医生公开：男人45岁后，2种运动别坚持了，已经不适合你了

秋月

医生公开：男人45岁后，2种运动别坚持了，已经不适合你了                                                         

2023-07-29 11:59                                       

       相信大家身边都有一些特别热爱运动的男性，跟那些一听到运动就头疼的人不同，他们往往都是发自内心的喜欢运动。其实运动的好处有很多，如果你真的尝试过，并且坚持了一段时间，很有可能就会爱上运动，而不是觉得运动是一种折磨。

很多人在一开始运动的时候，都是为了减肥、为了增强体质，而在运动的过程中，我们会收获太多意料之外的好处，如心情变好了，免疫力提高了，关节灵活了，身体越来越健壮等。其实这些好处都是坚持运动的人应得的回报，这也是很多男性坚持锻炼身体的原因。
但随着年龄的增长，我们的体力在不断下降，骨骼也开始有了衰老的迹象，种种症状都表明：我们老了。有的人觉得人老了更要多动，这样才能保持年轻态，延缓衰老，但也有人认为，身体越来越脆弱，盲目坚持运动，只会让身体的承受能力达到极限，反而会损害健康。
第一种运动是暴走，男人在过了45岁后，就不要再做暴走运动了，虽然暴走确实可以让你的体质变好，人更有精神，身上的肌肉得到锻炼，肌肉线条好看，体重也能保持在标准范围内。但是，人的膝盖在过了45岁后，就开始衰老了，不适合做一些加重关节磨损的运动。暴走的速度比正常走路快，路程也很远，基本上是一口气走到头，中间不会突然停下来休息，这样的就不算暴走了。

不过，男人在45岁后，体内的钙物质流失速度也加快了，骨质疏松了。长时间的走路，运动量是非常大的，对中年男人来说是一种负担，还会感觉膝盖疼，腿疼。要是长期坚持做暴走运动，膝盖关节使用寿命会大大缩短，可能还没到老年，膝盖就报废了，需要做手术换新的膝盖，毕竟，后装的东西没有原配好，早点保护膝盖可以避免这种情况发生。
第二种运动是仰卧起坐，这个动作做起来不难，也不用到专门的场地去做，可以说是非常节省时间的一项运动。但这种运动对年轻人好，不适合过了45岁的男人做，对腰椎部位不好。这是因为做仰卧起坐的时候，人需要依靠腰部力量起身，才能锻炼肚子上的肉。只是人年纪大了以后，骨头就没有年轻时候结实，要是频繁的使用，或者是用到的时候，力气太大，就很容易扭伤腰部。

医生一般不建议年纪大的人，经常做弯腰动作，男人平时就经常久坐，做一些对腰部不好的动作。在年纪大的时候，还不及时改正，坚持做仰卧起坐，让腰部感觉到累，要是动作太大腰椎关节也会出现问题。这个部位的关节很重要，不小心弄伤后，若是损伤很严重没办法修复，可能会导致瘫痪，失去自己生活的能力，老年生活过得都不开心了。
人在不同年纪，身体的情况是不一样的，不要逞强，认为自己之前一直在做这样的运动，老了也应该保持对身体才是好的。其实，并不是这样的，人在年轻的时候多锻炼是好的，在身体机能老化后，适当运动不要让身体负重，感觉到很累，才是有利于身体的。

男人在过了45岁后，就不能做动作大，强度大的运动，要是消耗身体太多氧气，心肺供应不上，就会导致疾病出现。尿液变成茶褐色，人也感觉到无力，出了很多冷汗就要及时就医治疗。在过了45岁后，男人不只是要注意别做可能会对身体造成损伤的运动，还应该加强钙物质补充，延缓钙物质流失，让骨头变强壮，平时可以适当晒太阳，对提高钙物质吸收率有帮助。
45-55岁，想身体健康，可以多吃这种食物：桑葚。
早在两千多年前，桑椹已是我国皇帝御用的佳品，因此，桑椹被称为“民间圣果”。
现代研究发现，桑椹富含多种活性物质、维生素、18种氨基酸、白藜芦醇、花青素、矿物质等成分，被医学界誉为“21世纪最佳果品”。

但是新鲜桑葚不好保存，可以选择采用烘干技术的桑葚干，几乎没有损失桑葚的营养成分，而且好保存食用也很方便。

凌云

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