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老人过了60岁,是静养修身好,还是锻炼强身好?告诉你正确做法 [复制链接]

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发表于 2021-2-11 04:37:04 |只看该作者 |倒序浏览
老人过了60岁,是静养修身好,还是锻炼强身好?告诉你正确做法                                                         2021-02-10 14:09                    
                          “生命在于运动是很多热爱运动人士的座右铭,他们认为每天都需要运动,一天不运动感觉浑身都不舒坦。但是也有一部分人持有完全相反的观点,认为“生命应该在于静止”,像乌龟天天慢吞吞的不是寿命也很长?所以静养对健康反而更有益。
而当老人上了年纪,对于运动还是静养这个问题就更为纠结了。
运动还是静止,历来争论不休。其实是要分人群的,今天就来聊聊老年人这个群体,老人该静养还是运动?
一、不可否认,运动确实有益健康
人体在进行运动时,身体内的新陈代谢速度会加快。在这个过程中会产生很多废弃物,在一般情况下细胞是通过“自噬作用”来进行排毒的。运动可以让细胞内的“自噬体”数量显著增加,这样一来新陈代谢的速度也会加快。
在这种情况下,自然会给健康带来益处,可以有效增加身体抵抗力、增强体质、帮助消耗脂肪等。
二、但中老年人也要适当静养
由于年龄增大,老年人身体机能多少会退化,此时如果还不服老,坚持做各种剧烈运动,反而对身体有害。
对于老年人而言,静养一定不是整日都在寂静的环境里,也不是一吃完饭就躺着了,任何人长期保持这种静止不动的养生方式,都会给健康带来很大的坏处。会减缓体内的新陈代谢速度,并且各个器官的运转功能也会因此而减弱,这样一来更加谈不上延年益寿了。
想要养生的中老年人,要注意权衡好动静结合的度。不要过度的运动也不要过度的静养,根据具体情况去做出具体的调整。
对于一些年纪尚轻、身体比较健康的老年人而言,建议以动养为主要方式,可以适当的出门散步或者是在家中养养花草、打扫房间等,都是不错的锻炼方式。而一些年纪稍微大点的老年人,特别是合并慢性疾病,则应该以静养为主,日常可以去钓鱼或者是在家中缓慢走动,也不失为一个好的锻炼方式。
三、中老年人应该怎么合理锻炼?
对于中老年人而言,进行运动首先需要知道的一点是:量力而行。一定不要因为运动可以给身体带来很多好处,就盲目进行,在身体感觉异常疲劳的情况下还强迫自己运动。这样做不仅起不到好的锻炼效果,还会给身体带来过大负担,引起一些不必要的后遗症出现。
其次,运动的地点要选择好,建议选择空旷空气好的公园等去进行。建议有人陪同进行运动,这样做可以避免在运动过程中出现一些意外情况。
一些患有慢性疾病的中老年人,参加运动建议咨询专业医生的建议,在医生允许的情况下去进行适量的运动,避免因为运动而给病情带来一些不利影响。
运动虽说会给身体带来很多的好处,但是不一定适合所有人,我们要进行运动之前要评估自己的身体情况,适合自己之后再去做。
参考资料:
老人养生锻炼不可不知的误区[J].老年健康,2016:19.
人老锻炼莫逞能[J].老年人,2017:62.

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沙发
发表于 2021-3-9 06:29:12 |只看该作者
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