老年人春季养生吃什么？多晒太阳！提高钙的吸收，心情愉快很重要

白乙

老年人春季养生吃什么？多晒太阳！提高钙的吸收，心情愉快很重要                                                         2023-04-27 19:00                                       
                                         

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  春天来了，春暖花开万物复苏。一年之计在于春，作为老年人群体，最关键的是身体机能退化的问题，各种疾病也是由此而来。尤其是钙的流失问题，会带来很多连锁症状。

有些人觉得钙不足就多吃含钙量高的食物不就可以了吗？其实完全不是这样，单纯的靠吃是没有作用的。那么，老年人的春天应该怎样调理身体，做好钙质的补充呢？
1、多晒太阳 老年人随着年龄的增长，脏器及关节的退变，对钙吸收能力减弱，所以，老年人的身体对钙的吸收很差。

一年四季之中，春季是“沐浴阳光”的最佳时机。尤其是老年人，千万别错过春季的大好时光。日光浴是春季养生最重要的一点，能起到非常好的补钙作用。
太阳光本身不含钙，但是晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。维生素D可帮助人体摄取和吸收钙、磷等骨骼必须的元素，使人骨骼长的健壮结实。
对于老年人，补钙最好、最自然的办法就是晒太阳。夏天太热，紫外线太强不适合晒太阳会灼伤皮肤；冬天室外太冷，室外晒太阳需要注意做好保暖。春秋两季是晒太阳最好的季节。

冬季在充分做好保暖措施的情况下，晒太阳时间在1个小时左右为宜；夏季最佳的时间段在上午或者下午阳光不强烈的时间，每日晒太阳半个小时。春秋两季阳光充足的时间均可以晒太阳。
2、注意饮食 在饮食方面，需要注意多吃一些含钙量和微量元素高的食物。
①、牛奶
牛奶中含有大量的蛋白质、钙、磷等营养物质，营养价值很高，而且容易消化吸收，非常适合幼儿和老人食用。
②、鸡蛋
很多人吃鸡蛋只吃蛋清，这是不对的。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙等营养物质，具有较好的补铁、补钙的作用。
③、虾皮
虾皮的营养价值很高，其中矿物质、钙、磷、铁、碘等微量元素含量很高，而且非常容易消化，是补钙佳品。

④、坚果
坚果含有钙、铁、锌等微量元素很高，每天适量食用一些坚果，对于补钙、补充蛋白质非常好。
⑤、豆制品
豆制品营养全面，比如豆腐、腐竹等，含有比较高的钙、磷、铁、等营养物质，蛋白质含量也非常高，是补充钙、蛋白质的好食材。
⑥、高钙蛋白粉
正常饮食之余，可以适当的吃一些补充钙质和蛋白质的保健品，比如含钙量高的蛋白粉。可以同时补充老年人最需要的钙、蛋白质和微量元素，对老年人的身体非常有益。
3、心情开朗 老年人一定要保持心情愉快，只有好的心情才会让身体的各个机能正常运行。快乐，永远是身体健康最重要的法宝。

好了，春天老年人在补充钙的方面，应该注意的大致就这一些，祝每一位老年朋友都能够健健康康、快快乐乐地过好每一天。