上了年纪的人，这3种运动是不建议的，因为有可能加快身体衰老！

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上了年纪的人，这3种运动是不建议的，因为有可能加快身体衰老！                                                         2023-12-23 07:08                                       

    发布于：辽宁省
   

                                

人与人之间的认识是不一样的，就拿人来说，随着年龄的增加，我们的整体素质就会降低，很多注重养生的人，都会选择做一些运动，以达到强身健体的目的。而且，在锻炼的过程中，我们的新陈代谢会更快，对身体的各方面都有很大的帮助，但也有人觉得，50岁就是要退休的年龄了，在这个年龄，我们的身体状况会变得很糟糕，觉得老了就应该好好享受，不要太劳累。

对于老人来说，坚持锻炼的益处是什么？

1、降低血液的粘性

锻炼对人体有很大的益处，其中最大的益处就是提高血液粘稠度，这是由于运动时的大量身体活动，促进了全身的血液循环，让血液在血管里正常地流通，供给人体所需的部位，从而保证了重要器官的血液需求量，提高了器官的功能，从而维持了身体的健康。许多人长时间不锻炼，身体活动量又很小，导致血液变得粘稠、流动缓慢，从而对某些重要器官的供血造成了不良影响。

2、增强抵抗力

老年人需要做一些运动，这样才能提高免疫力，因为随着年龄的增长，机体的免疫力也会降低，这样就会出现免疫力下降的情况，所以要多做一些锻炼，激活人体的免疫细胞，这样才能提高免疫力。免疫力增强了，就不会那么容易得病，如果身体素质不好，老化的速度也会很快，受到疾病的影响，生活品质会降低，甚至会降低老人的寿命。

3、慢性疾病的防治

锻炼也是有好处的，老年人要多做运动，才能避免患上慢性疾病，所以要多做运动，才能让自己的各项指标保持稳定。在进行主动运动的过程中，我们可以在调整内分泌的基础上，使血压、血脂、血糖等指标维持正常，而慢性疾病在指标稳定后就会消失，反之，因为慢性疾病的作用，会产生各种不良反应，甚至会导致严重的并发症。

4、控制体重

老年人多做一些锻炼，可以让自己的体重维持在正常水平，这也是锻炼的一个优点。如果长时间不锻炼，身体里的脂肪、糖不能转换成能量，就会出现肥胖的症状。

医师警告：50岁以后，不要做3项运动，否则会加速人体老化。

1、举重

许多中老年人在锻炼过程中都喜欢进行举重，这种做法对中老年人的身体没有任何的好处，而且还会加重关节负担。50岁之后，一定要做好适量的运动，避免剧烈运动，引起肌肉撕裂，严重的还会引起血压的快速上升。

2、广场舞运动

如今，广场舞已经成为了许多中老年人茶余饭后的消遣和锻炼，一些年轻人更是以此为目的，虽然广场舞是一种不错的运动，但也有不少人因为长期的跳舞而受伤。随着年龄的增长，随着年龄的增长，人体的柔韧度也会下降，因此，在快速的旋转和弯腰的过程中，都会出现一些问题，主要是因为舞蹈时间过长，得不到足够的休息，会对身体产生很大的损伤。跳得太久，关节活动过多，容易引起关节磨损、膝关节酸痛，中老年人适宜的舞蹈有利于身体健康，但跳得太久就会产生副作用。

3、暴走

最近几年，激烈的体育活动在中老年群体中十分盛行，并流传着“走路愈多、走路愈多有益于健康”的说法，这种说法并无科学根据。殊不知，这样的运动对人体有害，长时间的暴走，会导致膝关节软骨的损伤，半月板撕裂，下肢静脉曲张，加速人体老化。

什么运动适宜于中老年人？

1、走路

走路是中老年人比较喜欢做的一种运动，它既简单又方便，对增强体质，促进全身血液循环，增强心肺系统等都有很好的作用。走路的时间不宜过长，最好是20分钟，也可以在平时的生活中，比如出门逛街、走亲访友等，可以选择走路，等你习惯了，就可以把走路的时间延长，或者是慢跑。现在天气越来越冷了，家中的老人们可以戴上羊毛护膝进行运动，这样不仅可以起到保暖的效果，还可以起到锻炼的效果。

2、太极拳

太极拳是一种很受老年人欢迎的传统健身方法，它伸展自如，节奏均匀，具有很好的强身健体的作用，还能增强人体的柔韧度，维持和改善关节活动的敏捷性。另外，太极拳要求精神完全专注，有益身心休憩，也可增强全身的平衡感，使手眼身体都能协调运动。

3、游泳

如果身体状况允许的话，可以多去游泳，这是一种比较普遍的健身方法，可以锻炼心肺功能，促进血液循环，还可以减肥。不过，游泳的时候温度不能过低，20摄氏度就可以了，入水速度不要过快，要缓慢地入水，而且游的距离不宜过长，要注意适当的锻炼力度。

4、球类

球会是一项深受中老年人喜爱的运动，我想您也常能见到不少老人在此打球。门球是一项室外球类项目，由一根木棒将球击打在平坦或草地上的拱门上。除了门球，您也可以参加高尔夫，乒乓球，羽毛球等球类项目。