让脂肪都怕的四种运动，想减肥，就赶紧做起来

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让脂肪都怕的四种运动，想减肥，就赶紧做起来                                                         2019-08-17 16:11                    

                          

在减肥界有一句老话叫做“管住嘴，迈开腿”，管住嘴就是少吃，关于饮食方面的减肥小知识小编已经推荐给大家很多了，而有关运动的减肥知识相比来说较少，那么今天在下就给大家分享一些脂肪都怕的几个健身小知识。

原地高抬腿

高抬腿的动作标准是上半身保持挺直，两腿交替抬至水平。高抬腿是最简单易做的有氧运动，可以有效消除腿上的脂肪，坚持一个月，可以很明显看到大腿和小腿都瘦了一圈，有的效果更佳，原地高抬腿脂肪都怕的不行，赶紧学起来吧！

跳绳

跳绳是一种古老的汉族娱乐运动，南宋以来，逢年过节都要进行跳绳比赛，跳绳减肥是很多女孩都喜欢的减肥方法，不但有益身体健康，而且还能够减肥瘦身。不过跳绳运动之后一定要进行一些拉伸运动，以免小腿出现肌肉腿。

波比跳

波比跳是一种比较常见的健身运动，可以短时间燃烧脂肪，它有另一个名称叫做立卧撑，波比跳结合了深蹲，伏地挺身，以及跳跃等一连串动作，能够在短时间里燃烧脂肪。不过波比跳很少有人能坚持长时间，动作较难，但燃烧的脂肪效率就越高，做完一定要记得做一些拉伸运动，以防出现萝卜腿。

游泳

游泳是有氧运动中最有名的，游泳可以提高肺活量，改善心血管系统，亦可以减肥瘦身。游泳时浸泡在水中，因为水阻力大，导热性非常好，散热速度快，因此消耗的热量就十分多，从消耗热量中达到瘦身效果，此项运动最让脂肪害怕，这也是无数减肥党减肥期间选择游泳的原因，因为掉肉效果好啊。

现在运动方法是分享给你们了，但管住嘴，也就是饮食方面还是要分享一下的，毕竟单一运动，要是你还是大吃大喝，那肥肉自然也是掉不下去的。

首先早餐要选择一些富含蛋白质过多的食物，比如燕麦，面包，鸡蛋等，热量控制在400大卡，午餐选择一些鸡胸肉，土豆丝，西兰花等一些热量低的食物，管饱但热量低，是午餐和晚餐最好的选择。晚餐七分饱即可，切记不可吃宵夜，一天中不要吃零食，如果真的饿，那就是吃一些水果，比如苹果，橙子，草莓等。

其次建议就是每天要补充足够的水分，一天6-8杯水即可，而三餐半个小时后可以选择配上图，有助消化，同时还有缓解疲劳，美容养颜，去除油脂的效果，是无数人在减肥期间最佳选择，可以有效的去除体内油脂，从而让体重减轻。

以上就是本次分享的减肥小知识了，你们对此有何看法呢？码字不易，多多支持，多多点赞分享收藏。