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