老人起太早其实并不好？人到60岁后，什么时间起床更健康？了解下

玉立

老人起太早其实并不好？人到60岁后，什么时间起床更健康？了解下                                                                                 2024-11-24 08:25                                            

                          

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早晨是黄金时光，还是健康隐患？
这是许多年轻人都可能忽视的问题，但对于60岁以上的老年人来说，可能意义非凡。
起床时间，这个看似简单的日常安排，其实对老年人的健康有着不小的影响。

高大伯，一个刚刚退休的国企老员工，这天像往常一样来到了市中心的公园。
他的生活规律简单而有序，每天早上五点半准时起床，然后到公园散步，看看书，下下棋，享受他的晚年时光。
然而，这一天的散步却不同寻常，当高大伯路过围棋角时，偶然听到几位正在对弈的老人谈论起床时间的话题。

“你知道吗？我听说老人起得太早其实对身体不好。”一位白发苍苍的老者摇着头说。“
是啊，我上网查了查，很多医生也这么说，老年人早起可能会影响心脏健康。”另一位戴着老花镜的老人附和着。

这番话让一向以健康自豪的高大伯心生疑虑，他虽然每天坚持早起，但从没想过这样的习惯是否真的适合自己的年龄。
突然之间，他对自己每天的起床时间产生了怀疑。
不过，高大伯是个实事求是的人，决定找专业的医生来咨询这个问题，顺便带着老伴去做个全面的健康体检。

到了医院，高大伯没多做犹豫，直接抛出了他的疑问：“医生，我一直早起锻炼，但最近听说对我们这个年龄段的人来说可能并不好，这是真的吗？”
医生微微一笑，从他的眼镜上方望向高大伯，语气平和而认真：“事实上，关于老年人的起床时间，确实有一些表明，过早的起床时间可能会对健康造成一定的影响。”

“咱们得先搞清楚，老人家的生物钟和年轻人的不太一样，随着岁数的增长，身体的各种功能都会慢慢减弱，包括睡眠的质量也会跟着变差。”
“老年人普遍存在睡眠时间总量减少，夜间觉醒增多等问题，如果强迫自己过早起床，可能会导致睡眠不足，从而影响到日间的活力和健康。”
医生的话让高大伯听得津津有味，他没想到自己多年的习惯可能需要调整。
他继续询问：“那您认为，像我们这样的老年人，应该怎样安排起床时间呢？”

医生调整了一下眼镜，微笑着继续对高大伯说：“对于起床时间，我们常常听到很多标准答案，比如‘跟随自然醒’或者‘养成固定的作息习惯’，这些都不错，但对老年人来说，可能需要更具体一些的指导。”
“其实，对老年人而言，最健康的起床时间不应只依赖于某个具体的时刻，而应该与他们的活动水平和身体状态有关。”

“比如说，老年人的起床时间，可以与他们前一天的活动强度呼应。
这是因为，老年人体力恢复的速度不如年轻人，如果前一天的活动比较繁重，或是有过体力消耗较大的运动，他们可能需要更长时间的睡眠来帮助身体恢复。”
“在这种情况下，设定一个固定的早起时间就显得不那么合理了。”

“此外，这种灵活的调整还有助于维持血压和心脏健康。”
“心血管系统在睡眠中进行调整和修复，不足的睡眠可能打断这一过程，尤其是在高强度活动之后。”
高大伯听后，感觉眼前一亮，这样的建议他之前从未听过。
他问道：“有没有什么方法可以判断我是否睡够了，或者何时该起床？”

医生笑了笑，回答道：“您可以观察自己醒来时的第一感觉，如果您感觉还很疲惫，这可能意味着您的身体还在恢复中。”
“此外，您可以使用一些现代的睡眠跟踪设备，比如智能手表或者专门的睡眠跟踪应用，它们可以帮助您了解您的睡眠质量和周期。”
“另外，咱们还能通过一些简单的小测试来检查，比如早上起床后做些轻松的伸展动作，感受一下身体是不是有点硬邦邦的。”
“如果活动起来比较轻松，那么您大概是已经休息得足够了。”

医生的话让高大伯感觉如释重负，这样一来，他不仅可以继续享受他的晨练时光，也能确保不会对身体造成额外负担。
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参考文献
[1]赵冬.急性心梗流行病学特征及危险因素的调查分析,实用预防医学, 2022-09-15