运动抗癌“实锤”！柳叶刀：最好的抗癌运动并非走路和跑步

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运动抗癌“实锤”！柳叶刀：最好的抗癌运动并非走路和跑步                                                         

2024-02-24 14:13                                            

发布于：山东省
   
        近年来，癌症这一全球性的公共卫生难题愈发引人关注，尽管医学科技在不断进步，治疗手段也在持续更新，但预防和早期发现仍然是解决癌症问题的关键所在。
运动作为一种简单而有效的生活方式，对人体健康有着诸多益处，如提高免疫力、改善心血管系统以及调节代谢。然而，关于运动与癌症之间是否存在联系的问题，人们的疑惑依然存在。

为啥我国癌症高发占全球24%？医生：4个原因难咎其责
1.环境因素
随着工业快速发展，环境污染越来越严重，长期处于污染较严重的环境中或长时间的职业暴露可能会诱发癌症。且随着人口平均寿命的提高，接触有害物质的时间延长，会一定程度上增加患癌风险，从而出现癌症发病率越来越高的现象。

2.缺乏早期筛查和治疗
在我国，由于医疗资源不均衡，有些地区缺乏早期筛查和治疗的能力。早期筛查和治疗可以提高癌症的治愈率和生存率。许多患者在发现症状后才就医，这时病情已经较为严重，治疗难度和费用也会随之增加。
还需要提高公众对癌症预防和早期诊断的意识，鼓励定期体检，及时发现疾病，以便更早地进行治疗。

3.缺乏锻炼
我国癌症发病率在世界范围内排名第二，这与我国缺乏锻炼有关。经常锻炼能增加体内的免疫细胞数量，促进人体的抵抗力增强。在众多的癌症发病原因中，缺乏锻炼也是一个重要原因。研究发现，有规律地进行锻炼，可以降低患癌风险。

4.对待烟酒态度不同
在中国烟草酒精很平常，我国烟民有3.5亿，而饮酒人数也不少，因而与烟草酒精相关的癌症如肺癌、肝癌等发病率较高。
而印度人由于宗教信仰鲜少吸烟酗酒，甚至还有规定公共场合吸烟罚款等行政处罚。吸烟酗酒的人少了，相关癌症患癌人数自然减少。

最新研究证实：运动真的能“抗癌”
《美国医学会内科学》杂志上指出运动能降低至少13种癌症发病率，比如食道癌、肝癌、肾癌、胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病等。
有人可能是说不出门干点家务活算不算运动？怎么“运动”才能抗癌？
对此美国癌症学会指出成人每周至少完成75-150分钟中高强度的运动；青少年则要保持每周至少3天有1小时以上的中高强度的身体活动；减少久坐或躺卧等行为，均有利于健康。

运动抗癌“实锤”！柳叶刀：最好的抗癌运动并非走路和跑步
力量训练与有氧运动的抗癌机制
力量训练和有氧运动之所以能够抗癌，其机制在于它们对人体的代谢和免疫系统产生的积极影响。高强度运动可以增强人体的新陈代谢，提高免疫力，从而有助于抵抗病毒和细菌的侵害。
此外，力量训练还可以帮助人体构建肌肉和骨骼，提高骨密度，这对于预防骨质疏松和骨折等疾病也有重要作用。有氧运动则可以降低血压、血糖和胆固醇水平，从而降低患心血管疾病的风险。

运动是最好的“防癌药”！运动防癌，要注重4点
1.运动莫过度
癌症患者适度的运动，对控制病情，防止进一步恶化有利。但癌症病人运动同时也要劳逸结合，否则身体超过自身承受限度，使免疫功能低下的机体不胜负荷，不利于身体的康复。
对于癌症康复者，应定期到医院复诊，根据自己的病情康复情况安排适当的运动。不少处于观察期的癌症康复者，往往有一个误区，觉得自己做了手术，已经完全康复了。一旦运动过量，可能会出现癌症复发，加速恶化等情况。

2.因人而异
在运动过程中，要特别注意到对于患有不同癌症的病人，应充分考虑到疾病与治疗所造成的后果，而区别对待。
例如：肺癌患者肺叶切除术后要加强胸部的运动锻炼来改善呼吸功能，乳腺癌根治术后要加强上肢的活动等。

3.运动环境和天气
自然环境是影响锻炼效果的重要因素，宜在公园、林间、草地、田野、水边等空气新鲜和环境清静处进行，癌症患者在林间锻炼为最佳。要注意季节变化；过冷或过热季节、刮风下雨突变等天气变化情况下，应适当减少运动量。

4.及时调整运动计划
运动计划并不是一成不变的，因为患者的运动能力和身体状况也是处在不断的变化当中，所以也要及时地更改运动计划。
如果患者的身体状况在慢慢的变好，运动能力慢慢的增强，可以适当地增加一些运动强度。如果患者的病情越发的严重，已经不适合去进行运动了，这个时候就必须得停止运动。

想防癌？多吃3种“抗癌”食物，没准癌细胞会“厌恶”你
1.西兰花
为了有效预防癌症，平时可以多吃西兰花，西兰花是常见的绿色蔬菜，不仅营养价值高，而且价格也比较便宜。
如果可以每天适当进食一些西兰花，能够获取里面丰富的营养物质，特别是晒元素获取充足可以达到良好的抗氧化效果，同时提高身体抗癌的能力。
因此，在促进身体健康，有效预防癌症的过程中，应该挑选适合的食物补充营养物质，像西兰花这种食材就可以每天都吃一点，这样获取了里面的营养物质，自然可以降低癌症的患病率。

2.大蒜
研究表明，大蒜是顶级抗癌超级食品，尤其是其激活我们体内的自然杀伤细胞的能力。每天吃2-3瓣大蒜可以降低患结肠癌，乳腺癌，脑癌，肺癌和其他癌症的风险，大蒜可以将人类癌细胞的生长逆转至100％。

3.南瓜
南瓜被誉为“神瓜”，南瓜含有丰富的钴，在各类蔬菜中含钴量居首位。钴能活跃人体的新陈代谢，促进造血功能。

而且还能够参与人体内维生素B12的合成，是人体胰岛细胞所必须的微量元素。南瓜中所含的维生素C能防止硝酸盐在消化道中转变成致癌物质亚硝酸。

凌云

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甲丁

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