想长寿得多走路？提醒：过了45岁，做好这3事，或比运动更重要

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想长寿得多走路？提醒：过了45岁，做好这3事，或比运动更重要                                                         2020-12-21 09:45                    
                          

近几年来，走路成为了人们养生的一个主要方式，有很多专家指出了走路的好处，曾经有研究显示，如果一周坚持走路7个小时，每天大概是一个小时，可以将心血管疾病的患病概率降低30%。

确实，步行的好处非常对，也有人认为，不行能够促进长寿，真的是这样的吗？

走路跟寿命相关？每天走多少步最好？

美国研究发现，步行跟人们的寿命有一定的关系，能够很好的降低死亡的风险。

如果人们每天行走的步数增加1000步，死亡率大概能够降低15%左右，每天步行的步数如果能够达到4400步，死亡率会出现明显的下降的趋势，并且每天步行4400步比步行2700步的死亡的风险大概能够降低40%左右，只到步行达到7500步的时候，死亡的风险基本平稳。

所以，对于我们来说每天坚持7500步的步行，是最好的。

步行虽能促进长寿，但是，走路也是有方法的，如果方法没选对，养生不成反伤身。

走路也有大学问，方法错了，养生不成反伤身

1、走路速度有讲究

走路按速度可以分为三种：分别是慢速，中速和快速。

慢速的走路应该是60-70步每分钟，中速的走路80-90步每分钟，100-120步每分钟是快速的不行，养生的话建议搭建选择慢速和中速的步行，如果想要控制体重就需要快速的步行。

但是，需要记住，患有心脑血管疾病的人，做好选择慢速的步行，过于快速的步行会使心脏的跳动加快，甚至会出现呼吸困难的情况，剧烈运动是非常危险的，做好使以舒缓的运动为主。

2、走路次数和时间要记住

世界卫生组织认为，每天坚持步行半个小时以上能够帮助分解体内的脂肪，防止动脉血管硬化，每天坚持一个小时以上的步行，能够很好的帮助稳定体重，当体重稳定之后各种心脑血管疾病的患病率也会随之改变，有科学研究表明，当人们的体重每下降5kg，血压就会降低2-10个点左右。

另外，走路的时候需要记住，每周期最少坚持5天以上，饭后不要立刻运动，最好在饭后一个小时之后再运动。

3、走路的姿势要正确

中国台湾健身协会的涂馨友表示，正确的步行的方式能够很好的节省力气，预防心血管疾病，还能够很好的预防步行给关节等部位带来的损伤。

正确的步行方式：头正目平，抬头挺胸，颈部和肩膀处于放松的状态，躯干自然伸直，手肘弯曲90度左右，双手处于握拳状态，手臂自然的前后摆动。

在进行步行的时候，心率应该保持在100-110次每分钟最好，心率过快应该立刻停止。

步行确实是一个很好的运动方式，但是当人们过了45岁之后，各种心脑血管疾病的患病概率也会随之提升，仅仅靠步行来预防心脑血管疾病是远远不够的，有专家认为，当人们过了45岁之后，应该进入多养生，适当运动的阶段，要从各方面来调节身体的各个指标。

专家提醒：过了45岁之后，做好3件事，或比运动更重要

1、多喝水

当人们进入45岁之后多喝水更是能够很好的稀释血液，促进血液的循环，预防各种心血管疾病的发生。

同时，在日常喝水的过程中还可以加入一朵金菊源，能够很好的保护血管，预防动脉血管硬化，还能够很好的降低血液中的甘油三酯的含量，稳定血脂，其中含有很多对血管有好处的物质。

元素分析：

硒元素：能保护血管内皮细胞，促进血管的扩张，保证血液的流速。

氨基酸：预防血液中的代谢废物的累积，预防血液中的血栓的形成。

水苏碱：促进血液中甘油三酯的消耗，降低血液的粘稠度，预防血管堵塞。

过了45岁之后，平常没事的时候喝一杯，能够更好的保护血管。

2、坚持泡脚

泡脚是中国传统的一种养生方式，过了45岁之后多泡脚对身体是有很大的好处的，因为人在泡脚的时候可以促进血管的扩张，还能够很好的加快血液的流速，在一定程度上起到预防心脑血管疾病的作用。

3、保持心情愉悦

心情愉悦是很重要的，心情好了不仅幸福感会提升，各种疾病也不敢找上门，人们的寿命自然也就会更长，有很多专家都曾指出，心情是影响人们的各种疾病的患病率的一个重要的要求。