长期静养与每天锻炼的人，谁更长寿？调查36383名老人，给出答案

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长期静养与每天锻炼的人，谁更长寿？调查36383名老人，给出答案                                                        2023-10-16 16:55                                            

发布于：山东省
   
        导语：在日常生活中，有两种截然不同的声音正在交织，一方面，我们有一位彭大爷，他的故事让我们看到了锻炼的魅力和价值。
每天早晨，这位年届八旬的彭大爷都会如约而至，在小区楼下的操场上跑上两圈他，告诉我们，这不仅是一种运动，更是一种对生命的尊重和热忱。
他呼吸着新鲜的空气，感受着身体的活力，甚至将这视为他的长寿秘诀，尽管已经八十余岁，彭大爷却依然身体硬朗，步履稳健，他的秘诀并不神秘，那就是持之以恒的锻炼，他强调，人不能不动，因为“不动就会生锈”。

然而，同样在早晨的阳光下，另一位名叫张大爷的老人却有着不同的体验，他今年76岁，一直是个运动爱好者，张大爷热爱走路，甚至可以说是暴走。
他每天都要行走几万步，享受着汗水和疲惫带来的满足感，然而过度的运动让他感到了膝盖的不适，在一次暴走之后，他的膝盖疼痛难忍，最后不得不到医院接受检查。
医生告诉他，由于运动强度过大，他的膝盖已经受到了损伤，从此，张大爷开始以静养为主，不再盲目追求运动。那么，究竟是天天锻炼好，还是长时间静养好呢？

老年人坚持运动，身体能收获什么好处？
提高身体素质
运动可以帮助老年人增强肌肉力量和灵活性，提高身体的代谢率，促进血液循环，增强心肺功能，从而改善身体素质。
延缓衰老
运动可以延缓老年人器官功能的衰退，维持身体的各个器官处在较好的状态，延缓器官衰老，让老年人保持年轻状态。
防止心脑血管疾病
运动可以促进血液循环，增强心血管功能，降低血压和胆固醇水平，从而有效防止心脑血管疾病的发生。

提高免疫力
运动可以增强老年人的免疫力，提高身体的抵抗力，预防感冒和其他疾病。
改善心理状态
运动可以调节老年人的情绪，减轻焦虑和抑郁症状，让老年人更加愉悦和自信。
预防骨质疏松
运动可以增加老年人的骨密度，增强骨骼力量，预防骨质疏松和骨折的发生。

老年人坚持静养，身体能收获什么好处？
减轻身体负担
静养可以减少身体的运动量，减轻肌肉和骨骼的负担，有助于缓解身体的疲劳和不适。
有助于康复
静养可以让身体得到充分的休息和恢复，有助于康复，特别是对于一些身体有恙的老年人来说更加有益。

降低压力和焦虑感
静养可以降低身体的压力和焦虑感，有助于老年人保持平静的心态，促进身心放松。
提高睡眠质量
静养可以让老年人更容易入睡，提高睡眠质量，有助于恢复身体和精神状态。
增强免疫力
静养可以使身体的免疫系统得到休息和恢复，从而提高免疫力，预防疾病的发生。

长期静养与每天锻炼的人，谁更长寿？调查36383名老人，给出答案
这个问题的答案涉及到许多复杂的因素，包括个体的基因、生活方式、饮食习惯、健康状况等等,然而，一项研究为我们提供了一些启示。
这项研究由知名医学杂志《新英格兰杂志（BMJ）》发表，总样本数量达到了36383例,所有的参与者都是老年人，平均年龄为62岁。
这项研究的主要目的是比较不同运动强度对死亡风险的影响，结果显示，每天进行一定量的轻度运动或中等强度运动的人，相较于不运动的人，死亡概率可以降低50%左右。

这似乎表明，每天进行适量的运动可以对寿命产生显著影响，但是，对于那些工作生活繁忙，觉得没有时间锻炼的人，也有一项研究提供了有趣的见解。
这些人可能觉得自己每天都在进行各种日常活动，比如赶公交车时的短暂狂奔、快走，回家后与孩子玩耍、做家务等，这些都可以被视为一种形式的运动。
这种穿插在日常生活当中的短暂剧烈身体活动被称为“日常生活方式的间歇性剧烈身体活动（VILPA）”。

研究结果显示，这种非正式的运动相较于完全没有运动的人，可以降低全因死亡风险和癌症风险38%，心血管疾病死亡风险更是降低48%。
这些研究成果都表明，每天适量的运动对于健康和寿命都有着积极的影响，不论是轻度的步行，还是间歇性的剧烈运动，都可以在一定程度上提高我们的健康水平。
总的来说，与其长时间的静养，不如将适量的运动融入到日常生活中，这可能对我们的健康更有益。

既然运动有好处，为什么有些人却因为锻炼而去了医院？
虽然运动对身体健康有很多好处，但并不是每个人都适合进行同一种强度的运动，有些人可能因为锻炼而生病或受伤。
尽管大多数人认为运动有益于身体健康，但过度运动可能会对身体产生负面影响，运动科学家加雷斯·埃文斯指出，过度训练与免疫系统抑制有关。
当人体进行大强度急性运动时，身体免疫机能会出现暂时性地下降，并且会低于运动前的水平。
这段免疫机能低下的时间可以持续3-72小时左右，此时，身体的能量都被拿去运动了，没有多余的能量去支撑免疫系统正常工作，最后的结果就是——生病。
特别是有耐力型运动的运动员，比如铁三选手和马拉松跑者，他们出现运动性免疫抑制的风险就比较高。

当然影响寿命的因素有很多，不止运动和静养
遗传因素
父母的遗传基因会通过遗传传递给子女，对下一代的生命长短产生了一定的影响。
生活习惯
包括饮食、运动、休息、应酬等等方面，良好的生活习惯能够保持身体健康，延长寿命。
饮食因素
不健康的饮食习惯会导致寿命变短，如饮食不规律、不吃饭、吃快餐等。

性格因素
长期保持平和的心态对身体健康和寿命都有益处，而暴躁、焦虑、压抑的情绪容易让身体出现各种疾病，甚至危及生命。
环境因素
环境质量差会对身体产生负面影响，如大气污染、噪音污染、水污染等等。
社会因素
社会安定、和谐，社会成员之间的和睦相处，对身体健康和寿命也有着积极的影响。

年龄大的老人，究竟应该怎样运动呢？
低强度有氧运动
老年人可以选择低强度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等，这些运动可以提高心肺功能，增加代谢率，并有助于控制体重和血脂，降低心血管疾病的风险。
避免剧烈活动
老年人应避免剧烈的高强度运动，以免过度消耗体力或导致受伤，适量运动，注意身体的舒适度和耐受性，避免一次性过于剧烈的运动。

适度力量训练
虽然老年人的肌肉力量会随着年龄的增长而减弱，但适度的力量训练可以改善肌肉力量和功能，可以使用轻负荷的器械或自重训练，如举重、俯卧撑、壁压等。
注意安全
老年人在运动时要注意安全，避免摔倒和受伤，选择合适的运动场所，穿着舒适的运动鞋，避免在不安全或不稳定的地方进行运动。

钟南山：中老年人多做4种运动，防病又长寿
钟南山院士在天津南开大学的线上公开课中，深入浅出地阐述了运动对于身体健康的重要性。
他特别鼓励中老年人要注重锻炼，并推荐了四种适合他们的运动，这些运动不仅可以帮助中老年人预防疾病，还能促进长寿：
快走
钟南山院士认为快走是一种简单、易学、安全的运动方式，有助于提高心肺功能和身体素质。

瑜伽
钟南山院士认为瑜伽可以帮助中老年人放松身心，减轻焦虑和压力，同时能够提高身体的柔韧性和平衡性。
游泳
钟南山院士认为游泳是一种低冲击力的有氧运动，有助于增强心肺功能和肌肉力量，同时也对关节的冲击较小。
太极拳
钟南山院士认为太极拳是一种缓慢而流畅的武术运动，能够调节呼吸、增强内脏器官的功能，并且对于预防跌倒也有很好的效果。