老年人锻炼不对，可能加速衰老！做到4步，不让养生变伤身

秋月

老年人锻炼不对，可能加速衰老！做到4步，不让养生变伤身                                                         

2022-01-14 10:01                    

                                       

老人家，锻炼身体也不是这么个锻炼法呀！”医生对着病床上的周老太说道。

在某医院急诊科的病房里，78岁的周老太躺在病床上，左腿肿得很厉害，经检查，确诊为左股骨颈粉碎性骨折。

那么，老人是怎么伤着的呢？

周老太说，自己一直有晨练的习惯，今天一大早，她来到小区附近的一个小桥上锻炼。把腿翘在桥栏杆上时，没站稳，身子一歪便摔倒了，被看到的热心人送到了医院。

老人的儿子说，母亲平日身子硬朗，每天锻炼，我们有时劝她休息还不听。医生说，老人家心态可以不服老，但身体还是得认老。

不可否定的是，适当运动，对老人确实有很多的好处，但是如果没有掌握正确的方法，往往会伤了自身，就像开头的周老太。刚好也趁此机会，给大家科普一些这方面的知识。

老年人运动好处可不少

适当运动，对人体健康有着非常大的作用，像老年人适当运动，可给身体带来以下好处：

1、改善心肺功能。适当运动可以提高心肌收缩功能，促进血液循环，加强新陈代谢，从而改善心血管功能以及辅助治疗高血压。

2、调节老人情绪。老人退休在家后如果一直闲着，尤其是空巢老人，容易想太多，而运动可以认识更多的老年人，和人一起交流，可以很好避免孤独等负面情绪；而且运动分泌的一种激素也会让老人更放松、开朗。

3、预防老年痴呆。随年龄上升，老人出现老年痴呆的几率也会逐渐加大，而坚持适当运动，可以兴奋大脑皮层，使老人精力充沛、动作敏捷，延缓注意力和记忆力减退，预防包括老年痴呆在内的神经退行性疾病的发生。

由此可见，老人适当运动，好处是非常多的，但是注意，不是每个人都适合运动，而且对于运动项目的选择也是有讲究的。所以建议老人在运动前，要了解好清楚自己的情况，比如测试一下自己的体能。

你的体能如何？不妨看看是否能完成3种运动

慢跑

老人因为年纪等因素，关节以及骨骼会出现退行性变化、心肺呼吸功能下降，所以，慢跑起来比较吃力，但老人如果能很好的完成慢跑，说明身体条件还是不错的。

游泳

游泳需要很好的心肺功能，所以很多人都认为它更适合年轻人，所以，老人如果能完成这项运动，说明身体机能以及心肺功能都不错。

深蹲

人上了年纪以后，尤其是过了50岁，容易受到关节炎、腰椎骨质增生、腰间盘突出的困扰，因而很难做出深蹲这种动作，甚至走路都有点吃力。所以老人如果能完成深蹲工作，说明腰部、腿部力量还是比较好的，身体也比较健康。

如果老人能完成上述三项运动，说明身体素质还是不错的，当然，老人还是要注意掌握好方法，毕竟不比年轻人，稍微不注意就容易出现运动损伤。

老年人锻炼，不可忽视运动损伤

天气已逐渐回暖，身体经过一个冬日的休整，想要恢复也需要一个过程，如果此时进行剧烈的运动，或者运动方式不当，就很容易受伤。尤其是老年人，因为年龄等因素影响，多存在关节老化的现象，其肌肉力量和神经反应能力相比年轻人还是比较弱的，再加上组织的老化，不少中老年人群本身就有关节疾病、腰椎疾病等，所以运动过程当中，如果不注意，更容易在外力作用下容易造成运动损伤。

所以老人要更加注意运动防护，如果出现损伤，不妨用以下方法先及时处理：

一般来说，如果症状不是很严重，只是处理挫伤（撞伤）、肌肉拉伤、关节扭伤、脱位及骨折等，可以采取以下几种紧急处理方法：

1、及时停止运动，原地休息，这样可以减少对损伤部位的进一步损伤。

2、可以用冰块冷敷，1次敷20～30分钟，2-3小时1次。

3、有必要的话，可以用手或者绷带适当压迫刚刚开始肿胀/疼痛的部位，这样可以有效减少继续出血或者继发性组织水肿的发生。

4、适当抬高患肢，可以在受伤的脚下面放枕头或垫被子，使患肢远端位置略高于心脏，这样有利于血液回流。

如果通过上述方法还是不见好转，甚至越来越严重，出现功能上的异常，建议及时到医院就诊。

最后，为了避免老年人在运动时“踩坑”，给大家整理了一份正确的“锻炼处方”，请注意查收！

医生送你一份“锻炼处方”

-运动前热身

这是不可少的一项环节，但是常常被忽略，所以再一次提醒大家大家要谨记，在运动前，一定要热身，可以进行动态拉伸，或一定强度的快步走、慢跑等活动，持续5-6分钟，这样能帮助我们让肌肉充分伸展以适应即将开始的运动，避免拉伤。

-运动适度

这也是非常重要的一点，老年人本身属于特殊人群，在运动方面也要量力而行，不可过度，以运动后没有感到肌肉酸痛，感觉不到疲劳，精神状态良好为宜。而根据老年人的生理特点，可以选择适度温和的有氧运动，如平路慢跑、散步、快走、广场舞或交谊舞等，这些运动负荷强度小，也不会加重关节负担和磨损、锻炼的肌肉群又多，还是比较适合老年人的。

-循序渐进

想要通过运动达到养生等目的，需要长时间坚持。一般来说，运动持续时间开始时可以20分钟作起点，每两周增加5分钟，上限为45分钟；心率应控制在每分钟100次至130次之间，之后再根据自身情况增加运动量，使运动强度既产生足够刺激又力所能及。

-自我评估

这一点很多人都不太清楚，其实也是非常重要的一步，很简单，就是每次运动后，自己记录一下完成的距离和时间、运动中的心跳数和自我感觉，这样可以更好地调整运动量。

总结：适当运动对老人好处非常多，但是一定要注意掌握正确的方法，不然很容易出现运动损伤，那就亏大了。而正确的运动方法上述都已经分享给大家，希望可以帮到有需要的人！