怎样不显老？注意这6点可延缓衰老

玉立

怎样不显老？注意这6点可延缓衰老

原创 FUN RUN 2018-03-25 12:51:07
1、心脏如何慢点老？

运动可以帮忙身体把多余的胆固醇排出体外，避免其沉积在血管内壁。还可以促进血液循环，增加血管弹性，降低血压，减轻体重，是保护心脏的重中之重。运动时需注意：每次运动不少于30分钟；每周运动至少5次；每次运动的心率参考MAF180训练法，个人感觉上，达到运动后微出汗、呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感，第二天睡醒后心率仍然稳定就可以了。
2、肌肉如何慢点老？

肌肉属于“用进废退”型。肌肉力量决定着你老年的身体机能和生活自理能力。如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，实际久了就会发现肌肉块变小了、胳膊没有力气了、肌肉没有以前硬了等等。锻炼肌肉最简单的方法是：找两个矿泉水瓶装满水，在家里一边看电视，一边平举、侧举、上举矿泉水瓶。每周3次，每次20分钟以上。
3、皮肤如何不显老？

肌肤的保养很简单：防晒、清洁、心情好。要想皮肤老化得慢一点，首先就要做好防晒措施。在阳光强烈的时候参加户外活动，使用的护肤品应含有防晒成分，防晒指数推荐15~30；穿戴好防晒衣物，戴帽子、打伞等。
虽说适当使用清洁产品，可以更好地去除皮肤表面的脏东西。但过犹不及，过分洗脸不会让脸更干净，反而会破坏皮肤屏障水油平衡。建议每天用洗面奶早晚洗2次脸，方法是先用洗面奶洗，再用流动的温清水清洁 10～20 下，这样就够了。
情绪不畅等精神因素会加重神经性皮炎等皮肤病病情。所以平时一定要保持乐观的心情，防止感情过激，特别是注意避免情绪紧张焦虑，最重要的是避免抓挠。饮食上要限制酒类、辛辣饮食，保持大便通畅。
4、骨头如何慢点老？

人老了，骨头依然很硬的人通常有四个特质：不挑食、喝牛奶、晒太阳、适度运动。在户外阳光下进行适当的运动锻炼，不仅能借助阳光促进体内维生素D的合成，还能促进骨骼生长，延缓骨骼老化。这里的晒太阳和上文的防晒不冲突：在做好面部防晒的前提下晒太阳。
5、肠胃如何慢点老？

身体就像一部精密的机器，每日三餐经过胃肠道的消化吸收，成为维持我们生命活动的物质基础，被消化吸收后的食物残渣由肠道传输，经肛门排泄至体外。所以肠道是身体新陈代谢中的重要环节。保养好肠胃需做到：补充益生菌、多吃富含膳食纤维的食物、细嚼慢咽、饭后宜休息片刻。
6、肝脏如何慢点老？

肝脏最喜欢的3种养护方式：首先是增强体质、加强锻炼、不要酗酒和过分劳累，保持旺盛的精力和强健的体魄，这是预防肝炎的根本措施；其次，情绪状态会影响肝脏功能。忧郁、生气能让肝气郁结，肝火上扬，便容易出现血压升高、头痛、头晕的症状，一些身体素质不好的人群甚至很容易出现中风。所以，学会调节心态，不做情绪的“奴隶”非常重要；第三，肝脏喜欢绿色食物，多吃些深色或绿色的食物，能起到养肝护肝的作用，比如西兰花、菠菜、青苹果等。另外，绿叶菜中的叶绿素、膳食纤维和多种植物化学物质能促进代谢废物从肠道排出，提高肝的解毒能力，减少致癌物的致突变作用。