建议中老年人，少吃米饭和馒头，多吃这3样主食，低脂饱腹又解馋

如云

            建议中老年人，少吃米饭和馒头，多吃这3样主食，低脂饱腹又解馋                                                         2022-07-27 00:57                                       
                                        中老年人建议少吃米饭和馒头，多吃这三种主食，以获得低脂肪的饱腹感。大家好。今天是和大家分享美食的时间。你准备好了吗？ 随着夏季气温不断升高，越来越多的朋友开始食欲不振。尤其是50岁的中老年朋友，身体的各种机能开始衰退。这时候，你不应该只知道主食是吃米饭或馒头。多吃这三种主食，还可以填饱肚子，补充营养。 那么中老年朋友应该多吃的三种主食是哪三种呢？不知道吃什么的就跟我学吧！让我毫不费力地与您分享干鱼。 样品 1：马铃薯

土豆富含淀粉和碳水化合物。它属于根茎类，价格低廉，营养丰富。对于不知道吃什么主食的朋友来说，在家用土豆作为主食是不安全的。 推荐食谱：家庭版的土豆泥 准备材料：马铃薯淀粉、胡椒粉、生抽、纯牛奶、精盐。 1.先准备两个新鲜的黄皮土豆，去掉外皮，然后切成厚片。蒸锅中加入适量水，大火煮沸，煮沸后，将准备好的土豆放入沸水中蒸15分钟。 2.15分钟后，打开盖子，将筷子放在土豆中间。如果它很容易被穿透，那就煮土豆。然后取出，放入碗中，用擀面杖捣碎。加少许盐调味，再加入一袋纯牛奶。用勺子搅拌均匀。放入干净的碗中。用抹刀压平。倒扣在盘子上。 3.将2汤匙酱油倒入碗中，加入1汤匙水淀粉和少量胡椒粉调味。将准备好的酱汁直接倒入锅中。用大火煮至酱汁浓稠。然后倒在土豆上。请吃。