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食欲不振还懒得动,高温天气如何健康饮食、科学运动 [复制链接]

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发表于 2024-7-3 13:36:26 |显示全部楼层
本帖最后由 欧阳兆莉 于 2024-7-3 13:42 编辑

食欲不振还懒得动,高温天气如何健康饮食、科学运动


沈阳倚理居家护理---

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2024年7月3日


        在高温天气下,食欲不振、没胃口等状况常困扰着老年人,选择合适的食物对于保持身体健康和舒适至关重要。高温天气对饮食提出了更高的要求,不仅要考虑到营养的均衡,还要考虑食物的安全性和消暑效果。

    尤其对于老年人来说,天气热了之后的饮食更是冷不得刺激不得。那可咋办呢?也没什么太大的欲望通过运动刺激食欲~

别着急,试试下面的办法!

01   高温天气饮食原则

合理补充水分:温度较高时,要适量饮水,少量多次饮用,特别是在出汗量较大时,应选择淡盐水或电解质-碳水化合物饮品进行补充。


增加蔬菜、水果摄入:每日蔬菜摄入量不少于500g,水果不少于400g,选择富含钾、维生素C和B族维生素的品种。


增加优质蛋白质摄入:适量多吃鱼虾、蛋、奶、大豆和瘦肉等优质蛋白质食物,以补充高温作业消耗。


合理搭配盘中餐:减少油脂摄入,食物适当调味,脱离高温环境用餐,以促进食欲和消化吸收。


可以试试这样的烹饪方法:多用蒸煮炖,少用煎炸的方式进行烹调,使用葱、姜、蒜、食醋等调味品,既可促进食欲又可促进消化。

02   关注食品安全

外出就餐:选择卫生条件较好的餐馆,少吃生冷类食物。


网上订餐:选择有《食品经营许可证》的餐饮服务。


食品储存:严格按照食品标签所标示的保存条件存放食品,减少库存。


餐饮具清洗消毒:复用餐饮具使用后应及时洗净、消毒。



也不要觉得天气热了就不能好好运动了,只要方法得当,高温天气依旧可以是运动达人~



03   高温天气运动建议

穿戴要科学


    外出运动时,最好佩戴遮阳帽等适当对头部和面部进行保护,宜穿浅色、宽敞和排汗效果好的户外运动服饰。室内运动时,穿着深色衣物能帮助身体更快散发出热量。

时间要适宜


    夏天体育锻炼最好安排在早晨、上午和傍晚等气温比较凉爽的时候。具备一定的热适应能力后,可逐渐调整时间,以增强热适应能力。耐热能力较差、患有疾病者不宜在热环境中过度运动,避免中暑。

    高温条件下运动,要随时观察机体反应,如有头晕、乏力等不适症状,要及时停止运动并休息,运动后可适当延长休息时间,保证机能恢复。

拉伸不可少


    虽然夏季气温高,但运动前后的拉伸必不可少,运动前拉伸可以帮助放松肌肉,避免在运动中受伤。运动后的伸展训练能改善由于乳酸积聚而造成的酸痛感,防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。

适量最关键


    体质好、有运动基础的人,锻炼时间每次60分钟为宜。体质弱或没有锻炼习惯的人,每次运动20—30分钟为宜。夏季温度高、湿度大,建议选择游泳或强度相对较低、节奏较缓的运动,如瑜伽、太极、散步等。

科学补水


    夏季运动前和运动中可以喝一些运动型饮料,迅速补充电解质和糖分。运动后适当补充水分。需要注意的是喝水应少量多次,迅速过量喝水会刺激胃,且水利尿,反而会造成水分的流失。

合理降温


    运动完大汗淋漓之时,如果马上降温,会导致毛细血管扩张,各器官的新陈代谢快速增加,极易引发感冒等疾病。正确的做法是先休息一下,然后擦干身体,再用温水洗去身上的汗液,及时穿好衣服。

    在高温湿热的夏天,老年人要特别注意自己的身体状态,科学养生。子女也要多询问了解家中老人的情况,多关心、看望老人,让老人可以身心健康,平安度夏。



来源:全民健康生活方式行动

注:本文内容仅供参考

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发表于 2024-7-3 21:08:52 |显示全部楼层

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