出现这五种表现，说明你的免疫力出问题了！7种方法帮你提高免疫力，简单又有效

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出现这五种表现，说明你的免疫力出问题了！7种方法帮你提高免疫力，简单又有效            2023-09-04 17:36                                                    来源:                                                    蕲春疾病预防控制中心                                                

              

（来源：蕲春疾病预防控制中心）

免疫力真的很重要，甚至对我们的身体来说，免疫力是最好的医生。
能够在人体被外来物质比如细菌、病毒等微生物以及一些污染物质攻击的第一时间挺身而出保卫“家园”。
能时刻监视人体是否存在“叛徒”（比如肿瘤细胞等），同时发现已经死亡或者衰老的细胞并且及时的清理代谢这些细胞，维持其生理平衡。

无论是感冒发烧还是肿瘤疾病，甚至是日常的生理平衡都离不开免疫系统。
当你出现以下几种表现时，或许应该重视自身免疫力的问题，长期如此不仅仅会让人容易生病，而且还可能加重一些疾病。
表现一
伤口恢复慢，易发炎

不小心被划伤后，普通人体内的免疫力会迅速反应，促进凝血，白细胞聚集对抗人体外的病菌，避免出现炎症。
但是免疫力比较差的人，就可能出现伤口愈合比较慢，两三天还是没有结痂，并且还会出现发炎、溃烂等表现。
表现二
容易莫名地出虚汗
和他人相比，不管是什么天气都容易出虚汗的人，或许免疫力也比较差。而且这类人还可能在睡觉时很容易出虚汗，总是睡觉不踏实。
这种莫名出汗的情况，多半也和免疫力差有关。
表现三
容易腹泻，肠胃不适
人体肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线。免疫力比较差的时候很可能让病菌有机会进入人体。

例如，同样是出去吃饭，饭菜可能确实不太卫生，有人吃完没事，但是有人上吐下泻，也说明免疫力可能比较弱。
表现四
频繁生病，反复不断
隔三差五就感冒、发烧、咽喉不适，并且在生病后可能断断续续很久都没有康复，也能说明自身免疫力可能比较差。
表现五
无精打采，总觉得累
人体免疫系统不够健全也可能带来慢性疲劳的问题。
有的人很容易觉得浑身无力，疲惫，稍微活动活动就没有力气了。这也是免疫力比较弱的一个表现。
那么，究竟我们的免疫力是如何丢失的呢？
1. 在不健康饮食中丢失

高盐饮食：会伤害免疫系统，削弱抗菌反应。
爱吃甜食：可影响白细胞的杀菌能力。
总忘记喝水：喝水可有助于人体排出毒素，喝水不足也会影响免疫力。
2. 在熬夜中慢慢丢失
增强免疫力是睡眠的重要功能之一，睡眠机体免疫因子多在睡觉时形成。
长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，感冒、过敏也会不期而至。

睡眠不足严重影响免疫系统T细胞功能，妨碍B细胞产生抗体。 与正常睡眠相比，每晚只睡4小时的人体液免疫依赖B细胞产生的抗体会减少50%。
睡眠不足不仅导致免疫功能下降，还会导致条件性致病菌感染机会增加。
良好健康的睡眠是提高免疫功能的保证，有利于抗击病毒感染。
3. 在心情烦躁中丢失
负面情绪会引起一系列身体上的变化，还可能会致癌，不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱。
免疫力下降致内分泌失调，让肿瘤细胞有机会摆脱抑制，使肿瘤发生概率成倍增长。

压抑等消极情绪导致淋巴细胞功能减退，免疫力低下，容易发生癌瘤。
特别是女性，情绪对免疫力及内分泌功能影响更大，导致月经不正常，易感冒，易犯 甲状腺结节、乳腺增生、子宫肌瘤等疾病。
4. 在久坐中慢慢丢失
久坐可导致身体素质的全面下降， 研究发现，久坐的人患肠癌的风险会增加约44%！
久坐会影响血液循环，血液循环不畅又直接导致肠道的蠕动速度变慢，以及有毒代谢产物向下运送和排出身体的时间变长，长年累月便会增加患肠炎、甚至是肠癌的风险。

久坐人群更容易腹型肥胖。若是脂肪大量沉积在肝脏会慢慢演化成脂肪肝，不仅会影响肝脏解毒功能，还会进一步增加肝纤维化、肝癌等风险。
同时容易造成机体免疫力下降，增加多种疾病风险。
刚开始运动几分钟，免疫功能就可以出现良好的变化，虽然维持时间相对较短。

每天20分钟～40分钟的规律运动可以全面调动人体的免疫力，并可以在较长时间内维持良好的免疫状态。
5. 随着年龄增长丢失
进入老年期以后，机体的免疫系统逐渐衰老。特别是患有糖尿病、慢性支气管炎等慢性疾病，容易被病原体侵犯，减低免疫力。
但遗憾的是，在提升免疫力上，并没有一个速成的方法。
渴望花钱简单吃点所谓的“保健品”就能免疫大增？
快醒醒吧，痴心妄想，大多数都是智商税。

而这7种有用的方法因为太过朴素，却常常不被人重视，但是它们真的有用！
方法一
好好吃饭，别暴饮暴食

要想工作好，饭得先吃饱～
毫无疑问，健康的免疫系统战士们也需要良好、恰当的营养支持。
机体的营养好不好可以通过影响器官大小、激素、细胞因子水平以及免疫细胞的数量和功能，从而影响到整个免疫系统。

科学家们早就认识到，生活在贫困和营养不良中的人更容易感染传染病。
营养不良与免疫抑制有关，这时候如果面对病原微生物的攻击，免疫系统就会显得有些力不从心，疾病更容易找上门来。
但是营养过剩同样不利于免疫系统，会增加慢性炎症和各种心血管疾病等的风险。

在日常生活中，记得“均衡饮食，吃好不暴食”！
合理的膳食结构包括：多摄入蔬菜水果、优质蛋白，减少摄入饱和脂肪酸。
方法二
定期运动但是不要过度

不得不承认，定期运动是健康生活的支柱之一。
运动能促进细胞的新陈代谢，促进免疫细胞的再循环；有规律的运动训练可通过多种机制调节抗炎和抗氧化状态，进而有助于改善心脑血管功能，降低血压，降低血黏度，并预防疾病。

但是运动也得适度。
推荐大多数成年人的有氧运动频率是每周3-5天，每次运动时长20-60分钟[4-5]，运动过程中时刻留意自己有没有出现什么不舒服（比如胸闷、心绞痛、头痛、头晕、呼吸困难等），一旦出现异常立马停止运动。
可别想着一口气吃成大胖子，明明好久不运动，心血来潮运动过猛，小心“并发症”找上你（比如横纹肌溶解、猝死）。

方法三
戒烟戒酒，非常关键

点燃烟的那一刻，除了尼古丁，还有大量的活性氧、微小颗粒、未充分燃烧导致的一氧化碳、芳香烃类化合物、苯、丙烯等至少69种致癌物质，它们会全部进入到你的身体里。
当人体暴露于这些致癌物中时，致癌物会引起体内关键基因发生永久性突变并逐渐积累，最终导致恶性肿瘤的发生，包括肺癌、乳腺癌、膀胱癌、前列腺癌、鼻咽癌等等。

据调查，2013年，我国患有癌症而死亡的病例中有18.1%是因吸烟导致的。
而酒精进入人体，也是会一路荼毒，尤其是肝脏这个作为身体内代谢排毒的器官，伤亡最惨重。
解毒？不存在的，无论是酒精还是其代谢产物乙醛，统统会伤害身体。
尤其是长期饮酒，这个习惯会让酒精慢慢杀死正常的细胞。

所以拒绝吸烟，也拒绝不必要的酒精。
方法四
每天睡够7个小时

在睡觉的过程中，机体会慢慢帮我们清扫白天的代谢后废物，让我们一觉醒来又能元气满满。
当然睡眠除了可以消除疲劳外，还与提高免疫力、增强抵抗疾病能力有密切关系。
研究表明，长期睡眠不足和睡眠质量差可以扰乱免疫稳态，因此可能增加常见的几种疾病（如心脑血管、代谢性、自身免疫和神经退行性疾病）发生的风险[8]。

因而良好的睡眠十分重要，建议大家能够养成自己的生物钟，睡足够7-9个小时。
睡前减少剧烈活动（睡前的来“亿”局游戏还是别了），睡前可以泡泡脚、泡泡澡，睡觉时减少外界刺激（实在不行试试耳塞、眼罩）。
方法五
定期接种疫苗，给免疫力穿上盔甲

疫苗更像是“强加”给我们免疫系统的盔甲。
疫苗也是一个帮助我们抵御疾病的好方法。
尤其是老年人以及婴幼儿，他们更容易受到感染，各种感染性疾病的发病率和死亡率也更高，更需要疫苗的加持。
虽然对于一些老人，疫苗的疗效较低，但与不接种疫苗相比，接种疫苗仍然显著降低了老年人对感染性疾病和死亡率。
方法六
别乱吃保健品

各种声称能“维持高免疫力”或“增强免疫系统健康”的保健品，总是以五花八门的方式引诱人们上交“智商税”。
虽然目前确实有科学家已经发现某些制剂可以改善机体免疫功能的某些组成部分，但到目前为止，还没有证据表明它们实际上可以增强免疫力，从而更好地保护我们免受感染和疾病。
方法七
对自己好点，维护好内心的健康

尽管免疫系统功能在历史上被认为主要是受病原体接触、身体损伤和内部生理过程的调节，但大量研究表明，免疫系统活动也与社会心理因素有关，如生活压力、负面情绪和社会支持。
据报道，慢性压力会抑制细胞免疫和体液免疫，并增加非特异性炎症，而社会心理弹性因素，如社会支持和联系，已被发现可减轻生活压力对免疫功能和健康的负面影响。

提升免疫力，没有速成的办法。
以上的这些虽然慢，但却是在正确的道路上努力着。
来源：公共卫生与预防医学

甲丁

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