想要补钙，不能老是吃钙片，这3种便宜食物一点也不比钙片差！

兰天

想要补钙，不能老是吃钙片，这3种便宜食物一点也不比钙片差！

家庭医生在线网 2018-09-24 15:54:06
缺钙对人体的危害一定要高度重视，所以经常小腿抽筋的朋友必须从根源上彻底的找出造成自己真正导致缺钙的原因。缺钙不仅会影响人们的正常工作，还会导致生活质量的下降。因此，我们不断寻找补钙的方法，很少有人小腿抽筋与缺钙联系在一起，缺钙后整个人看起来很无精打采，容易疲劳，注意力集中。

小腿经常抽筋是缺钙吗？钙只是促进我们骨骼发育和牙齿正常发育的重要因素，我们的血液里面离子的形态存在的一种钙，是比较常用到的电解质。一般情况下，成年人缺钙就会造成骨质疏松的情况，小腿容易出现抽筋，如果孩子出现缺钙，就会引起睡觉不踏实，抽风以及佝偻病的出现。因此，缺钙应该引起高度重视。
另外，导致缺钙的因素比较多，缺钙间接会导致人们经常出现小腿抽筋，睡眠质量下降的等情况。研究表明，大部分都市人失眠，还有可能是身体里面改制缺乏导致的。研究发现，人们的身体里面的钙水平会比平时要高，如果钙质严重缺乏，会导致深度睡眠不足。

钙是我们骨骼里面生长发育必不可少的因素，也是比较重要的神经地质，可以增强我们脑皮层的抑制，调节大脑的兴奋与抑制之间的平衡。当人缺钙时，它会影响大脑神经的正常运作，大脑皮层一直处于较活跃的状态，会影响睡眠质量。
身体缺钙怎么办？1、多食用一些奶制品
摄入奶制品也是相对起来比较安全和科学的补钙方法，奶含钙量非常的高，而且利用率也比较频繁，是天然的钙质来源。我们正常的人每天摄入300毫升的牛奶，再配合科学的饮食搭配，就可以满足一天所需要的钙质，其他奶制品可以选择酸奶或者是奶酪。

2、多吃豆类和豆制品
大豆类食物含有非常优质的蛋白质以及不饱和脂肪酸和身体所需要的维生素B族，长时间摄入可以有效的预防骨质疏松的出现，而且除了豆制品以外，补钙比较有效的食物还有虾皮、海产品，这些食物都可以很好的补充身体里面所需要的钙质。
3、坚果类食物的摄入
坚果类的食物含有比较丰富的油脂和维生素以及矿物质，不但可以补钙，还可以延缓衰老，经常吃一些坚果类的食物可以强壮体质，巩固骨骼。