入伏养生应如“冰雪在心”

思雨

入伏养生应如“冰雪在心”

今日入伏，辽宁中医药大学针灸推拿学院养生康复教研室讲师隋月皎介绍，三伏天是阳气旺盛的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。嵇康《养生论》认为，盛夏“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”，此即“心静自然凉”。因此，三伏天养生必须注重精神调养。     过堂风入睡易感受风邪     隋月皎介绍，入伏后天气愈加炎热，人们喜欢开窗睡觉，但是要提醒大家的是，人在睡眠状态下，体温调节功能降低，毛孔张开，身体难以抵御风寒，当室温过低或凉风吹袭时，很容易引起感冒。建议您睡觉时最好关上窗户，一定要开窗的话也不要是过堂风，不要使风直吹人体，并且要盖被子，以免风邪入体。     中医把致病因素分为内、外因，风邪是外因最常见的一种，容易夹杂寒邪、热邪，侵袭人体之后可发生多种疾病，轻者风热或风寒感冒、关节疼痛，重者可能导致面瘫，常见的空调病就属于感受风寒之邪导致。由于夏季人体皮肤毛孔开泄，代谢加快，更易感受风邪，所以古人尤其强调，在起居上要尤为注意，“夏季炎热，平居檐下，过廊、弄堂破窗，皆不可纳凉”，避免消暑太过。     清淡饮食并非不可吃肉     饮食上要慎进补，重调养。暑邪耗气伤津，人常感疲乏，消化功能相对较弱，以致不少人误以为要通过进补来补充身体的过度消耗，其实不然。中医认为，一年当中，过了夏至、到入秋之前都不宜过补。而是应以清心防暑、滋阴生津的饮食调养为主。比如，饮食宜清淡。不宜肥甘厚味；要多食杂粮；不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果适可而止，以免过食损伤脾胃。     三伏天人体消耗加大，因此更要注意营养的合理搭配，给身体补充所需的优质蛋白质，每日摄入量在70～90克为宜。所谓清淡饮食，并不是说只吃汤汤水水、瓜果蔬菜，而是说要少吃牛羊肉等热性食物，多吃一点淡水鱼、虾、鸭肉、鹅肉等富含蛋白质的温寒食物，烹饪方法最好以清炖、清蒸为主，避免油炸。 记者 李文慧

雪飞

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