“若要不失眠，煮粥添白莲”，失眠多半是饮食上火，多喝这3种粥，养养胃，让你安心睡

玉立

“若要不失眠，煮粥添白莲”，失眠多半是饮食上火，多喝这3种粥，养养胃，让你安心睡眠！                                                                               2025-01-05 16:08                                        

发布于：福建省
   

        大家好，我是小吴，俗话说得好“若要不失眠，煮粥添白莲”，对于有失眠症状，同时脾胃又虚弱的一部分人来说，调理脾胃很关键，在饮食的基础上调节脾胃功能，使其恢复和谐，睡眠自然也就改善了。多喝这3种粥，养养胃，让你安心睡眠！下面我们就来看看吧。

一、桂圆莲子八宝粥

桂圆莲子八宝粥是一道传统的中式粥品，桂圆和莲子都是传统的中药材，具有滋补身体、养心安神的功效。糯米、红豆、花生等食材则富含碳水化合物和蛋白质，可以提供能量和营养。红枣和枸杞则富含维生素和矿物质，有助于提高身体免疫力。下面是它的一般做法：

所需材料：糯米 50 克、红豆 30 克、花生 20 克、桂圆 20 克、莲子 20 克、红枣 20 克、枸杞 10 克、冰糖 适量

做法：

• 将糯米、红豆、花生洗净，用清水浸泡 2-3 小时。
• 将桂圆、莲子、红枣、枸杞洗净，备用。
• 锅中加入适量清水，放入糯米、红豆、花生，大火煮沸后转小火煮 30 分钟。
• 加入桂圆、莲子、红枣、枸杞，继续煮 20 分钟。
• 加入冰糖，搅拌均匀，煮至冰糖融化即可。
  

注意事项：

• 糯米、红豆、花生需要提前浸泡，这样可以缩短煮粥的时间。
• 煮粥时需要用小火慢慢煮，以免糊底或煮干。
• 冰糖的用量可以根据个人口味适当调整。
  

二、红枣银耳莲子粥

红枣银耳莲子粥是一道传统的中式甜品，它具有滋阴润肺、养心安神的功效，下面是它的简单做法：

材料：红枣 10 颗、银耳 1 朵、莲子 20 颗、糯米 50 克、冰糖 适量

做法：

• 将银耳用清水泡发，洗净后撕成小朵备用。
• 糯米洗净后浸泡 30 分钟。
• 莲子去芯，洗净备用。
• 红枣洗净后去核备用。
• 将糯米、莲子、红枣放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火煮 30 分钟。
• 加入银耳，继续煮 20 分钟。
• 加入冰糖，搅拌均匀，煮至冰糖融化即可。
  

这道粥品可以根据个人口味加入适量的蜂蜜或红糖，增加口感和营养价值。希望这个做法对您有帮助！

三、核桃白莲粥

核桃白莲粥是一道营养丰富的粥品，主要由核桃、白莲、大米等食材熬制而成。以下是它的制作方法：

材料：大米 100 克、核桃仁 30 克、白莲子 20 克、清水 适量

做法：

• 将大米洗净，放入锅中，加入适量清水，煮至米粒开花。
• 加入核桃仁和白莲子，继续煮 20 分钟左右，直到粥变得浓稠。
• 最后根据个人口味加入适量的冰糖或蜂蜜，搅拌均匀即可。
  

这道粥品口感香甜，营养丰富，具有滋阴润肺、补肾益气、养血安神等功效，适合日常食用。需要注意的是，核桃和白莲子含有较高的热量和脂肪，不宜过量食用。
今日“安眠粥”就分享到这里啦，感谢大家观看，我们下次再见。