活得长不长，和这些很有关……

凌云

一个人能活得多长，

最重要的因素并不是来自基因，

而是取决于其生活方式。不信吗？

• 《英国医学学报》发表的一项对两万名英国人的调查研究报告显示，人们只要做几件事就能将中风的危险降低一半：每天活动30分钟，食用5种日常吃的水果和蔬菜，不要抽烟，避免过度饮酒。

  
  
  

1、尽量晚一点退休

巴尔的摩长寿研究所主任鲁伊基·费鲁西指出，如果一个人突然停止了工作，其患肥胖症和慢性疾病的发生率都大大增加。

研究还发现，意大利奇安迪地区生活人们比较长寿的原因，源自于他们对休闲生活有着与众不同的做法。当人们退休之后，就把一天的大部分时间花费在打理自己小小农场，种植葡萄或蔬菜。

2、牙齿清洁至关重要　　

清洁牙齿是帮助保持血管健康的要素之一，纽约大学2008年的一项研究表明，每天清洁牙齿，可大量减少口腔中引起牙龈疾病的细菌。

口腔中存在大量的细菌，细菌可能会进入血液循环系统，引起血管的炎症，而这类炎症是导致心脏疾病的主要危险因素。

3、坚持锻炼　

运动是保持年轻的重要武器，伊利诺斯大学芝加哥分校研究老龄问题的医学教授杰伊·奥尔森斯基也指出：“锻炼是青春常驻的唯一源泉。”

常做适当运动的人，身体强健，生病少，寿命也长。《吕氏春秋》中“流水不腐，户枢不蠹”也是印证了这一说法，法国思想家伏尔泰讲得更明确：“生命在于运动”。

4、常吃高纤食物

费鲁西和他的同事在一份报告中指出，经常服用高纤食物能使老年人保持稳定的血糖水平。如玉米面、燕麦片、高粱米、芹菜、韭菜、豆芽菜等。它们含纤维数量较多，适量食用可以降低餐后血糖，改善葡萄糖耐量，减少胰岛素的用量。还可降低血脂，减缓糖尿病人的饥饿感。

5、保证至少6小时睡眠

　　

人一生中，大约有1／3的时间是在睡眠中度过的。睡眠是人体进行调节和恢复细胞状态的最重要活动之一。

研究表明，老年人所需的最少REM（眼的迅速跳动睡眠期：指人夜间做梦时的睡眠时期）阶段为6小时。充足的睡眠，保证了老年人充沛精力。

6、饮食多样化

有充足的证据显示，人体血液内含有较高硒元素、维生素Ｃ、维生素Ｅ以及β胡萝卜素的人具有较长的寿命，其认知能力的下降速度也较为缓慢。

不幸的是，没有证据显示，补充含有这些元素的药片或药丸能提供阻止年龄衰老的作用。要避免吃过多的缺乏这些元素或营养的白色食品（如白面包、精细面粉、食糖⋯⋯），而多吃有色彩的水果和蔬菜以及含有这些营养的深色粗面包、燕麦片⋯⋯

7、保持乐观的心态

对长寿老人探究其奥秘，无不是个人心态良好、处世宽和乐观、善于应对各种风险。

古今中外无数事例证明，心态良好者，善于自我调摄，保持良好情绪，可以避免“遭命”(60岁以下)，改善“随命”(60～80岁以下)，争取“正命”(80岁以上)，快快乐乐活百岁。良好的心态是人身的健康之源、自强之本、长寿之根。

8、成为一个有习惯性的人

　　

长寿老人都习惯于按照严格的日常规范来生活。按时睡觉，按时起床，让自己的身体处于稳定而均衡的状态。费鲁西表示，生理机能随着老年的到来逐渐变得脆弱，如果不遵从生活规范，随意引用高脂食物，会削弱老年人的免疫系统，使老年人对于细菌或感冒病毒的抵抗力更弱。

9、像一个有宗教信仰的人那样生活

　

有宗教信仰的人平均的寿命为89岁，比普通美国人多大约10年。因为一些宗教的基本信念包含禁烟、禁酒精饮料或反对过分吃甜食。教徒们一般信仰素食主义，坚持多吃水果、蔬菜、豆类、坚果，多运动。他们也非常注重家庭和社区生活。

10、与社会保持密切联系

与朋友和亲人保持日常的联系是避免心情压抑、焦虑等状况的关键，一些过早的死亡事件往往与此有关，尤其是年老的寡妇和鳏夫。某些心理学家甚至认为，老年人从锻炼身体中得到的最大收益之一是来自于参与群体性活动或在步行运动期间与同伴进行的交际性接触。与密友或家庭成员保持日常接触可给予老年人一种预防性关注。