有益身心的八段锦，一招一式教会你

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有益身心的八段锦，一招一式教会你 乳腺癌互助圈 2018-10-01 00:03:43
有一位觅友刁阿姨曾经患过3种癌，到今年7月份为止，已经生存了整整十年了！刁阿姨说，她每天坚持运动，不管刮风下雨从不间断。最近，刁阿姨说她又在学习新的招式——八段锦。
八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”
现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著。
互助君在这里为大家提供一套八段锦的招式，建议觅友姐妹们在康复期，可以学习一下并且坚持下去，获得更好的生存质量和更长的生存期哦！
以下是：
八段锦动画版
第一式：两手托天理三焦
直立，两足分开，与肩同宽。
两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。
如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。
作用：拉长脊椎、劲肩部肌肉，还可調理气血，稳定情绪，对长期卧病在床的病人非常有益处。
第二式：左右开弓似射雕
直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。
两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。
动作复原后左右互换，反复进行数次。如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。
作用：可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状，对于肝癌患者还有梳理肝气，治疗胁痛的效果。
第三式：调理脾胃须单举
直立，两足分开，与肩同宽。
右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。
动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。
作用：增强患者的脾胃功能，改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症狀。
第四式：五劳七伤往后瞧
直立，两足分开，与肩同宽。
两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望，同时配合呼吸，向后望时吸气，复原时呼气。
作用：缓解肩颈僵硬、落枕等症狀，刺激胸腺，增强人体免疫力，长期坚持能将身体调理到一个健康的状态。
第五式：摇头摆尾去心火
两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。
两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环形转腰，转动数圈后再反方向转腰。
在转腰的同时，适当摆动臀部。如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。
作用：去心火，避免长暗疮、流鼻血、情绪暴躁等情况的发生，还可以改善便秘、小便热赤等现象。但因动作较复杂，刚刚做完手术的患者可量力而为。
第六式：两手攀足固肾腰
直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾，头略昂起。
然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。重复几遍。本式采用自然呼吸。
作用：可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展，透过手的热量对肾脏进行按摩。两手如攀握不到两足趾，可不必勉强。
第七事：攒拳怒目增气力
两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。
左拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。如配合呼吸，则击拳时呼气，收拳时吸气。
作用：集聚力量将体内浊气用力呼出，肩部肌肉自然跟着伸展，可增加气力。
第八式：背后七颠百病消
直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势。
然后足跟轻轻着地复原，反复进行。如配合呼吸，则足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。
作用：有提神醒脑的功能，还可缓解膀胱无力、痔疮与子宫脱垂等症状，按摩五脏六腑，可消除百病。
以下是： 台北故宫博物院藏清宫汇本站式《八段锦》
刁阿姨凭借多年的坚持锻炼，获得十年的生存期限，相信以后还会更长。希望米友们也能像刁阿姨学习，根据身体情况适当地进行科学锻炼。以上整理的八段锦仅供觅友姐妹们参考。只要坚持下来，大家一定能从运动中获得收获。加油！让我们动起来，赶走乳腺癌。
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