年轻的时候做好这件事，老了骨头好！

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年轻的时候做好这件事，老了骨头好！                                                         2021-08-24 18:12                    

       骨骼在人体还是占据很大一部分的，和肌肉支撑着人体的各种行动。骨头能耐压、抗压，不像玻璃一样易破碎。
关于骨头最常听说的一种疾病就是“骨质疏松症”。对于骨质疏松，很多人可能有这么个误解——
骨质疏松=老年病？

骨质疏松真的不是老年人的专利，好像在很多年轻人眼中，“骨质疏松症”就是一种老年病，真有也是老了以后再说，离自己还远。
但，保护我们的骨头真的一定要趁早！
骨质“出走” 骨质疏松主要是由于骨吸收与骨形成的动态平衡被破坏，骨吸收大于骨形成，导致骨量减少、骨的微观结构退化、骨强度下降，这时发生骨折的危险性就会增高！
骨质疏松的骨骼在显微镜下呈现蜂窝状，孔隙比正常健康的骨骼更大。筛孔越多，骨骼就越脆弱，更容易出现骨折。
打个比方，在我们每个人身体中，都有一个“骨储备银行”。
但是，这个银行只有年轻时能往里存钱，一旦过了中年，就只能“花钱”。
“存钱”的过程，主要靠“成骨细胞”，它们每天会利用钙、磷酸盐等原料，合成新的骨骼。

但我们也会长高、受伤，所以还有另一种细胞，叫“破骨细胞”。它们能分泌多种酶“溶解”骨头，“拆迁”一些旧的或者受损的骨骼，帮助改建骨骼结构。

年轻时，我们生成新骨的速度会更快一些，就像“赚钱”稍微大于“支出”，所以我们能“存钱”。
但这个时间并不长，一个人从出生到35岁左右，人体骨量值因为存入多于花销，“骨银行”也就越来越富有，骨骼也越来越强壮。
这意味着骨储备“到顶了”，往后十年收支相对平衡，再想“存钱”到账户，就很难存进去了。

到40岁，骨质流失更快了，我们就得消耗当初存的“养老金”。这时如果“余额”不够，骨量丢失的症状就会逐渐明显。
绝经之后，因为雌激素水平走低，更会为骨质流失按下加速键。
等到了那时候，再想补充“骨质”余额，就难上加难了。
而这些过程都在悄无声息的进行着，很多人都不会有什么感觉。所以，不仅是老年人，很多年轻人一样会出现骨质疏松。
年轻人的三种习惯加速“骨”流失 一般人从 30 岁开始，身体的各个器官就会开始出现一系列退化，骨骼也不例外，女性发生得更快。
但是哪怕没到30岁，在现代人的很多生活方式中有非常多的习惯会加速骨质流失，导致骨骼变得脆弱。
1、减肥、偏食
在减肥这条道路上，通过不吃饭这种方式来减肥的女生应该有不少，都在试图饿瘦自己
但这样的话，骨质也会跟着“挨饿”的。同样，偏食，也会让“挨饿”。
因为节食、偏食都会导致身体缺乏营养，这些营养往往都是形成骨质，或者说是存储骨密度所需要的。
比如钙、蛋白质是制造骨骼的原料，而维生素D能帮助肠道吸收钙质，并减少机体排出钙质，维生素Ｋ可以促进钙成骨。
减肥，动起来才是关键！

2、懒得动
久坐不起、缺少运动，会影响骨骼的新生和对钙质的吸收。
当骨骼受到一定外界的力量刺激，为抵抗压力、避免受伤，成骨细胞等可变得活跃，合成新骨质；同时这种刺激也会加速骨骼组织对钙质的吸收。
所以说，很多上班族都是在长期在电脑坐着，又很少运动，还有的人总是靠不吃饭减肥。
这样一来，和骨质形成有关的营养不吸收，骨骼也吸收不到钙。

3、过量的酒和咖啡、吸烟
无论哪种酒，都含有酒精。酒精进入人体后，在肝脏内代谢解毒。长期大量饮酒，肝脏受到损害，功能下降，导致营养物质代谢异常。
饮酒势必多吃菜，高脂类食物摄入过多，可造成机体钙营养代谢失衡，不仅可影响食物中钙的吸收，而且可使骨钙大量“迁移”和尿排钙量大幅度增加，从而导致骨骼严重缺钙，最终引发骨质疏松症。
喝咖啡、吸烟也都会导致钙吸收障碍。咖啡因会增加尿中钙的流失，并且使消化系统减少对钙的吸收，咖啡喝得越多，这种作用越明显，因此长期大量饮用咖啡，是会增加骨质疏松的风险的。
抽烟会影响机体对钙、维生素D的吸收。抽烟还会干扰雌激素的分泌，引发提早停经，从而可能会让骨质疏松提前到来。

延缓骨头变老 建议在 30 岁就要开始预防骨质疏松，包括饮食、运动的调整，到了 40 岁、50 多岁再预防或处理，可以说是有点晚了、来不及了。
到了 45 岁左右，建议大家查一下骨密度，之后可以每 10 年查一次。
其实，只要在年轻时多增加10%的骨密度，就能让骨质疏松的发生延缓13年。
具体怎么做？戒烟、限酒和减少喝咖啡因饮料是一定要的。接着就是从吃和动两个方面开始。
一、怎么吃
1、少吃盐
吃太多盐会增加尿钙的排泄。
建议做饭少放盐（成年人每人每天别超过6克，约等于啤酒瓶盖一平盖），还有很多零食、调料里其实也含有很多“隐形盐”。
2、鱼肉适量吃
建议成年人每天吃水产40～75克，畜禽肉40～75克，蛋类40～50克。
。
适量的蛋白质有益健康，但如果经常摄入太多蛋白质，也会促进钙排出
3、 多喝牛奶、多晒太阳
主要是为了补充钙和维生素Ｄ，但有时候只通过饮食是不太容易不足钙和维生素Ｄ的。
二、动起来
大家可以根据自己的爱好选择适合自己的锻炼。