退休医生坦言：寿命长不是靠多走路、多睡觉，而是坚持2件小事

白乙

退休医生坦言：寿命长不是靠多走路、多睡觉，而是坚持2件小事                                                        2023-11-02 13:51                                            

发布于：山东省
   
        长寿是一个人们普遍关注的话题。长寿不仅仅意味着活得长，更代表着活得健康、活得快乐。对于很多人来说，长寿的秘诀在于保持健康的生活方式。
世界卫生组织整合了影响人类寿命的5大因素，有遗传、社会因素、医疗条件、天气灾害，还有一个就是个人原因，就是上面讲的生活方式问题。
随着医疗技术的发展，人类的寿命得以延长，部分国家的预期寿命也在呈现不断上涨的趋势，相信未来的不久，人们的寿命普遍也会到“长命百岁”的地步。
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退休医生坦言：寿命长不是靠多走路、多睡觉，而是坚持2件小事
走路是一种很好的有氧运动，它可以提高心肺功能、增强肌肉力量，同时也有助于消耗卡路里和减轻体重。

但是，仅仅靠走路是不能保证长寿的。另外，不同人的身体状况和环境条件也不同，因此需要的运动量和方式也会有所不同。
睡眠是人体恢复和修复的重要过程。良好的睡眠可以促进身体健康、提高免疫力、降低患病风险。但是，仅仅靠睡觉也是不能保证长寿的。
另外，不同人的睡眠需求和睡眠质量也不同，因此需要根据个人情况来调整睡眠时间和睡眠环境。
因此，即使走路和睡觉都是好事情，但如果不正确地去做，也可能会变成一件坏事。 退休医生坦言，如果想要拥有长寿，最应该坚持的是以下这两件事情。

1、保持合理健康的饮食结构
首先，饮食要多样化。人体需要摄取各种不同的食物来获得全面的营养。例如，肉类和蔬菜是人体获得蛋白质和纤维素的来源，而水果和蔬菜则是维生素和矿物质的来源。
此外，人们还需要摄取适量的脂肪、碳水化合物和糖分来维持身体的正常运转。但是，要注意控制摄入量，以避免摄入过多的热量和不健康的脂肪。
其次，饮食要规律。每天定时进食，避免饥饿和暴饮暴食。规律饮食有助于维持血糖稳定，减少糖尿病、心血管疾病等慢性病的风险。
此外，规律饮食还可以帮助人们更好地控制自己的体重，避免肥胖和营养不良等问题的出现。

最后，饮食要清淡。过咸、过辣、过油腻的食物都不利于身体健康。饮食要清淡，少放盐、糖和其他调料，以保持身体健康。
此外，饮食清淡还可以帮助人们更好地控制自己的食欲，减少摄入过多的热量和不健康的脂肪。
2、保持积极乐观的心态
积极乐观的心态，可以让人远离焦虑、抑郁等负面情绪，提高自我调节能力，增强身体免疫力。同时，这种心态还可以让人更加热爱生活，更有勇气面对挑战和困难。
如果一个人总是处于消极、悲观的心态中，那么他的身体和精神状态也会受到影响。负面的情绪会让人容易疲劳、失眠、焦虑，甚至导致疾病的发生。因此，要保持健康长寿，必须学会调整心态，保持积极乐观的态度。

为了保持积极乐观的心态，我们可以从以下几个方面入手：
学会自我调节。当遇到困难和挫折时，要学会冷静思考，寻找解决问题的方法和途径。不要被负面情绪所左右，可以通过运动、音乐、阅读等方式来放松心情。
培养乐观情绪。要学会从积极的角度看待问题，发掘生活中的美好和幸福。同时，要学会表达自己的情感和感受，与家人和朋友分享快乐和悲伤。
保持自信。相信自己能够克服困难和挑战，取得成功和进步。要学会自我肯定和自我认同，不要过分在意他人的评价和看法。
积极参与社交活动。与家人、朋友、社区等建立良好的关系和互动，增强社交支持和归属感。同时，也可以通过志愿服务、慈善事业等方式来增强自己的社会责任感和价值感。
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若想长寿，应遵守的饮食原则有哪些？
首先，均衡饮食是长寿的关键。我们应该在每餐中摄入各种营养物质，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。要避免偏食或挑食，以免造成营养失衡。
此外，我们应该多吃蔬菜、水果和全谷类食物，这些食物富含纤维和营养素，有助于维持肠道健康和降低患糖尿病、心脏病和癌症等疾病的风险。
其次，适量摄入蛋白质也是长寿的重要因素。蛋白质是生命的基础，参与了身体的各种生理功能。
然而，过量的蛋白质摄入也会对身体造成负担，甚至导致肾脏疾病和其他健康问题。因此，我们应该根据自身的需要和健康状况适量摄入蛋白质。

此外，控制饮食也是长寿的关键。我们应该避免暴饮暴食和过度饮酒，以免对肝脏和其他器官造成损害。同时，我们应该注意饮食的卫生和质量，避免摄入过多的添加剂和防腐剂等有害物质。
最后，饮食的多样性和适量性也是长寿的必要条件。我们应该在饮食中加入各种不同的食物，以获得全面的营养。同时，我们也应该注意饮食的适量性，避免摄入过多的热量和脂肪等有害物质。