标准体重对照表，不妨自查一下，或许你并不算胖

秋月

男性152-188cm的标准体重对照表，不妨自查一下，或许你并不算胖                                                         2022-09-18 09:33                                       

          在当今社会，越来越多的女孩关注自己的身材，这样的男孩，现在已经开始关注自己的身材管理。
因为只有身材好才能提升一个人的颜值，也能让他在职位竞争中有一技之长。
就像有些男孩肚子上满是脂肪一样，他也会通过各种方式减肥，但如果太瘦，看起来像竹竿，没有安全感。

男性152-188cm标准体重对照表，不妨自查一下，也许你不胖
身高和体重之间有一定的关系，如果身高不同，那么体重标准也不同，男性朋友可以根据以下标准体重观察，也许你不算。
此外，您还可以根据以下计算公式计算您的身高和体重是否符合标准。身高(厘米)-105=男性标准体重（Kg）
根据这个公式，计算出来的数字代表一般范围，而不是绝对值。如果在这个值范围内上下波动10%，说明体重没有超标，身体也不胖。
但如果计算出的值超过10%，则表明体重超标，需要采取积极科学的减肥方法来控制体重。

过度减肥的危害
胃下垂
当人体过度减肥时，往往导致腹壁松弛，腹肌薄弱，导致肌肉和韧带松弛无力悬挂固定胃位置，导致整个胃生理位置逐渐减少，胃蠕动缓慢，导致胃下垂。
胆结石
身体有胆汁器官，主要帮助胆汁分泌促进消化，如果你属于一个过度瘦的人，摄入不足也会加速脂肪消耗，胆固醇会继续移动，如果胆汁含量增加，会使其粘稠，让它结石。

骨质疏松
太瘦的人体内雌激素较少，也会影响钙和骨骼的结合。骨密度低，容易骨质疏松和骨折。专家说，体重过轻的人骨折的概率是普通人的两倍多。
如果你想科学减肥，不妨掌握以下关键点
坚持适当的运动
如果你想减肥，你必须闭上嘴，在生活中张开双腿。这也是减肥最有效的方法之一，因为它能消耗体内的脂肪和热量，从而将这些脂质代谢到体外，从而起到减肥的作用。

尽量不要喝酒
酒精含有高热量，酒也是一种发酵物，尤其是啤酒和红酒。
如果你经常喝酒，你会感到饥饿，因为它可以打开人们的食欲，让你吃更多的碳水化合物，所以建议你在减肥期间控制饮酒量，否则你会减肥。
细嚼慢咽
随着生活节奏的逐渐加快，人们早上忙于工作，所以不吃早餐，中午一起吃两餐，导致狼吞虎咽。
在那之后，充分发挥主导作用也会增加胃的负担。如果你吃得太多，你会摄入太多的脂肪和热量，导致你的身体越来越胖。
想要减肥，那么一日三餐一定要有规律的吃，每餐一定要慢慢咀嚼，从第二个减轻胃的负担，帮助减肥。

缓解压力
压力过大也会增加一个人的肥胖，所以对于压力，我们必须找到合适的方法来释放，比如锻炼，在这个锻炼过程中，他可以缓解你的紧张，玩放松，让你提高减肥的效率。
减少不必要的社交活动
现在你经常需要抽烟和喝酒来社交。在这种高油、高盐、高脂肪的饮食中，你的身体会摄入过多的脂肪和油脂，这很容易导致肥胖。
不要减肥，所以建议男孩通常必须减少社交活动，只少吃高盐、高油、高油腻的食物，身体逐渐恢复健康，减少肥胖的机会。

如果一个男人想成功，吃水果时请记住“2吃3不吃”
【2吃】
苹果
男人在减肥期间可以多吃苹果。俗话说，一个苹果医生每天都远离我。如果是日常生活中最常见的水果，营养价值高，富含维生素和膳食纤维。
经常吃它可以促进胃肠蠕动，帮助你排出体内的毒素垃圾，从而起到减肥的作用。
柚子
柚子营养价值高，热量低，不用太担心。坚持使用柚子后，可以增加人的新陈代谢能力。
柚子中的膳食纤维可以帮助人体靶体的毒素快速排出，减少热量的摄入，从而保持良好的身材，让你快速减肥。

【3不吃】
榴莲
对于减肥的人来说，减肥期间千万不要吃榴莲，因为这种水果营养价值高，热量高。每100克榴莲约147千卡，热量碳水化合物高达280.3、脂肪含量为3.3、还要减肥，一定要远离留恋。
西瓜
在减肥期间，我们不能吃西瓜，因为西瓜的糖相对较高，热量不低，如果不能控制嘴会导致热量超标，导致肥胖现象，所以尽量少碰。
芒果
芒果是一种营养价值很高的水果，但不建议在减肥期间食用，因为100克芒果含糖量约为14%，脂肪约为16%。过量摄入会导致大量脂肪堆积，不利于减肥效果。

秋月

女性身高152-176cm体重对照表，若你达标，或不用减肥                                                       

2022-09-18 09:34                                       

         对于女性来说，她们都希望拥有完美的身材，健康的身体，不仅能提高自己的外在形象，还能延长自己的寿命。
特别是对于肥胖的女性，她们会特别坚持减肥，选择更多的减肥方法，如节食、服用减肥药等。

但大多数女性可能不知道肥胖的标准，根据不同的身高，体重标准也不同，所以在减肥期间应该提前了解。
01
女性肥胖对身体有什么危害？
增加心脏负荷
如果女性肥胖过多，会增加心脏负荷，容易引起心绞痛和猝死。据相关统计，可增加4倍。
诱发脂肪肝
过度肥胖也容易引起脂肪肝，因为体内积累了大量的脂肪，特别是在肝脏周围，脂肪肝发展到一定程度会转化为肝硬化，对生命构成威胁。

心理问题
一些肥胖患者由于身体原因经常出现负面情绪，如自卑、抑郁、焦虑等，通常不喜欢与周围的人交流，也不愿意参加集体活动，长期对心理健康有很大影响。
呼吸系统
过度肥胖也容易引起呼吸系统疾病，如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、哮喘等，也会影响肺功能。

诱发冠心病
对于大多数肥胖者来说，他们通常很少进行体育活动，这会导致冠状动脉侧支循环减慢，特别是对于中年男性来说，如果他们肥胖过多，患冠心病的风险是正常人的两倍。
对肺功能有不良影响
肺是人体的呼吸器官，可以呼入氧气，呼出二氧化碳，对于肥胖人群，身体需要过多的氧气，但肺功能不能增加，大多数肥胖人群腹部积累大量脂肪，会影响肺呼吸运动，容易引起缺氧或呼吸困难。
02
女性身高152-176cm如果你符合标准，或者不需要减肥，

计算公式
准体重的计算公式为(身高的厘米数-70)×60%，比如女性身高160厘米，标准体重54公斤。
而标准体重可以在10%以内浮动，这是正常的，但如果超过20%，说明肥胖，如果低于20%，说明瘦。
体重对照表
如果我们不记得计算公式，我们也可以比较表格，但我们应该把体重保持在标准体重的10%以内。如果我们符合这个标准，我们就不必过度减肥。
03
女性过瘦对身体有什么危害？
记忆衰退
对于太瘦的女性来说，由于不能摄入足够的脂肪，会导致身体缺乏营养，导致脑细胞容易受损，会影响记忆。

胃下垂
如果女性身体太瘦，会引起内腹壁松弛，腹肌薄弱，时间长了容易引起胃下垂。
胆结石
对于太瘦的女性来说，由于不能摄入足够的热量，脂肪消耗速度加快，胆固醇也会移动，增加胆汁含量，长期容易形成胆结石。
容易骨质疏松
如果女性太瘦，很容易出现骨质疏松症，因为营养不平衡会导致基本代谢率下降，胃肠蠕动速度减慢，身体不能吸收营养，然后容易出现钙缺乏的问题。
特别是当身体缺钙明显时，钙不能及时提供，导致牙齿和骨骼容易出现问题，长时间容易引起骨质疏松。

志和

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兰天

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