运动时，为啥抽筋的总是我？

秋月

运动时，为啥抽筋的总是我？                     

2020-12-11 16:25                    

                          

近年来

运动健身

越来越受到人们的追捧

运动健身时

抽筋

是一个很普遍的现象

强悍如詹姆斯

打篮球时也曾经抽筋过

抽筋

看起来是小毛病

然而

经常抽筋

也让许多运动爱好者

“苦不堪言”

运动时，如何预防抽筋？发生抽筋后如何处理？
今天，龙湾区第一人民医院骨科医生张建军就给大家讲一讲。
运动时，为什么会发生“抽筋” 抽筋，医学上称为“肌肉痉挛”，是一种肌肉自发的强直性收缩，发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。
为什么运动时常发生抽筋，主要原因是：
１、运动前没有足够的热身
2、过量运动或超强度运动
过量运动或超强度运动导致肌肉过度疲劳，超过个人负荷，引发肌肉痉挛。
3、寒冷刺激
肌肉受到寒冷刺激，容易发生痉挛。
4、电解质紊乱
运动时大量出汗，导致水分和电解质丢失，引发抽筋。
如何预防运动“抽筋” 1、充分的热身
运动前，做好充分的热身运动，使肌肉放松。
2、补充电解质溶液
运动时要适当补充电解质溶液，如果单纯补充水分，会稀释血液中电解质的浓度。

3、注意保暖
运动时，要注意环境温度，特别是冬天，要注意保暖。游泳时，水温不宜过低。
4、注意休息
运动后，注意休息，可做做肌肉放松动作，比如韧带拉伸等。
运动“抽筋”如何应对 医学专家克里夫顿曾说：“抽筋真的不是你想忍就能忍的，那是一种剧痛。”
如果你抽筋了仍要继续运动，可能会导致永久性的损伤，所以，发生抽筋后，你应该：
1、立即停止运动
2、伸展抽筋的肌肉
腿部抽筋的处理动作：
小腿抽筋时，可坐在地上或背靠墙坐着，双手扳脚尖，使脚尖上翘，尽量伸直膝关节。

大腿抽筋时，可将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。
3、适当按摩或理疗
对抽筋部位进行适当的按摩或理疗，可促进血液循环。
4、运动用喷剂或冷热敷包
有条件的话，可以使用运动用喷剂或冷热敷包，可以缓解肌肉疼痛，促进肌肉松弛。
讲了这么多，
不晓得大家掌握了多少？
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金山

好帖！学习！

潇潇雨

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