想长寿，静养还是多锻炼？随访2万名老人：选对方式癌症风险降20%

白乙

想长寿，静养还是多锻炼？随访2万名老人：选对方式癌症风险降20%                                                        2023-10-11 19:34                                          

发布于：黑龙江省
   

        在追求长寿和健康的旅程中，一个常见的问题是长期静养和天天锻炼，哪一个更有助于延年益寿？长寿专家们一直在探索这一问题，提供了有力的答案。本文将深入研究这两种不同的生活方式，揭示它们对长寿的影响，同时逐步解答悬念，为您呈现详尽的数据和相关流行病学信息。
静养与锻炼的长寿之争：

长寿专家一直强调动静结合，认为适度的运动和适当的休息都是关键。一项由《JAMA肿瘤学》杂志发表的研究为这一观点提供了坚实的支持。该研究对英国生物样本库内22398名平均年龄为62岁的成年人的数据进行了深入分析，同时对受试者每日的运动量进行了详细收集，期间的随访达6.7年，其中出现了2356例新发癌症病例。

运动与癌症风险的关系：
研究的惊人发现之一是，每天进行4~5分钟的间歇性运动，可以将总体癌症风险降低20%。更为惊人的是，与运动相关的癌症风险降低32%。这一数据的背后是无数个案例，表明适度的运动可以显著降低患癌症的风险。这是一个强烈的呼吁，敦促人们积极参与体育活动，以保护自己的健康。
静养的角色：

然而，不要忽视静养的重要性。专家强调，在不同年龄段，锻炼的强度和频率都应有所不同。在40岁之前，多锻炼有助于保持身体健康。50岁之前，适度锻炼可以维持健康状态，但在50岁之后，需要减少运动的强度。一些专家甚至建议，60岁以后，停止锻炼，更加注重身体的维护与静养。这种建议有着其独特的合理性，因为随着年龄的增长，身体逐渐失去了对过度运动的适应能力。

中老年人的安全运动原则：
对于中老年人，安全运动原则至关重要。首先，需要找到适合自己的安全运动心率，这通常可以通过年龄来计算最大心率范围。这有助于确保您的锻炼不会过于剧烈。此外，为了避免运动损伤，充分热身和选择合适的锻炼场地也是至关重要的。重要的是，要时刻关注身体的反馈，根据实际情况调整锻炼强度。
结论：
综合来看，没有一个固定的答案，最佳做法是在适度运动的同时注重身心的平衡和健康。正如一句谚语所说：“有节制的运动，健康长寿。”因此，动静结合，根据年龄和个体差异制定适当的运动计划，将是迈向长寿和健康的关键。无论您更倾向于长期静养还是天天锻炼，最终目标都是为了过上健康、快乐、寿命长的生活。
最后，让我们引用亚里士多德的名言：“幸福和长寿并不是终点，而是生活的一部分。” 这一智慧的名言提醒我们，长寿并不仅仅是为了长寿，而是为了更加充实、幸福的生活。无论您选择什么方式，关键是享受健康的每一天。