医生忠言：加速人衰老的4大运动方式，速改！早看早受益

玉立

医生忠言：加速人衰老的4大运动方式，速改！早看早受益                                                       

2023-05-16 08:31                                       


       运动是很健康的一种养生方式，也是促进身体健康很关键的一点，而且运动分为各种不同项目，每个人都可以根据自身需求选择适合自己的运动方式。这是提高免疫力，促进自身健康发展的关键措施。
在运动过程中，有助于开导心情，保持良好的心态发展，但是有些运动是会加速衰老的，大家一定要注意。尤其是爱好运动的中老年朋友，避免这几个运动方式，以免伤害身体健康。

一、坚持运动能延缓皮肤衰老吗？
坚持锻炼，一方面可以使全身处于活跃状态，体内的血液循环会加快，皮肤的血液循环也会相对加快，皮肤的供血量也会增加，得到加强，有助于延缓皮肤衰老。
另一方面，在坚持运动的过程中会出现大量的汗液，有助于皮肤排毒。而人到中年，人体的最大有氧能力会下降，每10年下降5毫升左右。

而当男性的有氧能力下降到18毫升以下，女性的有氧能力下降到15毫升以下时，人体很容易因大量运动而感到疲劳。其实，延缓衰老的新的因素之一，就是保持良好的心态。
日常生活中可以多做一些有氧运动和训练，可以延缓身体的衰老过程，加速细胞的修复，长期运动还有助于培养健康乐观的性格。尤其是慢跑，属于有氧运动，可以促进身体的新陈代谢，促进胃肠蠕动，加快食物的吸收和消化。

二、加速人衰老的4个运动，尽量避免！
1. 空腹晨练
由于运动时需要消耗大量热量，人体的能量主要来自食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质。如果我们早上空腹运动，我们自己的身体就只能依靠体内脂肪来提供能量。
而且，空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会不断升高，特别容易导致低血糖，严重时甚至猝伤。

2.暴走运动
步行一万步，暴走运动等深受中老年人的喜爱，而且有传言说，你走得越快，步数越多，你就越健康，其实这个谣言没有科学依据。
殊不知，这种运动行为是会伤害身体的，这是因为长期的剧烈行走，很容易造成膝盖软骨的磨损，撕裂半月板和腿部的静脉曲张，从而加速身体的衰老。

3.长跑
长期跑步会使关节磨损，中老年人的关节柔韧性不会像年轻人那么高，关节损伤的概率也比较高。而且，对于长跑来说，运动时间比较长，强度也比较大。
在这个过程中，心肺的压力也比较大，对于没有运动基础的老年人，建议不要轻易尝试，很容易造成身体受损。

4.撞树锻炼
每天去公园晨练时，经常看到有人撞树或石柱上，这也是一种健身方式。从理论上讲，颠簸可以刺激穴位和经络，促进局部和全身的血液循环，增强消化功能。
但是对于中老年人来说，随着年龄的增长，身体发生了一些变化，器官开始老化，骨骼也变得非常脆弱。如果采取这种撞树的方式进行锻炼，很可能会对身体造成伤害。

写在最后：运动健身要注意的三点
保湿
夏季运动时出汗过多，会导致盐分大量减少，容易降低细胞渗透压，导致钠代谢紊乱，出现肌肉痉挛等现象。
所以运动前10-15分钟，喝450毫升到600毫升的水，运动中每10-15分钟，喝150毫升到240毫升的水，不渴也要喝，但不要喝太多甜饮料。

控制练习次数
对于一般的体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使以发展肌肉力量为目的，隔天进行力量训练也足以达到预期的效果。如果天天做力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，还会造成整体机能发展不协调。
控制强度
老年人运动要注意多方面，如循序渐进，先从低强度运动开始，身体可以适应，后续运动顺畅，再逐渐增加强度。这样可以使运动效果更佳明显，同时避免运动强度过大。

很多人一开始并不运动，但过于自信，一下子把自己投入到高强度的运动中，可能会承受不住，发生意外的风险很大。所以说要慢慢来，从最简单的运动开始，慢慢进行深强度训练。
你了解了吗？