多散步有助于降血脂？医生建议：日常多吃4物，或比走路效果更佳

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多散步有助于降血脂？医生建议：日常多吃4物，或比走路效果更佳                                                         2023-10-18 13:13                                            发布于：山东省
   

  导语：据统计数据显示，高血脂的发病率正在逐年攀升，而且发病年龄也呈现日益年轻化的趋势，这种疾病是由脂肪代谢异常引起的，若不及时发现并治疗，将会给人体带来严重的危害。
当动脉血管堵塞时，会引发一系列疾病，例如心脑血管疾病、肾脏病、肝脏疾病等等，给患者的健康带来极大的威胁。
《中国居民营养与健康现状》这份由我国卫生部、科技部和统计局于2016年10月联合发布的权威报告指出，我国血脂异常的患病率为18.6%，估计全国现患血脂异常的人数约为1.6亿。

这一数据的出现，无疑给人们敲响了警钟，在过去20年间，随着人们的食物消费习惯和膳食结构的改变，高血脂症的发病率也在不断攀升。
专家们分析，全国30岁及以上的成年人中，高血脂症的发病率在10%-20%左右，而在老年群体中，女性高血脂的比例高于男性，这一点颇具趣味性但也发人深省。
高血脂并不仅仅是一种健康问题，更是一种生活方式的映射，它提示我们要审视我们的饮食结构、运动习惯和日常生活方式，采取积极的措施来预防和治疗高血脂，维护我们的身体健康。
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高血脂有哪些危害？
动脉粥样硬化
高血脂是动脉粥样硬化的主要危险因素，过多的胆固醇和甘油三酯可以在血管壁上沉积，形成动脉内膜斑块，导致血管狭窄和硬化，增加心脑血管疾病的风险，如冠心病、心绞痛、心肌梗死和中风。
心脑血管疾病
高血脂与心血管疾病密切相关。高胆固醇会导致冠状动脉狭窄，影响心脏供血；高甘油三酯会导致血液黏稠度增加，增加血栓形成的风险，从而易发生心脏病和中风。

脂肪肝
高血脂可以导致脂肪在肝脏中堆积，引起脂肪肝，脂肪肝的严重程度逐渐增加时，可能会发展为肝纤维化和肝硬化，导致肝功能受损。
胆石症
高血脂可以增加胆固醇结晶在胆囊中的沉积几率，导致胆囊内结石的形成，引起胆石症。
代谢综合症
高血脂是代谢综合症的重要组成部分，该综合症包括高血压、高血糖、高胆固醇和腹部肥胖，这些因素共同增加了心血管疾病和糖尿病的风险。
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哪些原因会导致高血脂？
生活方式：不健康的饮食、缺乏体育锻炼、吸烟、饮酒过量等都可能引起高血脂。
年龄和性别：随着年龄的增长，胆固醇升高和动脉受损的可能性会增加；另外，男性比女性更容易患高胆固醇和心脏病。
基因：家族性高胆固醇血症等遗传因素也可能导致高血脂。
疾病因素：糖尿病、肥胖、肾病综合症等疾病以及长期使用某些药物（如降糖药物、糖皮质激素等）也可能导致血脂水平升高。
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多散步有助于降血脂？
坚持锻炼确实对降低血脂有着显著的益处。
多项研究已经证实，进行适当的运动和锻炼可以有效地降低胆固醇水平，而散步是其中一种特别受欢迎的有氧运动。
坚持散步可以消耗身体内多余的脂肪和卡路里，从而达到塑形身体、燃烧脂肪的效果，此外，散步还可以在一定程度上降低血脂水平。

通过坚持锻炼，可以选择适合自己身体状况和锻炼水平的项目，例如散步、慢跑、瑜伽等，这些运动可以帮助人们提高身体的代谢速率，促进血液循环，从而有助于降低血脂水平。
此外，适当的运动可以增强心肺功能，增加身体的耐力和免疫力，从而更好地维护身体健康。
如果血脂水平较高，除了适当运动之外，还需要在医生的指导下进行药物调理，同时，还需要注意饮食的调整，控制脂肪和胆固醇的摄入量。
通过合理的饮食和适当的运动，可以帮助我们更好地控制血脂水平，保护心血管健康。
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医生建议：日常多吃4物，或比走路效果更佳
绿豆
绿豆是一种营养丰富的豆类，含有大量的蛋白质、碳水化合物、脂肪和矿物质，同时也富含多种维生素和抗氧化物质，这些成分有助于维持人体健康，特别是对于心血管系统具有很好的保护作用。
绿豆中含有一种叫做可溶性纤维的物质，它能够降低血液中的胆固醇水平，从而减少血管壁上的沉积物，有助于预防动脉硬化和心脑血管疾病。
同时，这种纤维还能够促进肠胃蠕动，预防便秘，减轻胃肠道负担，改善消化功能。
苦瓜
苦瓜作为一种低热量、高纤维、低脂肪的蔬菜，其独特的营养成分和健康价值受到了广泛的认可。

苦瓜中含有一种叫做苦瓜素的物质，它具有很好的降血脂作用，通过促进肝脏分泌胆汁酸，苦瓜素可以降低血清胆固醇水平，从而有效预防心血管疾病的发生。
此外，苦瓜中还含有多种维生素和矿物质，如维生素C、钾、镁等，这些物质对身体健康也具有很好的保护作用。
鱼肉
鱼肉富含多种营养物质，其中最重要的是不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸有助于降低血液中的胆固醇水平，从而减缓血脂升高的速度，这些不饱和脂肪酸还有助于改善心血管健康，减少心脏病和中风的风险。
值得注意的是，不同种类的鱼肉具有不同的营养成分和健康效果，例如三文鱼和鳟鱼富含不饱和脂肪酸和维生素D，有助于改善心血管健康和增强免疫力；鲈鱼和鲤鱼则富含蛋白质和维生素B，有助于维持身体健康和神经系统功能。

在选择鱼肉时，最好选择富含不饱和脂肪酸的种类，如三文鱼、鳕鱼、鲈鱼等。
燕麦
燕麦富含可溶性纤维，这种纤维可以帮助降低胆固醇水平，从而有助于预防心血管疾病。
此外，燕麦还含有一种叫做β-葡聚糖的特殊成分，这种成分具有很强的抗氧化作用，可以有效地清除体内的自由基，从而保护身体细胞免受损伤。
燕麦还含有多种维生素和矿物质，这些营养成分可以提供身体所需的能量，并促进新陈代谢，除此之外，燕麦中的膳食纤维还可以帮助控制血糖水平，减少糖尿病的发病率。
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高血脂能逆转吗？
高血脂是可逆的，只要早期的发现，及时正确的治疗，大多数轻度的高脂血症可以恢复正常。
很多血脂升高是因为不良的生活饮食习惯所引起，包括吸烟饮酒，大量地摄入高热量，高脂肪的饮食，运动量减少，肥胖。
所以，我们如果发现血脂升高，首先要从这几方面入手，多增加运动，消耗多余的热量，严格地控制体重，很多患者在体重正常以后，血脂也会正常。
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阅读延伸：降脂目标值是多少？
不同的高血脂患者需要不同的降脂目标值。
对于健康人群，低密度脂蛋白值应控制在3.4mmol/L以下。
对于极高危患者，他们的降脂目标值会更为严格，具体来说，他们的低密度脂蛋白胆固醇应达到1.4mmol/L的目标值，并且需要降低到基线的50%。

对于高危人群（如有糖尿病、高血压、冠心病等其他病症，或是已经发生过由高血脂引起的ASCVD并发症），他们的降脂目标值介于健康人群和极高危患者之间。
具体来说，他们的低密度脂蛋白胆固醇应达到小于2.6mmol/L的目标值。