68岁大爷检查骨密度似30岁，他的4个生活习惯，大部分人都能做到

玉立

68岁大爷检查骨密度似30岁，他的4个生活习惯，大部分人都能做到              

2024-10-08 14:25                                            

                          

声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

你有没有想过，为什么有些人年纪越大，骨头反而越硬？
难道他们每天早上都在喝钙片浓汤？
有的人六七十岁了，走路生风， 抬腿有劲，一副身体倍儿棒的模样，而另一部分人，才四五十岁就已经扶着墙走了。

这位大爷姓王，王大爷退休前是个邮递员， 整天骑着自行车跑东家串西家，天南海北的小巷他都熟得跟自家后院似的。
可退休了之后，王大爷和老伴儿搬到郊区安了家，日子清闲了，但他没想着躺平，他有个小习惯——每天骑着他的破旧自行车在附近的田野间转悠。
“锻炼嘛，不用太夸张，能动就动呗！”
于是第一件事就很简单——保持活动量。别总是宅在家里，每天找点时间活动活动。

哪怕仅是悠然漫步， 骑骑自行车，或是操持些许家务，皆为不错的选择。
不是非得天天去跑马拉松，或者去健身房举重，王大爷也没那么多复杂的健身器材。
你想啊， 一天动个半小时，做点简单的体力活儿，其实就够了。
这个道理老王是自己琢磨出来的，他没事就到田里走走，养了几只鸡，喂喂鸡、捡捡蛋，生活过得悠闲自在。

第二个好习惯可能会让人有点意外： 王大爷特别爱吃绿色蔬菜。
王大爷每天吃的那些菜，那还真不是普通的“家常”菜。
什么油麦菜、菠菜、生菜这些东西他都爱吃，最关键的是，王大爷家里有一片小菜园，他自己种的菜不仅新鲜，还没农药！
这些绿色的蔬菜啊，它们可是维生素K的宝库，对咱们的骨骼健康特别有帮助。

你知道吗， 维生素K在我们体内扮演着重要角色，它帮助我们合成一种叫做骨钙蛋白的物质。
这种物质可使我们的骨骼愈发坚固，有效提升骨密度，令其更为强壮，从而为我们的身体架构提供更坚实的支撑。
紧接着， 医生再度察觉了第三个令人始料未及的习惯。
老王这人看起来不是什么“讲究人”，可他却有一个特别坚持的原则：每天必须晒太阳！

老王每天早上吃完饭就到院子里找个地方晒会儿太阳，时间不长，20分钟足够了。 虽然他对日光浴没什么研究，可不知不觉就坚持了几十年。
后来医生告诉他，阳光中的紫外线能帮助人体合成维生素D，这个维生素就像是骨头的“搬运工”，帮你吸收钙质、储存在骨头里。
每年到了秋冬， 很多人缺少维生素D，骨密度也跟着往下掉，所以多晒晒太阳真的是个好习惯。
当然，王大爷的第四个习惯更是让人啧啧称奇。

老王别看年纪不小，脾气却特别好，几乎从来不生气。
他总是笑呵呵地和村里人聊天，偶尔也会跟小孩玩一玩。 他总说：“人生就这么一回，生气多累啊！”
有研究表明，保持良好的情绪状态有助于减少体内的炎症反应，而炎症是影响骨骼健康的隐性杀手。
情绪稳定的人，骨质疏松的几率比那些容易焦虑、抑郁的人低20%左右。 老王大爷虽然没读过什么心理学的书，但他每天乐呵呵的性格，真让他捡了个大便宜。

这么一说，似乎王大爷的长寿骨密度秘诀也没那么神秘了。 事实上，他的这些习惯几乎每个人都能做到，不需要花大钱，也不需要专门去健身房。
不过话又说回来，话虽然容易讲，习惯可不是说改就改的。
你要是问那些每天坐办公室、喝奶茶的人让他们去吃菠菜、每天锻炼半小时，他们肯定摆手。
可你要想一想，王大爷可不是一夜之间骨密度就和30岁的小伙子一样的，他这是几十年如一日地保持这些好习惯，才有了今天的健康骨头啊！

当然，医生最后也说了： 王大爷的这些习惯好归好，但也要因人而异。
尤其是像晒太阳这一点，现代人可能忙得都没时间出门，更别提坐在院子里晒太阳了。
所以也别一味追求和王大爷一样的生活方式， 重要的是找到适合自己的节奏，不强求，但也别放任不管。
就像王大爷说的：“人生嘛，活得开心就行，骨头好坏，那是顺带的。”

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参考文献
[1]王静.中西医结合护理对骨质疏松患者康复的影响,中国中医药现代远程教育,2024-07-02