走路是长寿的良药！再次提醒：到了60岁，走路牢记“4不要”

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走路是长寿的良药！再次提醒：到了60岁，走路牢记“4不要”                                                          2024-04-04 22:47                                                    发布于：上海市
   
                                

生命在于运动，人老了，同样要运动，很多人认为老年人要静养，不能去运动，这是大错特错的，如果老年人不运动，时间长了，下肢静脉血栓、肺炎、肌肉萎缩、关节僵硬、肥胖等等，形形色色的问题都会找上。

越是能坚持运动的老人越健康，越是不爱运动的老人越动不了。

既然运动对于老年人来说至关重要，那么问题来了，老年人究竟要选择怎样的运动方式呢？

作为医生，推荐给老年人的就是走路，为什么推荐走路呢？走路的强度比较低，非常适合老年人，众所周知，随着年龄的增长，加上器官功能的下降，很多老年人的身体能力已经无法适应高强度的运动了，什么样的运动既能达到锻炼的效果又能较好地保护老年人呢？走路无疑是一个比较好的选择。

另外，走路能发挥的锻炼效果是全身性的，因为走路需要全身各个器官的协调，走路的时候眼观四方耳听八方，对于眼睛和耳朵都是比较好的锻炼，走路还可以锻炼心肺功能，走路时需要四肢的协调，所以对于四肢也都有比较好的锻炼效果。

走路虽然是长寿的良药，但是对于老年人来说，养成科学的走路方式同样至关重要。

作为医生，要提醒老年人的是，到了60岁，走路牢记“5不要”。

1、到了60岁，走路切记不要太多

很多老人觉得走路强度很低，要想发挥很好的锻炼效果，就必须走得越多越好，但是要告诉老年人的是，走路其实不是越多越好。

很多老年人喜欢暴走，一次动辄好几万步，结果呢，健康效果是达到了，可是膝盖也废了，走路时，膝盖是主要的受力关节，如果走得时间特别长，走路的步数特别多，那么时间长了，膝盖也会不堪重负。

还有，很多老年人到了60岁已经罹患了形形色色的慢性病，这个时候走路一定要在身体允许的条件下进行，如果过度，反而有损健康。

对于老年人来说，每天走路的步数控制在六千步左右最好。

2、到了60岁，切记不要饭后马上走路

对于老年人来说，走路的时机要选择好，很多老年人吃饱喝足了马上就去走路，这是不合时宜的。

吃饭之后，为了帮助食物进行消化，血液重新分配，更多的血液来到胃肠道，相对应的大脑和心脏就处于缺血缺氧状态，所以人吃饱以后会有倦怠想睡的感觉，这个时候如果马上去走路，会进一步加重心脑血管的缺血缺氧，危险有可能会发生，还有，饭后马上去走路，腹内压增加，还会导致食物的反流，也不利于食物的消化与吸收。

3、到了60岁，切记不要在马路边走路

很多老年人喜欢沿着马路去走路，不推荐，有两个坏处，第一个坏处是不安全，马路上车来车往，即便沿着马路走，也有可能遭遇自行车或电摩托，另外，马路边上人来人往，如果老年人走路比较快的话，也可能与别人相撞导致受伤，这些都增加了走路的风险。

还有，马路上那么多车辆，释放的尾气，扬起的灰尘，这些被老年人吸入到肺中，都增加了对健康的损伤风险。

4、到了60岁，切记上来直接走

很多老年人走路，喜欢上来马上就走，这是不正确的，走路虽然属于低强度运动，但是走路前同样要进行热身，这样才能给身体一个适应的过程，而能减少对身体的伤害。

5、到了60岁，切记不要大步走

很多老年人喜欢大步走，觉得这样才能达到锻炼的效果，殊不知，步伐过大容易拉伤大腿内侧的韧带，而且对膝关节也有一定的损伤。

走路的时候，步子应该小一点，稳一点。