运动抗癌“实锤”了！肿瘤院士：最好的抗癌运动不是跑步和走路

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运动抗癌“实锤”了！肿瘤院士：最好的抗癌运动不是跑步和走路                                                        2023-10-11 10:11                                            

发布于：上海市
                                            

人一定要运动，法国思想家伏尔泰曾说出一句至理名言，生命在于运动。
运动有助于预防多种癌症，其中就包括癌症。
2016年《美国医学会内科学》杂志上发表的一篇涉及欧美144万人的研究，统计了运动与26种不同癌症类型风险相关的情况，发现长期锻炼的人至少13种癌症发病率都显著降低。
为什么运动能够预防癌症？在我看来，主要原因有以下三点。
1、长期运动的人，身体的BMI指数能控制得更好，BMI指数的计算公式非常单，就是体重(单位Kg) ÷ 身高的平方 (单位m)，如果BMI的数值在18.5-23.9kg/m^2之间，那么就属于标准体重。拥有标准体重的人罹患癌症的风险更低，相反，肥胖人群罹患癌症的风险更高，肺癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、前列腺癌、乳腺癌等多种癌症均与肥胖相关，这是因为过度肥胖的人更易出现慢性炎症，反复发作的炎症则会大大增加癌症的发病风险。
2、长期运动的人，拥有更好的免疫力。2021年9月发表在《Medicine & Science In Sports & Exercise》（体育运动医学与科学）期刊上的一项研究显示，运动不仅能改善整体健康，还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”，给身体内创造一个“抑癌环境”！一个爱运动的人肯定比一个不爱运动的人拥有更好的体质，热爱运动的人平时就很少生病，这恰恰与他们的免疫系统强大有关。
3、长期运动的人，拥有更好的心态。现代社会，快节奏生活会让身体产生大量的肾上腺素和肾上腺皮质激素，这些激素不仅会升高血压和血糖，还容易让人陷入无尽的焦虑和抑郁中，糟糕的情绪是诱发癌症的重要因素，如果热爱运动，并能长期坚持运动，会让身体产生腓肽效应，腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”，所以爱运动的人，往往拥有更好的心态，他们对待生活更有信心更乐观，这样的人，免疫力更好，罹患癌症的风险更低。
当然，还有很多人还在质疑运动抗癌的效果，他们总是认为静养更好。这样错误的思维应该立刻纠正，从现在开始，就该养成爱运动的好习惯。
新的问题是，运动既然能抗癌，究竟怎样的运动才是最好的抗癌运动呢？
不同的人有不同的答案，有些人认为跑步是最佳的运动，也有人说走路是最佳的运动，我国著名肿瘤外科专家汤钊猷院士则认为，最好的抗癌运动是游泳。
我们不妨来听听院士的原话：“我从60岁起坚持游泳，现在虽已年过八十，但仍坚持隔天游泳，每次30分钟，自觉身体状况还好，思路清晰。我觉得，适度游泳可能有提高免疫力的作用，可能还能调节内分泌。”
亚运会刚刚结束，大家其实可以发现，在所有的运动员里，就属游泳的人体型最好，身体最棒。
虽然跑步和走路也是有氧运动，但是它们并非是完美的运动，主要原因是达到一定强度后会对膝关节造成损伤，而游泳则有效避免了这样的缺陷，相反，游泳对于膝关节有很好的保护作用。
游泳同样属于有氧运动，大家都知道，游泳的时候动作与呼吸的协调非常重要，游泳时的深呼吸与换气，更有利于改善肺功能。
和跑步及走路相比，同等时间的运动中，游泳可以消耗更多的热量，主要原因为水的传热性约为同温度空气的28倍，因而在水中热量散失比陆地快得多。
为什么游泳运动人的身材看起来更协调？因为游泳时，人平卧在水面上四肢力量推动人体前进，腰腹力量保持合理泳姿。
所以坚持游泳，可以让全身的肌肉都可以得到锻炼，而且会更加匀称。
世界卫生组织建议，成人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。
150分钟，其实也就是两个半小时，你一天哪怕抽出20分钟来运动，一周都基本可以达到这个标准，遗憾的是，很多人总是以各式各样的理由来拒绝运动，等到身体出现严重疾病的时候再想到去运动，临时抱佛脚又有什么用呢？