如此睡觉，让你的睡眠质量大改善

玉立

如此睡觉，让你的睡眠质量大改善                               

2024-12-09 12:35                                        

发布于：湖北省
   
                                    

人们常常提及“八小时安睡法则”，意思是每晚必须睡够八小时才能达到健康状态。然而，中医认为，睡眠的关键，并不在于时间长短，而是深度与睡眠质量。常人每晚真正进入深度睡眠的时间不过两小时，其余时间多处于浅眠或梦境状态。故而，短暂却深沉的休憩往往胜于冗长而浅薄的睡眠，效果也更为显著。木子今天从睡眠的角度来跟大家讲讲。

当阴气枯竭之际，我们应当苏醒；至阳力耗尽之时，我们应当入睡。这揭示了睡眠的核心要素并非时长，而是与身体内在的自然规律紧密相连。所以，相较于过分纠结于睡眠时长，更应关注自身是否已沉入深度睡眠。

夜半子时，即晚二十三时至次日凌晨一时，胆经最为活跃；丑时，即凌晨一时至三时，肝经盛旺，气血流转其间。肝胆经络活跃象征气血回流滋养全身，因此在此期间入睡，对焕发精神风貌极为有利。

如果你常常失眠或不得不熬夜，不妨试着在子夜时分小憩片刻。哪怕只有二三十分钟，也能让你在接下来的时间里精神焕发。

“凡眠，先卧心，后卧眼。”临睡之前，宜先使心境归于宁静，随后轻合眼帘步入梦乡。此举非但能促进睡眠质量，更能使身心获得更深层次的舒缓与放松。

中医认为，临睡半小时内，宜静默以养心，睡觉的时候需要禁言，避免说话言语等扰乱心肺，致其不宁。言语过多，扰动心肺，导致心神不宁，从而影响睡眠质量。因此，睡前可以试着打坐冥想，也可以听听轻柔平和的音乐，让心情平静下来。

中医常说“胃不和则卧不安”。晚饭应挑选易于消化的食品，切勿过量或少量摄入。此外，睡前也不宜饮用含有酒精的饮料，以免刺激胃肠道，影响睡眠。

保证睡眠质量的关键就在于早起。中医认为，清晨阳气渐盛，准时起身可促阳气蓬勃而出，以维系整日之神采奕奕。

睡眠时间并不是一成不变的，需要根据各人的年龄和身体状况来做出不同调整。一般而言，青年人每晚宜保持七至八小时的睡眠，满足身体与精神的恢复需求。而儿童正处于生长发育的关键阶段，因此应确保九小时以上的充足睡眠，促进健康成长。至于老年人或病人群体，由于身体机能的差异，睡眠时间会相对减少，大约六小时左右的睡眠便足以维持其基本需求。

木子以前写过多篇关于睡觉的方法，以下三种改良：

一，飞行员快速入睡法，躺卧片刻，维持常态呼吸节奏，首先让大脚趾松弛，继而逐一放松其余趾间，随后是脚掌、小腿、大腿，层层递进放松。若仍未入眠，不妨从头至脚再行一遍放松流程。

二，经络拉伸法，就寝前执行基础的腿部伸展操，随后在床上悠然盘膝而坐，双手相扣轻搁于膝头，悠然吐纳，体会周身毛孔伴同呼吸缓缓开阖，若能触动泪腺或哈欠连连则成效更显，直至睡意渐浓，便可安然躺卧入梦。

三，心肾相交法，针对易眠体质者，不妨一试右侧卧姿，右掌温柔地覆于右耳旁侧。右掌蕴藏阳热之气，耳部则象征阴柔之水，二者相融，宛若水火交融，共促体内心肾和谐平衡。

睡眠为养生的根本，优质的睡眠能为健康生活筑就坚实的基础。通过了解中医关于睡眠的智慧和建议，积极调整睡眠习性，以期优化睡眠质量。记住，睡眠的精髓在于深度与质量，非仅在于时长；夜半微眠、睡前宁心、膳食之调、清晨即起，并兼顾个体差异之睡眠时长，皆为优化睡眠品质核心要素