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为何会经常失眠、早醒?想要缓解,不妨试试这2个“呼吸助眠法” [复制链接]

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发表于 2022-7-25 04:39:13 |显示全部楼层
为何会经常失眠、早醒?想要缓解,不妨试试这2个“呼吸助眠法”                                    

            

        2022-07-23 10:54                                       


      中国睡眠研究会曾作过一项调查,结果表明,当前我国有睡眠障碍的人数高达3亿。
  失眠、早醒都是常见的睡眠障碍,长期如此,可对身体造成很大危害,比如会导致免疫力下降、早衰等,还会引起一些精神问题,如焦虑、烦躁等,使生活质量严重下降。
  那么,经常失眠、早醒,究竟是哪些地方出现问题了呢?

  1、夜尿频繁

  正常来说,人们起夜的次数应在0~2次,如果起夜次数超过3次,就属于夜尿频繁,夜尿频繁必然影响睡眠质量。导致夜尿频繁的原因比较多,比如膀胱炎、肾病、尿道炎等,此外,年龄增长也可导致该现象的发生。

  2、压力过大
  专家表示,约90%的疾病与压力有很大关系。压力可扰乱人体免疫、神经等系统,危害身体健康。生活中许多人面临着工作、生活等种种压力,使得精神长期处于焦虑、紧张的状态,就会导致失眠。

  3、抑郁症
  抑郁症患病率近年来有明显上升,这类患者会出现厌食、情绪低落、悲观等症状,睡眠也会受到影响,表现为入睡困难,即使睡着,也容易在半夜醒来,如长期出现上述症状,应警惕自己是否有抑郁倾向。
  4、不良的生活习惯
  睡眠不规律,喜欢熬夜,可打乱原有的睡眠节律,导致睡眠质量下降。此外,睡前喜欢喝咖啡、喝浓茶,导致神经亢奋,或是有吃宵夜的习惯,使肠胃负担加重,都会对睡眠造成影响。
  另外,晚上运动,使神经亢奋,也会影响睡眠。还有一些人居住的环境过于嘈杂,或是灯光太亮,环境温度过高、过低,也会影响到睡眠。

  5、甲状腺问题
  甲状腺是人体的内分泌器官,它可以分泌出甲状腺素,而甲状腺素的水平高低与睡眠质量也有很大关系,比如甲状腺过于活跃,刺激肾上腺素过多的分泌,可导致焦虑、失眠、半夜惊醒等症状。

  2种呼吸方法,改善你的睡眠问题!
  1、“478”呼吸法

  这是由美国的安德鲁韦尔医生发明出的一种呼吸方法,有减压、助眠的作用,效果十分不错。入睡前坐于床上,保持后背挺直,舌尖顶住上颚,闭紧嘴巴,用鼻子吸气,默数4下,之后屏住呼吸,默数7下,再用嘴巴呼气,默数8下,重复以上步骤4遍。

  2、冥想式呼吸
  有科学家发现,若能将自己的注意力集中于呼吸上,可以帮助放松肌肉、缓解压力,从而帮助改善失眠的症状。冥想时应选择一个安静的环境,让思想放空,将注意力专注于自己的一呼一吸,保持8~10分钟,长期坚持,可见到明显效果。

  良好的睡眠对于保持身体健康十分重要,因此,如果经常出现失眠、早醒等症状,应找出原因,再针对性改善。
  比如因压力过大导致的失眠要学会调节心情、缓解压力,因作息不规律导致的睡眠则应调节好作息时间等等,除此之外,也可以尝试以下2种呼吸方法,也有助于改善睡眠。


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发表于 2022-8-18 04:35:06 |显示全部楼层
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