营养师披露：这4种食物能延缓衰老，你一种都不知道？

玉立

壹号专家健康说 2018-01-06 10:11:33
我们的健康状况与每天摄入的食物息息相关。膳食平衡、规律饮食，是对抗衰老的最佳方案。下面为大家介绍一些帮助抗衰老的食物。
一、含有抗氧化剂的食物
近期，一项在法国为期两年的研究发现，摄入较多抗氧化剂的人寿命更长，患疾病的几率更小。
1、蓝莓、草莓和枸杞中都含有一种叫做类黄酮的抗氧化剂，而这些浆果颜色鲜艳也是因为含有一种抗氧化色素——花青素。研究表明，类黄酮和花青素能缓解偶发的炎症，增强免疫系统。
2、石榴也是一种常见的水果，其含有的多酚是一种抗氧化剂，不但让石榴颜色鲜红，还会为食用者带来许多益处。
3、葡萄中含有一种叫做白藜芦醇的抗氧化剂，有相关研究表明这种物质可以延长动物的寿命。红葡萄酒中也含有白藜芦醇，但会有诸多原因限制我们饮酒；所以直接食用葡萄或者无糖葡萄汁，也同样可以补充抗氧化剂。

4、黑巧克力中也含有大量的多酚，最好吃可可含量在60%以上的黑巧克力，尽量避免食用与牛奶、糖精、色素等加工过的巧克力。
5、肿瘤医生建议大家坚持多食用十字花科蔬菜，例如西蓝花、圆白菜等，因为这些蔬菜的抗氧化功效十分显著。
6、绿茶是非常受大家欢迎的一种饮料，而且绿茶能为人体提供各种各样的抗氧化剂，保护细胞免受氧化作用的损伤。
二、富含不饱和脂肪酸的食物
1、肉类和奶制品中含有的饱和脂肪会增加胆固醇，过量食用者有患心脏病和中风的风险。而鱼类中含有丰富的不饱和脂肪酸，则会维持胆固醇含量处在正常水平。无法接受纯素食的人可以尝试用适量的鱼肉代替其他肉制品；不过孕妇和儿童在食用鱼类时要多加小心，因为有过敏的可能。

2、牛油果是近期的明星减肥水果，因为其不饱和脂肪酸的含量较高。每天吃一枚牛油果可以帮助人体维持正常的胆固醇水平，并促进大脑健康。
三、富含纯天然矿物质和维生素的食物
1、绿叶蔬菜中的维生素和矿物质含量较高。例如菠菜中含有大量的维生素A、维生素C，而白菜是维生素B的极佳来源。绿叶蔬菜中含有的大量纤维、铁、镁、钾和钙，都对减缓衰老有着积极作用。
2、豆类不但提供蛋白质，还是少数几类含有赖氨酸（一种人体必需的氨基酸）的食品。同时豆类还可以为食用者补充钾、镁、铁、锌等纯天然矿物质。
四、富含益生菌的食物

肠道是由有益细菌组成的复杂生态系统，这些有益菌能够促进人体新陈代谢、消化健康。适量食用益生菌含量丰富的食物可以促有益菌群的生长。大多人都知道酸奶含有丰富的益生菌，但并不是所有种类的酸奶都含有益生菌，也不是所有的酸奶都是有益健康的。有些加工过的酸奶含糖量十分高，所以应当选购无糖、无深加工的原味酸奶。
选用营养丰富的健康食物，三餐规律，保持积极乐观的心态，多运动锻炼。这样即便没有灵丹妙药，我们也能随着年龄的增长保持身心健康。

弄影

想吃什么？大脑会提示;也许，这就是你身体所需的。