你是在健身？还是伤身？怎么运动才能不受伤？

秋月

      你是在健身？还是伤身？怎么运动才能不受伤？      2019-10-31 13:00                    

                          

现代社会，人们越来越注重健康，

运动是热门话题，

运动的好处多得数不清，

但是我们也常常看到各种

因运动受伤的新闻。

比如：

动感单车骑出血尿，原来是横纹肌溶解

比如：

“温柔“的瑜伽，把人练成了腰椎间盘突出

比如：

每天快走一万步，走出了筋膜劳损

本来是为了身体健康，

可运动量和运动方式不正确

健身一不小心就变成了伤身。

有些想减肥的女孩子因此有了借口，

终于有理由不去运动了。

但成年人的世界没有那么容易！

运动伤害在一定程度是可以避免的。

小编今天请到了上海第六人民医院骨科副主任陈云苏医师，来给大家讲讲，到底怎么运动才不受伤。

要运动，不要伤害

生命在于运动，适当的运动不但能强壮肌肉，灵活关节，改善心肺功能，促进新陈代谢，还能使人精神旺盛，心情舒畅。更能调节人的情绪和心境，增强抵抗力，有益于身心健康。

然而，不正确的运动不但不能起到促进健康的作用，还会带来不必要的病痛。

防止运动损伤“三步走”

最好的治疗莫过于预防，在运动时采取必要的防损伤措施能有效减少损伤的发生。

第一步：热身

运动前的热身非常重要。增加肌肉的训练，拉伸韧带可增加韧带和肌肉对关节的保护。突然增加运动强度有时会因为关节不适应而引起损伤。

一些很久不运动的人，忽然心血来潮，和朋友一起运动，往往会因为强度太大而造成损伤，因此热身运动和循序渐进是十分必要的。

第二步：选择运动装备

必要的运动装备是避免不必要损伤的基础。如果你要进行对抗性较高的运动，如踢足球，要戴好合适的保护设备，如膝盖和小腿护具，可以保护你免受不必要的损伤。

同时，你必须确认所穿的运动鞋状态良好，一双合适的运动鞋可以在很大程度上避免运动损伤。

第三步：掌握运动技巧

如果运动中有较多的跳跃，在落地时屈膝可以减少前交叉韧带上的压力。从事频繁转身、急停的运动时，屈髋屈膝有助于减少膝关节韧带的损伤。

对于儿童和青少年，肌肉柔韧性和力量的不平衡可因为过度使用而造成损伤和炎症。定期做伸展运动有助于减少运动中的损伤。

对于老年人，由于多数老年人都存在不同程度的骨关节炎，应当尽量避免从事增加关节负荷的运动，如羽毛球、登高等。而游泳、骑自行车等运动，不但能改善心血管的功能，也不易损伤关节软骨。

运动损伤“见招拆招”

膝关节是人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节。常见的造成损伤的原因包括运动过度（在许多运动中反复重复动作），急停或扭转，或者膝盖直接撞击等。

由于运动而造成的损伤包括扭伤、拉伤，肌腱炎、半月板撕裂、骨折和脱位、软骨损伤以及软骨软化等。另外，滑囊炎、胫骨结节软骨炎（Osgood-Schlatter病）也会引起膝关节的疼痛。

招数一：休息

对于轻度的扭伤、拉伤或劳损，让膝关节休息通常是最好的治疗。医生通常建议的治疗为RICE（Rest，Ice，Compression，Elevation）治疗法，即休息、冰敷、弹力绷带加压包扎并抬高下肢。可能还需要使用一些抗炎药物如芬必得以减轻疼痛和炎症。

招数二：佩戴支具

对于一些膝关节损伤，可能需要佩戴膝关节支具来限制膝关节的运动，一方面避免进一步的损伤，同时让受损伤的骨骼、肌肉和韧带自然愈合。此时使用拐杖行走是十分必要的。

招数三：求医

对于更严重的膝关节损伤，你可能需要找到专业骨科医生才能获得正确诊断和最佳治疗。

医生通过对患者受伤史的了解，结合体格检查、X线片检查可以做出比较专业的诊断，在一些损伤中，CT和磁共振成像是必要的辅助检查手段，有时候只有通过关节镜手术才能获得最准确的诊断。

记住，一旦出现膝关节损伤的症状或疼痛，应立即停止运动，在得到专科医生适当的诊断和治疗前，限制运动是明智的决定。返回搜狐，查看更多

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海燕00

好帖！学习！

白乙

好帖，欣赏！