养睛明目法

长河落日

　　【1】
　　熨目法
　　相传我国古代的长寿者彭祖经常用熨目、拭鼻来养生。
　　熨目在《诸病源候论·目暗不明候》中，有“鸡鸣，以两手相摩令热，以熨目，三行，以指抑目。左右有神光、令目明、不病痛”的叙述。
　　黎明起床，先将双手互相摩擦，待手搓热后一手掌熨贴双眼，反复三次以后，再以食、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。常做可养睛明目，使眼睛明亮有神、不生病痛。儿童护眼亦可效仿，持之以恒终生受用。
　　一般来说，刚刚吃过饭时，不要急于熨目，一般应在饭后2小时左右效果最佳。按的方向，一般应沿着静脉、淋巴流动的方向进行，但淋巴结的部位不宜做按摩。用力先轻后重，再由重到轻。
　　【2】
　　运目法
　　每日睡起
　　跌坐凝思
　　塞光垂帘
　　双目旋转
　　十四次
　　紧闭少时
　　忽然大瞪
　　这种保健双眼的方法
　　有利于眼部的血液循环和神经调节作用
　　中医认为心主神明，“闭目养神”，其实是在养心。午休时如果能练练运目，不但会增加午间小息质量，还能有效缓解视疲劳，进而提高下午的工作效率。
　　两脚分开与肩宽，挺胸站立，头梢仰。瞪大双眼，尽量使眼球不停转动（头不动），先从右向左转10次，从左向右转10次。然后停，放松肌肉，再重复上述运动，如此3遍。此法于早晨在花园内进行最好，能起到醒脑明目之功效。
　　【3】
　　闭目法
　　此法能明显改善视力，特别适用于经常阅读和写作的中老年人。
　　闭目，靠椅静坐，姿势以随意和舒适为度，肩颈尽量放松，脑子别思考事情。每次持续3至5分钟，一日可重复多次。这样既使眼睛得到充分休息，又能缓解颈部的酸痛感。
　　【4】
　　极目法
　　眺望远处的景物能够调节视网膜细胞的功能，对促进视力恢复很有好处。特别是眺望绿色植物，对缓解视觉疲劳作用更为明显。
　　现代人喜欢玩手机微信，可以在手机微信里面设置绿色背景，对缓解视觉疲劳也会有帮助。另外，长时间用电脑，要抽时间离开电脑桌，白天可到室外空旷处或阳台上向远处眺望，最好能避开障碍物，看得越远越好；晴朗的夜空，可以定视或追视远方的星星，持续数分钟。每日做1至2次。
　　【5】
　　低头法
　　身体取下蹲姿式，用双手分别攀住两脚五趾，并稍微用力地往上扳，用力时尽量朝下低头，这样便有助于使五脏六腑的精气精气上升至头部，从而起到营养耳目之作用。
　　【6】
　　浴目法
　　以热水、热毛巾或蒸汽熏浴双眼，每天1~2次，每次5分钟左右。也可结合洗脸、喝热水时进行，也可单独将菊花、竹叶之类的中药水煎取汁，趁热熏眼部，待水温后再以药水洗眼，有清热明目之功。
　　【7】
　　吐气法
　　吐气法不仅能够使双目明亮，防止流泪，还能防止老花眼症状过早出现。
　　腰背挺直坐位，以鼻子徐涂吸气，侍气吸到最大限度时，用右手捏住鼻孔，紧闭双眼，再用口慢慢地吐气。这样反复约15分种，每天1~2次。
　　【8】
　　补目法
　　中医认为，肝开窍于目。多吃一些对眼睛有益的食品，如胡萝卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、萝卜等。还要多吃含钙质高的食品，如豆制品等。多吃含有维生素的新鲜水果、蔬菜等。多吃一些增强机体抗病能力、及排毒的食物，如香菇、蜂蜜、木耳、海带等。
　　【9】
　　折指法
　　每天坚持早晚各做1遍小指向内折弯，再向后搬的屈伸运动。每遍进行30～50次并在小指外侧的基部用拇指和食指揉捏50～100次。
　　此法坐、立、卧皆可做，坚持经常做，不仅能养脑明目，对有白内障和其它眼病者也有一定疗效。
　　养目护眼还在于全身的调理，如饮食、营养、睡眠、锻炼、情绪等方面。眼睛的健康还受到环境的影响，如照明、辐射、噪音等。日常生活中，人们要多吃些具有护眼明目功效的食物，同时避免强光照射。