4个减肥小技巧，坚持下来的人都“暴瘦”了！

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4个减肥小技巧，坚持下来的人都“暴瘦”了！                                                         2022-04-23 00:55                    
4个暴瘦小技巧，不知不觉可以减掉10公斤！你能做到几个？
1、大碗换成小碗
小碗盛食物，你会感觉吃了很多，大碗盛食物，你会盛满并努力吃完。减肥的人，把碗盘都换成小碗，你会不自觉少吃了米饭的菜，大脑也会给自己暗示，吃得差不多了。日积月累，你的胃口就会变小，饭量减少了，人也会慢慢瘦下来。

2、饮料换成开水
很多男性喜欢喝可乐啤酒，女性喜欢喝奶茶，但是这些饮品的热量不比米饭低。减肥的人如果想控制体重，要做的第一件事就是戒掉各种饮料，口渴喝水喝茶代替。有人尝试过，戒掉了每天一杯的摩卡，其他不做改变，却在一年后不知不觉减掉了10公斤。

3、每周称一次体重、体脂率
称体重、体脂率是实时监督自己，让自己知道有没有胖了，是不是瘦了，给自己心理暗示，应该控制聚餐、零食，避免放纵自己。而体脂率降下来后，还有3个月的稳定期，3个月都维持在一个体重范围内，说明是身体状态比较稳定，反弹几率也会大大降低了。

4、每天100个深蹲，100个俯卧撑
没时间出门运动？那利用琐碎时间动起来吧！每天坚持100个深蹲跟俯卧撑，只需10分钟，就能有助于锻炼肌肉，提高身体代谢，同时提臀、瘦腿、瘦手臂，是非常有效的徒手自重动作。

紫蝶

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